低Carb 飲食, 應該I 或不應該我嗎?
難怪那混亂統治當它來到low-carb 飲食的價值和可靠性在資訊的所有矛盾的研究和纏擾不清的解釋之後。它似乎像辯論突然出現到處!
問題如果這是Atkins 、南海灘或某一其它low-carb 計劃, 那裡不是大約30 百萬美國人是在low-carb 飲食。
支持者主張, 很多碳水化合物在我們的飲食導致了有肥胖病、糖尿病, 和其它健康情況的增加的問題。另一方面, 一些歸因於肥胖病和相關衛生問題吃卡路里和缺乏體育活動。他們並且表達沒有五穀, 水果, 和蔬菜在低碳水化合物飲食也許帶領一些關鍵營養素缺乏, 包括維生素C 、纖維、葉酸, 和許多礦物的關心。
它已經知道, 任何節食, 是否高或低在碳水化合物裡, 能導致意味深長的減重在飲食的早期期間。記住, 鑰匙對飲食是成功的是在裡能永久性地丟失重量。
我們看如果我們能暴露一些奧秘關於low-carb 飲食。隨後而來, 是一些相關點目錄被採取從最近研究和科學文獻。
點1 - 一些區別在低Carb 飲食之間
有許多著名飲食被創造降低碳水化合物消耗量。降低總碳水化合物在飲食意味, 蛋白質和油脂將佔去均衡地最大的數額總熱量攝取量。
低碳水化合物飲食像Atkins 飲食對身體變得ketogenic 的點制約碳水化合物(高脂肪, 包括正常相當數量蛋白質) 的低碳水化合物飲食。其它low-carb 飲食像區域和生活沒有麵包被限制。一些, 像糖釘頭切斷機只宣佈
消滅過份地舉起血糖水平的糖和食物。
點2 - 什麼我們知道低Carb 飲食
+Close 對所有研究迄今是小以研究宗旨變化。
碳水化合物、熱量攝取量、飲食期間和參加者特徵很大地寬被排列。大多研究迄今有二件事共同興趣, 無研究研究有人在研究以平均年齡53 並且無受控研究持續了超過90 天。
+The 結果在老年人和長期結果是缺乏的。許多飲食研究不記錄相當數量鍛煉, 和因此熱量用途, 當人們在研究中節食。這幫助解釋變化在研究之間。
+If 您丟失重量在這是飲食的卡路里進水閘和長度的作用的low-carb 飲食, 和不是以被減少的數量碳水化合物。
+There 是很少證據在low-carb 飲食遠程安全。即使醫療社區有關心, 短期壞作用未被發現以膽固醇、葡萄糖、胰島素和血液壓力水平在人民之中在關於飲食的研究中。由於研究的短的期間不利影響不能出現。丟失的重量典型地導致在這些水平的改善, 並且這也許抵銷增量由高脂肪飲食造成。整體重量變動為low-carb 和其它類型飲食相似。
+Most low-carb 飲食可能導致ketosis 。噁心, 嘔吐, 胃腸痛苦, 和混亂是一些潛在的後果。當首先開始low-carb 節食一些疲勞並且便秘也許遇見並且這些症狀迅速通常消失。
+Some 報告, 您能有更多卡路里當在low-carb 飲食。記住卡路里是卡路里不管您進水閘。當研究不被監督嚴密變異收效將由人欺詐在關於研究的許多因素的研究中。
有我希望重新強調的三個重要因素:
1 。- 整體成功率為low-carb 和其它類型飲食相似。
2 。- 小量的資訊存在在長期效力並且low-carb 安全節食儘管他們巨大的大眾化,
3 。- 節食者通常經驗乏味以low-carb 飲食的一個嚴密的版本和不能停留在低carb 食物飲食。
在觀察主題以後, 一項更加嚴厲和更加受控的研究是需要的根據一個遠程依據。ketosis 被生產是反常和緊張新陳代謝的狀態。結果比它解決了也許造成更多問題。
由採摘可靠的飲食您將有益於在適當吃和不是減重匆匆製成的劣品終身。
一個優秀經驗法則是神色在飲食遠程和看見如果您能仍然看自己在那飲食在兩三個星期以後。但是, 由跟隨飲食與油脂, 碳水化合物、蛋白質和其它營養素在緩和也許是最佳的方式去並且一少許更多鍛煉不會傷害得或者。
關於作者:
吉姆感興趣對健康因素為大多數他的生活。大多數他的知識是從調查許多龍頭為一個健康是。您能學會更多低carb 節食由參觀:
http://www.low carb 節食secrets.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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