Cómo Superar Mesetas Del Entrenamiento
Los seres humanos son habituales. Se esfuerzan en rutina y rituales. Mientras que es verdad que la rutina puede proporcionar un sentido de la facilidad y de la seguridad, pienso que todos convendríamos que el mismos viejos, la misma vieja lata también dan vuelta al aburrimiento. Y cuando viene a resolverse, la rutina puede ser downright tóxica.
Los nuevos exercizers consideran a menudo resultados rápidos de la aptitud tales como pérdida del peso y fuerza muscular creciente mientras que enganchan al mismo día del entrenamiento después del día. Sin embargo, después de varias semanas que siguen rutinas su aptitud y ellas a menudo se frustran mientras que los aumentos comienzan a disminuir. Las escalas de los dieters llegan a ser eventual congeladas en el mismo número o los levantadores del peso se pegan en el mismo tamaño del peso. Golpearon una meseta.
¿Una meseta es típicamente la consecuencia directa de una rodera de la aptitud? cuando un exercizer realiza el mismo entrenamiento repetidamente. El cuerpo humano es muy eficiente y se adapta rápidamente al trabajo. El cuerpo practica una vez la misma actividad en varias ocasiones, él crece más perito en la ejecución de esos movimientos. De modo que medios que requiere menos energía y por lo tanto también se quema menos calorías.
En vez de celebrar las capacidades mejoradas de la aptitud de su cuerpo, los exercizers abandonan a menudo sus entrenamientos. ¿Y quién puede culparlos? Después de todo, están viendo no más de largo los resultados que desean y que se aburren cada vez más con sus entrenamientos. El más, golpeando una meseta puede parar no sólo aumentos de la aptitud, sino que puede incluso invertir éxitos anteriores. Pero, con apenas algunos pasos simples los exercizers conservan fácilmente la brecha que la pared del ladrillo y continúa cosechando todas las recompensas de la actividad física regular.
Esquivar la meseta temida es realmente muy fácil. La variedad es el ingrediente dominante al éxito continuo de la aptitud. Para evitar de golpear una meseta del entrenamiento, siga estas recomendaciones.
Para comenzar con, cada rutina del entrenamiento se debe cambiar sobre cada 4-6 semanas. La modificación no tiene que ser dramática. Totalmente un nuevo ejercicio es una opción posible, pero la alteración de un ejercicio actual puede ser justa como eficaz.
Una manera simple de determinarse cómo transformar su entrenamiento actual está utilizando el principio de F.I.T.T. F.I.T.T. está parado por frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Esta estrategia se puede adoptar para el entrenamiento cardio y de la resistencia.
¿Frecuencia? aumente o disminuya cómo a menudo usted entrenamiento
¿Intensidad? aumente o disminuya la dificultad o el nivel en los cuales usted entrenamiento.
¿Tiempo? aumente o disminuya cuánto tiempo sus sesiones del entrenamiento duran.
¿Mecanografíe? cambie el tipo de ejercicios que usted se realiza.
La frecuencia y el tiempo son limitados por el horario de un individuo así como tiempo apropiado del resto para asegurar eficacia y seguridad máximas. Pero la intensidad y el tipo son limitados realmente solamente por la creatividad y el planeamiento.
La intensidad cardio del ejercicio se puede variar fácilmente con velocidad, pendiente, distancia, altura, el etc. Y del curso los tipos de ejercicios son prácticamente sin fin, así que los exercizers deben nunca tener la excusa que el they've agotó sus opciones del ejercicio. Los buenos ejemplos cardio incluyen: el caminar, activando, nadando, el biking, yendo de excursión, y más. Además, combinar varios de estos ejercicios en una sesión del entrenamiento puede ser muy eficaz. Intente 10 minutos cada uno de 3-4 ejercicios únicos.
La intensidad del entrenamiento de la fuerza se puede también alterar fácilmente con los cambios de tamaño de la resistencia, número de reps, tiempo del resto, número de sistemas y más. Incluso simplemente cambiar la secuencia de los ejercicios puede probar eficaz. Hay también opciones numerosas del ejercicio del entrenamiento de la fuerza. Desafortunadamente, la mayoría de los exercizers son inconscientes de la plétora de técnicas del entrenamiento y de opciones del equipo. Consiguen a menudo pegada realizando los mismos 10 ejercicios repetidamente. Todavía, hay centenares de opciones únicas. Simplemente utilizar nuevos tipos de equipo de entrenamiento cada 4-6 semanas puede dar lugar a mejoras grandes porque cada tipo de equipo trabajará los grupos del músculo de una manera levemente diversa. Las opciones del engranaje incluyen: ¿los pesos libres, barras del cuerpo, selectorized las máquinas, las vendas de la resistencia, y las bolas de la aptitud? apenas para nombrar algunos.
Así pues, reducir sus ocasiones de golpear una meseta recuerde el principio de F.I.T.T.. Y aproximadamente cada 4-6 semanas eligen un elemento del principio para cambiar (o aún de los cuatro componentes). Incorporar esta estrategia le permitirá progresar más lejos y lograr incluso niveles más altos de la aptitud. ¡Es justo que fácil!
Sobre El Autor
Escrito por Lynn Bode, fundador de WorkoutsForYou.com. Los entrenamientos para usted proporcionan programas en línea comprables del ejercicio para ayudar incluso al más ocupado de Mamás para perder el peso, la aportación, los músculos de la estructura, stamina del aumento y más vía el Internet. Consiga el ajuste en o lejos del hogar. Deje a nuestro amaestrador certificado dirigirle uno-en-uno directo su viaje de la aptitud. Visita: http://www.workoutsforyou.com para un entrenamiento libre de la muestra.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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