A dieta Baixa-Carb, deve I ou não devo eu?
Não é nenhuma maravilha que a confusão reina quando vem ao valor e à confiabilidade de dietas baixas-carb depois que todos os estudos opondo e interpretação desconcertante da informação. Parece como debates está estalando acima em toda parte!
Nenhuma matéria se for Atkins, praia sul ou alguma outra planta baixa-carb, lá é aproximadamente 30 milhão americanos está em uma dieta baixa-carb.
Os supporters contend que a quantidade grande de hidratos de carbono em nossa dieta conduziu aos problemas aumentados com obesity, diabetes, e outras situações da saúde. Na outra mão, alguns atribuem o obesity e problemas de saúde relacionados a comer do excesso dos calories e à falta da atividade física. Expressam também o interesse a que sem grões, as frutas, e os vegetais em dietas do baixo-hidrato de carbono podem conduzir às deficiências de alguns nutrientes chaves, including a vitamina C, a fibra, o ácido folic, e os muitos minerais.
Sabe-se já que algum faz dieta, se altamente ou baixo nos hidratos de carbono, pode produzir a perda significativa do peso durante os estágios adiantados da dieta. Mantenha na mente, a chave a uma dieta que é bem sucedida está em poder perder o peso em uma base permanente.
Deixe-nos ver se nós pudermos expo algum do mistério sobre dietas baixas-carb. Seguir, é uma lista de alguns pontos relacionados feitos exame dos estudos recentes e da literatura científica.
Ponto 1 - Algumas Diferenças Entre Dietas Baixas-Carb
Há muitas dietas famosas criadas para abaixar o consumo do hidrato de carbono. Abaixar hidratos de carbono totais na dieta significa que a proteína e a gordura farão exame acima de uma quantidade proporcionalmente mais grande da entrada caloric total.
A dieta baixa do hidrato de carbono como a dieta de Atkins restringe o hidrato de carbono a um ponto onde o corpo se torne ketogenic (uma high-fat, a dieta do baixo-hidrato de carbono que inclui quantidades normais de proteína). Outras dietas baixas-carb como a zona e a vida sem pão são confinadas mais menos. Alguns, como busters do açúcar anunciam somente
para eliminar os açúcares e os alimentos que elevate níveis de açúcar de sangue excessivamente.
Ponto 2 - O que nós sabemos sobre dietas Baixas-Carb
+Close a todos os estudos à data foram pequenos com uma diversidade de objetivos da pesquisa.
O hidrato de carbono, a entrada caloric, a duração da dieta e as características do participant largo-são variados extremamente. A maioria dos estudos à data têm duas coisas na terra comum, nenhuns dos estudos da pesquisa tiveram povos no estudo com uma idade média sobre 53 e nenhuns dos estudos controlados duraram mais de 90 dias.
os resultados de +The em uns adultos mais velhos e os resultados a longo prazo são escassos. Muitos estudos da dieta não se mantêm a par da quantidade de exercício, e conseqüentemente de uso caloric, quando os povos no estudo fizerem dieta. Isto ajuda explicar as variações entre estudos.
+If você perde o peso em uma dieta que baixa-carb é uma função da entrada do calorie e do comprimento da dieta, e não com uma quantidade reduzida de hidratos de carbono.
+There é evidência muito pequena na segurança de longo alcance de dietas baixas-carb. Mesmo que a comunidade médica tivesse interesses, nenhum efeito mau a curto prazo foi encontrado com cholesterol, glucose, insulin e níveis da sangue-pressão entre os povos no estudo nas dietas. Por causa do período curto dos estudos os efeitos adversos não podem mostrar acima. O peso perdedor conduz tipicamente à melhoria nestes níveis, e este pode deslocar um aumento causado por uma dieta gorda elevada. As mudanças totais do peso para tipos baixos-carb e outros de dietas são similares.
as dietas baixas-carb de +Most podem causar o ketosis. O nausea, vomiting, dor abdominal, e confusão são algumas das conseqüências potenciais. Ao primeiramente começar uma dieta baixa-carb alguns fatiga e constipation podem ser encontrados com e estes sintomas desaparecem geralmente rapidamente.
relatório de +Some que você puder ter mais calories quando em uma dieta baixa-carb. Recorde que um calorie é um calorie não importa o que você entrada. Quando o estudo não é supervisionado pròxima as variações resultarão pelos povos que fazem batota no estudo em muitos fatores do estudo.
Há três fatores que importantes eu gostaria de tornar a acentuar:
1. - A taxa total do sucesso para tipos baixos-carb e outros de dietas é similar.
2. - Um pouco de informação existe no efficacy e na segurança a longo prazo de dietas baixas-carb apesar de sua popularidade enorme,
3. - Dos dieters o boredom da experiência geralmente com uma versão estrita da dieta baixa-carb e não pode permanecer em dietas do alimento baixo do carb.
Após ter observado o assunto, um estudo mais severo e mais controlado é needed em uma base de longo alcance. O ketosis produzido é estado metabolic anormal e stressful. Os resultados podem causar mais problemas do que resolveu.
Escolhendo uma dieta de confiança você beneficiar-se-á sobre uma vida de comer apropriado e não de um quickie da perda do peso.
Uma régua de polegar excelente é olhar na dieta de longo alcance e vê se você puder se ver ainda nessa dieta após um par das semanas. Entretanto, seguindo uma dieta com a gordura, os hidratos de carbono, a proteína e outros nutrientes no moderation podem ser a mais melhor maneira ir e pouco mais exercício não ferirá tampouco.
Sobre o autor:
Jim foi interessado em fatores da saúde para a maioria de sua vida. A maioria de seu conhecimento é de investigar muitos faucets para ser saudável. Você pode aprender mais do carb baixo que faz dieta visitando:
http://www.low-carb-dieting-secrets.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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