Creatina: mais do que uma nutrição esportiva complementar
Embora creatina oferece uma gama de benefícios, a maioria das pessoas pensam que simplesmente como um suplemento que bodybuilders e outros atletas usam para ganhar força e massa muscular. Nada poderia estar mais longe da truth.A substancial de investigação concluiu que creatina pode ter uma ampla variedade de usos. Na verdade, creatina está sendo estudado como um complemento que pode ajudar com doenças que afectam o sistema neuromuscular, como o muscular dystrophy (MD). Estudos recentes sugerem creatina pode ter aplicações terapêuticas no envelhecimento da população desperdiçando síndromes, atrofia muscular, fadiga, atrofia girata, doença de Parkinson, a doença de Huntington e outras patologias cerebrais. Vários estudos têm mostrado creatina colesterol pode reduzir em até 15% e tem sido utilizada para corrigir certos erros inatos do metabolismo, como nas pessoas nascidas sem a enzima (s) responsável para fazer creatine.Some estudos constataram que a creatina pode aumentar secreção do hormônio do crescimento é production.What creatina? Creatina é formado no corpo humano a partir dos aminoácidos metionina, glicina e arginina. A média pessoa do corpo contém aproximadamente 120 gramas de creatina armazenada como creatina fosfato. Certos alimentos, como carne, arenque e salmão, são bastante elevados em creatine.However, uma pessoa teria de comer quilos destes alimentos por dia para igualar o que pode ser obtido em uma colher de chá de pó creatine.Creatine está directamente relacionada com a adenosina trifosfato (ATP). ATP é formado nas potências da célula, as mitocôndrias. ATP é frequentemente referida como a "energia universal molécula" utilizado por todas as células do nosso corpo. Um aumento do estresse oxidativo associado a uma célula da incapacidade de produzir energia moléculas essenciais, tais como ATP, é uma característica marcante do envelhecimento celular e é encontrada em muitas doenças states.Key fatores na manutenção da saúde é a capacidade para: (a) evitar danos ao DNA mitocondrial causado por espécies reativas de oxigênio (ERO) e (b) evitar o declínio da ATP síntese, o que reduz todo o corpo ATP níveis. Afigura-se que a manutenção da defesa antioxidante (nomeadamente intra-celular glutationa) e ATP níveis são essenciais no combate ao envelhecimento é process.It interessante notar que muitos dos mais promissores anti-envelhecimento nutrientes como CoQ10, NAD, acetil-L-carnitina e lipoic ácido são todas tomadas para manter a capacidade da mitocôndria para produzir compostos altamente energéticos como a ATP e reduzir oxidativo stress.The capacidade de uma célula para fazer trabalho está diretamente relacionada ao seu estado ATP e da saúde das mitocôndrias. Tecido cardíaco, neurônios no cérebro e outros tecidos são altamente ativa muito sensível a este sistema. Mesmo pequenas alterações no ATP pode ter efeitos profundos sobre os tecidos "capacidade de funcionar properly.Of todos os suplementos nutricionais disponíveis para nós atualmente, creatina parece ser a mais eficaz para manter ou aumentar ATP levels.How faz creatina trabalho? Em suma, creatina trabalha para ajudar a gerar energia. Quando ATP perde uma molécula de fosfato e transforma-se adenosina difosfato (ADP), deve ser convertidas de volta para a ATP para produzir energia. A creatina é armazenada no corpo humano como creatina fosfato (CP), também chamado ATP phosphocreatine.When se esgotar, ele pode ser recarregado pela CP. Isto é, CP doa um fosfato molécula para o ADP, tornando-se novamente ATP. Um aumento da piscina de PB meio mais rápido e maior recarga de ATP, o que significa mais trabalho pode ser performed.This creatina é a razão pela qual tem sido tão bem sucedido para os atletas. Para curta duração explosivo esportes, tais como sprinting, musculação e outros empreendimentos anaeróbio, ATP é o sistema energético used.To data, a investigação tem demonstrado que a ingestão de creatina pode aumentar o total do corpo piscina da PB o que leva a uma maior geração de energia por via anaeróbia formas de exercício, como a musculação e sprinting. Outros efeitos da creatina pode ser aumentos na síntese protéica e aumento de células hydration.Creatine tem tido resultados em manchas que afectam o desempenho em endurance esportes como natação, remo e de longa distância em execução, com alguns estudos mostrando nenhum efeito positivo sobre o desempenho de endurance athletes.Whether ou não o fracasso da creatina para melhorar o desempenho em endurance atletas foi devido à natureza do desporto ou a concepção dos estudos ainda está sendo debated.Creatine pode ser encontrada na forma de creatina monohidratada, citrato creatina, creatina fosfato, creatina-magnésio quelato e mesmo líquido versions.However, a grande maioria da investigação até à data mostrando creatinafosfoquinase a ter efeitos positivos sobre as patologias, a massa muscular e desempenho utilizado a forma monohidratada. Creatina monohidratada é superior a 90% absorvíveis. O que se segue é uma revisão de alguns dos mais interessantes e promissoras pesquisas com creatine.Creatine e neuromusculares diseasesOne das mais