Creatina: più di un supplemento nutrizionale sport
Sebbene creatina offre una serie di vantaggi, la maggior parte della gente pensa che semplicemente come un supplemento che bodybuilders e gli altri atleti utilizzare per acquisire forza e la massa muscolare. Nulla potrebbe essere più lontano dalla truth.A sostanziale organismo di ricerca ha rilevato che la creatina può avere una vasta gamma di usi. In realtà, la creatina viene studiato come un supplemento che può aiutare con malattie che colpiscono il sistema neuromuscolare, come muscolare distrofia (MD). Recenti studi suggeriscono che la creatina può avere applicazioni terapeutiche per l'invecchiamento della popolazione in sprecare sindromi, atrofia muscolare, affaticamento, gyrate atrofia, malattia di Parkinson, il morbo di Huntington e le altre patologie cerebrali. Diversi studi hanno dimostrato creatina può ridurre il colesterolo fino al 15% ed è stato utilizzato per correggere alcuni errori congeniti del metabolismo, come ad esempio in persone nate senza l'enzima (s) responsabile per fare creatine.Some studi hanno rilevato che la creatina può aumentare l'ormone della crescita è production.What creatina? Creatina è formata nel corpo umano da amminoacidi metionina, glicina e arginina. La media del corpo contiene circa 120 grammi di creatina memorizzati come creatina fosfato. Alcuni alimenti come le carni bovine, l'aringa e il salmone, sono abbastanza alta in creatine.However, una persona dovrebbe mangiare libbre di questi alimenti giornalieri pari a quello che può essere ottenuto in un cucchiaino di polvere di creatine.Creatine è direttamente collegata alla adenosina trifosfato (ATP). ATP è formata nel potenze della cellula, il mitocondrio. ATP è spesso denominato "universale di energia molecola" utilizzato da ogni cellula del nostro corpo. Un aumento di stress ossidativo accoppiato con una cella l'incapacità di produrre energia essenziale, come le molecole di ATP, è una caratteristica della l'invecchiamento delle cellule e si trova in molte malattie states.Key fattori di mantenimento della salute sono la capacità di: (a) impedire danni al DNA mitocondriale causato da specie reattive dell'ossigeno (ROS) e (b) prevenire il calo di ATP sintesi, che riduce tutto il corpo ATP livelli. Sembra che il mantenimento dello status antiossidante (in particolare intra-cellulari glutatione) e ATP livelli sono essenziali nella lotta contro l'invecchiamento è process.It interessante notare che molti dei più promettenti anti-invecchiamento nutrienti come CoQ10, NAD, acetil-l-carnitina e acido lipoico sono tutte prese per mantenere la capacità dei mitocondri per la produzione di composti ad alta energia come ATP e ridurre ossidativo stress.The capacità di una cellula di svolgere un lavoro è direttamente correlata al suo status di ATP e la salute dei mitocondri. Cuore del tessuto, i neuroni nel cervello e di altri tessuti sono molto attivi molto sensibile a questo sistema. Anche piccole variazioni di ATP possono avere effetti profondi sulla tessuti 'capacità di funzionare properly.Of tutti i supplementi nutrizionali a nostra disposizione attualmente, creatina sembra essere la più efficace per il mantenimento o l'aumento della creatina ATP levels.How non funziona? In poche parole, opere di creatina per aiutare produrre energia. Quando si perde una ATP molecola di fosfato e diventa adenosina difosfato (ADP), essa deve essere riconvertiti in ATP per la produzione di energia. Creatina è immagazzinato nel corpo umano come creatin fosfato (CP), chiamato anche phosphocreatine.When ATP è esaurito, può essere ricaricata da PC. Questo è, CP dona uno fosfato alla molecola di ADP, il che rende ancora ATP. Un aumento del pool di CP mezzi più rapidi e una maggiore ricarica di ATP, il che significa più lavoro può essere performed.This è il motivo per cui la creatina ha avuto tanto successo per gli atleti. Per di breve durata esplosiva sport, come ad esempio sprint, pesistica e altre iniziative anaerobica, ATP è l'energia del sistema used.To data, la ricerca ha dimostrato che l'assunzione di creatina può aumentare il totale del corpo piscina di CP che porta ad una maggiore produzione di energia anaerobica per le forme di esercizio, quali il peso della formazione e sprint. Altri effetti possono essere di creatina aumenta la sintesi proteica nella cellula e l'aumento hydration.Creatine ha avuto risultati in spotty le prestazioni in sport di resistenza come il nuoto, canottaggio e lunga distanza in esecuzione, con alcuni studi non mostrano effetti positivi sulle prestazioni di resistenza in athletes.Whether o non il fallimento di creatina per migliorare le prestazioni di atleti di resistenza è dovuta alla natura di questo sport o per la progettazione di studi è ancora in fase di debated.Creatine può essere trovato in forma di creatina monoidrato, creatina citrato, creatina fosfato, creatina, magnesio chelato e anche