Wie man Trainingshochebenen überwindt
Menschen sind Gewohnheits. Sie bemühen sich auf Programm und Ritualen. Während es zutreffend ist, dass Programm eine Richtung der Mühelosigkeit und der Sicherheit zur Verfügung stellen kann, denke ich, dass alle wir darin übereinstimmen würden, dass das gleiche alte, das gleiche alte an Langeweile auch sich wenden kann. Und wenn es zum Ausarbeiten kommt, kann Programm absolut giftig sein.
Neue Prüfverfahren sehen häufig schnelle Eignungresultate wie Gewichtverlust und erhöhte Muskelstärke beim im gleichen Training Tag für Tag sich engagieren. Jedoch nach einigen Wochen ihrer Eignung folgend Programmen und sie werden häufig frustriert, während die Gewinne anfangen zu schwinden. Schließlich werden Diätetikerskalen auf der gleichen Zahl gefroren, oder Gewichtheber sind an der gleichen Gewichtgröße fest. Sie schlugen eine Hochebene.
Eine Hochebene ist gewöhnlich die direkte Konsequenz einer Eignungfurche? wenn ein Prüfverfahren das gleiche Training über und über durchführt. Der menschliche Körper ist sehr leistungsfähig und passt schnell sich Arbeit an. Einmal übt der Körper die gleiche Tätigkeit wiederholt, es wächst tüchtiger in der Ausführung jener Bewegungen. Damit Mittel, die er erfordert, brennt weniger Energie und folglich auch weniger Kalorien.
Anstatt, Eignungfähigkeiten ihres Körpers zu feiern verbesserte, verlassen Prüfverfahren häufig ihre Trainings. Und wer kann sie tadeln? Schließlich sehen sie nicht mehr die Resultate, die sie in zunehmendem Maße gebohrt mit ihren Trainings wünschen und werden. Das Plus, eine Hochebene schlagend kann Eignunggewinne nicht nur einstellen, aber es kann vorhergehende Erfolge sogar aufheben. Aber, mit machen gerade einigen einfachen Schritten Prüfverfahren leicht Durchbruch ein, dem Backsteinmauer und fortfahren, alle Belohnungen der regelmäßigen körperlichen Tätigkeit zu ernten.
Der gefürchteten Hochebene auszuweichen ist wirklich sehr einfach. Vielzahl ist der Schlüsselbestandteil zum kontinuierlichen Eignungerfolg. Um eine Trainingshochebene zu schlagen zu vermeiden, folgen Sie diesen Empfehlungen.
Um mit anzufangen, sollte jedes Trainingsprogramm über alle 4-6 Wochen geändert werden. Die Änderung muss nicht drastisch sein. Eine total neue Übung ist eine mögliche Wahl, aber Änderung einer gegenwärtigen Übung kann gerade sein, wie wirkungsvoll.
Eine einfache Weise, festzustellen, wie man Ihr gegenwärtiges Training verwendet die F.I.T.T Grundregel umwandelt. F.I.T.T. steht für Frequenz, Intensität, Zeit und Art. Diese Strategie kann für Herz und Widerstandtraining angenommen werden.
Frequenz? erhöhen Sie oder verringern Sie wie oft Sie Training
Intensität? erhöhen Sie oder verringern Sie die Schwierigkeit oder das Niveau, an denen Sie Training.
Zeit? erhöhen Sie oder verringern Sie, wie lang Ihre Trainingslernabschnitte dauern.
Schreiben Sie? ändern Sie die Art von Übungen, die Sie durchführen.
Frequenz und Zeit werden durch den Zeitplan einer Einzelperson sowie passende Restzeit, maximale Leistungsfähigkeit und Sicherheit sicherzustellen begrenzt. Aber Intensität und Art werden wirklich nur durch Kreativität und Planung begrenzt.
Herz Übungsintensität kann durch Geschwindigkeit, Abdachung, Abstand, Höhe, etc. leicht unterschieden werden. Und selbstverständlich sind die Arten von Übungen praktisch endlos, also sollten Prüfverfahren die Entschuldigung nie haben, dass sie ihre Übungswahlen erschöpft haben. Gute Herz Beispiele umfassen: Gehen, rüttelnd und schwimmen, Radfahren und wandern und mehr. Zusätzlich mehrere dieser Übungen in einen Trainingslernabschnitt kann zu kombinieren sehr wirkungsvoll sein. Versuchen Sie 10 Minuten jede von 3-4 einzigartigen Übungen.
Stärkentrainingsintensität kann mit Änderungen in der Widerstandgröße, Zahl der Ripse, Restzeit, Zahl der Sätze und mehr auch leicht geändert werden. Die Reihenfolge der Übungen sogar einfach kann schalten wirkungsvolles prüfen. Es gibt auch zahlreiche Stärken-Schulungsübungwahlen. Leider sind die meisten Prüfverfahren von der Fülle von Trainingstechniken und von Ausrüstungswahlen ahnungslos. Sie erhalten häufig fest, die gleichen 10 Übungen über und über durchführend. Jedoch, gibt es Hunderte der einzigartigen Wahlen. Neue Typen der Ausbildungsanlageen alle 4-6 Wochen einfach kann verwenden große Verbesserungen ergeben, weil jede Art Ausrüstung die Muskelgruppen in einer etwas anderen Weise bearbeitet. Zahnradwahlen umfassen: freie Gewichte, Körperstäbe, selectorized Maschinen, Widerstandbänder und Eignungkugeln? einige gerade nennen.
So Ihre Wahrscheinlichkeiten des Schlagens einer Hochebene zu verringern erinnern Sie sich die an F.I.T.T. Grundregel. Und ungefähr alle 4-6 Wochen beschließen ein Element der Grundregel, um zu ändern (oder sogar aller vier Bestandteile). Das Enthalten dieser Strategie ermöglicht Ihnen, weiter weiterzukommen und sogar höhere Eignungniveaus zu erreichen. Es ist gerade einfaches das!
Über den Autor
Geschrieben durch Lynn Bode, Gründer von WorkoutsForYou.com. Trainings für Sie liefert erschwingliche on-line-Übungsprogramme, um sogar das beschäftigtste der Mammen zu helfen, Gewicht, Auftonung, Baumuskeln, Zunahmeausdauer und mehr über das Internet zu verlieren. Erhalten Sie Sitz entweder oder weg von am Haus. Lassen Sie unseren zugelassenen Trainer Sie führen Einzel- durchgehendes Ihre Eignungreise. Besuch: http://www.workoutsforyou.com für ein freies BeispielTraining.
info@workoutsforyou.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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