promissoras áreas de investigação com a creatina é o seu efeito sobre doenças neuromusculares, como MD. Um estudo analisou a segurança ea eficácia de creatina monohidratada em diversos tipos de musculares distrofias usando um duplo cego, cruzado trial.Thirty e seis pacientes (12 pacientes com distrofia facioscapulohumeral, 10 pacientes com distrofia Becker, oito pacientes com distrofia de Duchenne e seis pacientes com sarcoglycan com deficiência de limbo cinturas distrofia muscular), foram randomizados para receber placebo ou creatina durante oito weeks.The pesquisadores descobriram houve uma "ligeira melhoria, mas significativo" na força muscular em todos os grupos. O estudo também constatou uma melhoria geral dos pacientes, atividades da vida diária, como demonstrado por melhores pontuações nas escalas Medical Research Council e do Neuromusculares Sintoma escala. Creatina foi bem tolerada durante todo o período do estudo, segundo o grupo de pesquisadores researchers.1Another alimentados creatina monohidratada para pessoas com doença neuromuscular em 10 gramas por dia durante cinco dias e, em seguida, reduzida a dose a 5 gramas por dia durante cinco days.The primeiro estudo utilizou 81 pessoas e foi seguido por um único estudo-cego de 21 people.In ambos os estudos, o peso do corpo, inteligência, dorsiflexão e extensores do joelho força foram medidos antes e após o tratamento. Os pesquisadores descobriram "Creatina administração aumentou todos os índices medidos em ambos os estudos." Curto prazo creatina monohidratada alta intensidade aumentou significativamente em pacientes com resistência com disease.2There neuromuscular foram também muitas observações clínicas pelos médicos que a creatina aumenta a resistência, a funcionalidade ea sintomatologia de pessoas com diversas doenças neuromusculares da system.Creatine e neurológicas protecção / injuryIf cérebro existe um lugar creatina realmente brilha, está em proteger o cérebro de várias formas de lesão neurológica e estresse. Um número crescente de estudos tem constatou que creatina pode proteger o cérebro de agentes neurotóxicos, a certas formas de lesões e outros insults.Several encontrado em estudos in vitro que os neurônios expostos a qualquer glutamato ou beta-amilóide (ambos altamente tóxicos para o neurônios e envolvidos em diversas doenças neurológicas) foram protegidos quando expostos a creatine.3 Os pesquisadores hipótese de que "? células suplementadas com o precursor de creatina tornar mais fosfocreatina (PCR) e criar maiores reservas energéticas com conseqüente neuroproteção contra o estresse. "Estudos mais recentes, in vitro e in vivo em animais, têm de ser encontradas creatina altamente neuroprotetora contra outros agentes neurotóxicos tais como N-metil-D-aspartato (NMDA) e malonate.4 Outro estudo constatou que alimentando ratos creatina ajudou protegê-los contra tetrahidropiridina (MPTP), que produz parkinsonismo em animais através prejudicada energia production.The resultados foram impressionantes suficiente para esses pesquisadores a concluir, "Esses resultados ainda mais implicante disfunção metabólica em MPTP neurotoxicidade e sugerir uma nova abordagem terapêutica, o que pode ter aplicabilidade na doença de Parkinson. "5 Outros estudos encontraram creatina protegida a partir de neurônios isquêmicos (baixa de oxigênio) é muitas vezes visto como danos após AVC ou injuries.6Yet mais estudos têm encontrado creatina pode desempenhar um terapêuticas e / ou papel protector em Huntington's disease7, 8 º, bem como ELA (esclerose lateral amiotrófica) .9 Este estudo concluiu que "? administração oral de creatina produzida uma dose-dependente melhoria no motor desempenho e sobrevivência em prorrogado G93A transgénicos camundongos, ratos e é protegida contra a perda de ambos os neurônios motores e substantia nigra neurônios em 120 dias de administração age.Creatine protegido G93A ratinhos transgénicos de aumentos nos índices bioquímicos de dano oxidativo. Portanto, administração de creatina pode ser uma nova estratégia terapêutica para ELA. "Surpreendentemente, esta é apenas a ponta do iceberg mostrando creatina pode ter utilização terapêutica de uma vasta gama de doenças neurológicas, bem como danos ao brain.One pesquisador que analisou os efeitos da creatina comentou: "Este suplemento alimentar pode fornecer pistas sobre os mecanismos responsável pela perda neuronal após traumatismo cranioencefálico e pode utilizar como achar um agente neuroprotetor contra atrasado neurodegenerativas agudas e processos. "Creatina functionBecause coração e sabe-se que o coração células são dependentes de níveis adequados de ATP a funcionar correctamente, e que os níveis de creatina cardíaca deprimida na insuficiência cardíaca crônica, os pesquisadores analisaram suplementação de creatina para melhorar a função cardíaca sintomatologia geral e, em certas formas de coração disease.It é bem conhecido que as pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca crônica têm limitado resistência, força e se cansam facilmente, o que limita a sua capacidade de
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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