低Carb 饮食, 应该I 或不应该我吗?
难怪那混乱统治当它来到low-carb 饮食的价值和可靠性在信息的所有矛盾的研究和缠扰不清的解释之后。它似乎象辩论突然出现到处!
问题如果这是Atkins 、南海滩或某一其它low-carb 计划, 那里不是大约30 百万美国人是在low-carb 饮食。
支持者主张, 很多碳水化合物在我们的饮食导致了有肥胖病、糖尿病, 和其它健康情况的增加的问题。另一方面, 一些归因于肥胖病和相关卫生问题吃卡路里和缺乏体育活动。他们并且表达没有五谷, 水果, 和蔬菜在低碳水化合物饮食也许带领一些关键营养素缺乏, 包括维生素C 、纤维、叶酸, 和许多矿物的关心。
它已经知道, 任何节食, 是否高或低在碳水化合物里, 能导致意味深长的减重在饮食的早期期间。记住, 钥匙对饮食是成功的是在里能永久性地丢失重量。
我们看如果我们能暴露一些奥秘关于low-carb 饮食。随后而来, 是一些相关点目录被采取从最近研究和科学文献。
点1 - 一些区别在低Carb 饮食之间
有许多著名饮食被创造降低碳水化合物消耗量。降低总碳水化合物在饮食意味, 蛋白质和油脂将占去均衡地最大的数额总热量摄取量。
低碳水化合物饮食象Atkins 饮食对身体变得ketogenic 的点制约碳水化合物(高脂肪, 包括正常相当数量蛋白质) 的低碳水化合物饮食。其它low-carb 饮食象区域和生活没有面包被限制。一些, 象糖钉头切断机只宣布
消灭过份地举起血糖水平的糖和食物。
点2 - 什么我们知道低Carb 饮食
+Close 对所有研究迄今是小以研究宗旨变化。
碳水化合物、热量摄取量、饮食期间和参加者特征很大地宽被排列。大多研究迄今有二件事共同兴趣, 无研究研究有人在研究以平均年龄53 并且无受控研究持续了超过90 天。
+The 结果在老年人和长期结果是缺乏的。许多饮食研究不记录相当数量锻炼, 和因此热量用途, 当人们在研究中节食。这帮助解释变化在研究之间。
+If 您丢失重量在这是饮食的卡路里进水闸和长度的作用的low-carb 饮食, 和不是以被减少的数量碳水化合物。
+There 是很少证据在low-carb 饮食远程安全。即使医疗社区有关心, 短期坏作用未被发现以胆固醇、葡萄糖、胰岛素和血液压力水平在人民之中在关于饮食的研究中。由于研究的短的期间不利影响不能出现。丢失的重量典型地导致在这些水平的改善, 并且这也许抵销增量由高脂肪饮食造成。整体重量变动为low-carb 和其它类型饮食相似。
+Most low-carb 饮食可能导致ketosis 。恶心, 呕吐, 胃肠痛苦, 和混乱是一些潜在的后果。当首先开始low-carb 节食一些疲劳并且便秘也许遇见并且这些症状迅速通常消失。
+Some 报告, 您能有更多卡路里当在low-carb 饮食。记住卡路里是卡路里不管您进水闸。当研究不被监督严密变异收效将由人欺诈在关于研究的许多因素的研究中。
有我希望重新强调的三个重要因素:
1 。- 整体成功率为low-carb 和其它类型饮食相似。
2 。- 小量的信息存在在长期效力并且low-carb 安全节食尽管他们巨大的大众化,
3 。- 节食者通常经验乏味以low-carb 饮食的一个严密的版本和不能停留在低carb 食物饮食。
在观察主题以后, 一项更加严厉和更加受控的研究是需要的根据一个远程依据。ketosis 被生产是反常和紧张新陈代谢的状态。结果比它解决了也许造成更多问题。
由采摘可靠的饮食您将有益于在适当吃和不是减重匆匆制成的劣品终身。
一个优秀经验法则是神色在饮食远程和看见如果您能仍然看自己在那饮食在两三个星期以后。但是, 由跟随饮食与油脂, 碳水化合物、蛋白质和其它营养素在缓和也许是最佳的方式去并且一少许更多锻炼不会伤害得或者。
关于作者:
吉姆感兴趣对健康因素为大多数他的生活。大多数他的知识是从调查许多龙头为一个健康是。您能学会更多低carb 节食由参观:
http://www.low carb 节食secrets.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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