versions.However liquido, la maggior parte della ricerca per data creatina mostrando di avere effetti positivi sulle patologie, e la massa muscolare prestazioni utilizzato il modulo monoidrato. Creatina monoidrato è oltre il 90% assorbibili. Quello che segue è una rassegna di alcune delle più interessanti e promettenti studi di ricerca con creatine.Creatine e neuromuscolare diseasesOne delle più promettenti aree di ricerca con la creatina è il suo effetto sulle malattie neuromuscolari, come MD. Uno studio ha esaminato la sicurezza e l'efficacia della creatina monoidrato in vari tipi di muscolare dystrophies utilizzando un doppio cieco, crossover trial.Thirty-sei pazienti (12 pazienti con distrofia facioscapulohumeral, 10 pazienti con distrofia di Becker, otto pazienti con distrofia Duchenne e sei pazienti con sarcoglycan-deficienti parte cintura distrofia muscolare) sono stati randomizzati a ricevere placebo o creatina per otto ricercatori hanno scoperto weeks.The vi è stato un "lieve ma significativo miglioramento" in forza muscolare in tutti i gruppi. Lo studio ha anche riscontrato un generale miglioramento nei pazienti 'attività quotidiane, come dimostrato da una migliore valutazione del Consiglio di ricerca medica e la scale neuromuscolari Sintomo scala. Creatina è stato ben tollerate in tutto il periodo di studio, secondo il gruppo di ricercatori researchers.1Another alimentato creatina monoidrato alle persone con malattie neuromuscolari a 10 grammi al giorno per cinque giorni, poi ridotto la dose a 5 grammi al giorno per cinque days.The primo studio ha usato 81 persone ed è stata seguita da un unico studio-cieco di 21 people.In entrambi gli studi, il peso corporeo, manopola, dorsiflexion estensori del ginocchio e la forza sono stati misurati prima e dopo il trattamento. I ricercatori hanno scoperto "Creatina amministrazione aumento misurato tutti gli indici in entrambi gli studi." A breve termine un aumento della creatina monoidrato ad alta intensità di forza in modo significativo nei pazienti con neuromuscolare disease.2There sono state anche molte osservazioni cliniche da parte di medici che creatina migliora la forza, la funzionalità e symptomology delle persone con varie patologie neuromuscolari del system.Creatine neurologiche e di protezione / injuryIf cervello c'è un posto davvero brilla creatina, è nel proteggere il cervello da varie forme di lesioni neurologiche e stress. Un numero crescente di studi hanno rilevato che la creatina può proteggere il cervello da agenti neurotossici, alcune forme di pregiudizio e di altri studi in vitro insults.Several trovato che i neuroni esposti a una glutammato o beta-amiloide (sia altamente tossico per neuroni e coinvolto in diverse malattie neurologiche) sono stati protetti, quando esposti ad creatine.3 I ricercatori hanno ipotizzato che "? celle integrate con il precursore della creatina rendere più phosphocreatine (PCR) e creare più grandi riserve di energia, con conseguente neuroprotezione contro stress. "Più recenti studi, in vitro e in vivo negli animali, hanno scoperto di essere molto creatina neuroprotective contro altri agenti neurotossici come la N-metil-D-aspartato (NMDA) e malonate.4 Un altro studio ha trovato che l'alimentazione ratti creatina contribuito a proteggere contro tetrahydropyridine (MPTP), che produce parkinsonismo ridotta negli animali attraverso l'energia production.The risultati sono stati abbastanza impressionante per questi ricercatori, per concludere, "Questi risultati implicano ulteriori disfunzione metabolica in MPTP neurotossicità e suggerire un nuovo approccio terapeutico, che possono avere applicabilità nella malattia di Parkinson. "5 Altri studi hanno trovato creatina protetto da neuroni ischemica (basso tenore di ossigeno) il danno è spesso considerata come dopo colpi injuries.6Yet o più studi hanno trovato creatina può svolgere un terapeutici e / o nel ruolo di protezione di Huntington disease7, 8, nonché SLA (sclerosi laterale amiotrofica) .9 Questo studio ha rilevato che "? somministrazione orale di creatina ha prodotto un miglioramento dose-dipendente a motore prestazioni ed esteso la sopravvivenza in topi transgenici G93A, e protetti da perdita topi di entrambi i neuroni motori e substantia nigra neuroni a 120 giorni di amministrazione protetta age.Creatine topi transgenici G93A da aumenti degli indici biochimici del danno ossidativo. Pertanto, la somministrazione di creatina può essere una nuova strategia terapeutica per la SLA ". Sorprendentemente, questa è solo la punta di un iceberg mostrando creatina può avere usi terapeutici per una vasta gamma di malattie neurologiche, nonché il ferimento di brain.One il ricercatore che ha esaminato gli effetti della creatina ha commentato: "Questo integratore alimentare può fornire indizi per i meccanismi responsabile per la perdita neuronale dopo traumi cerebrali e può trovare impiego come agente neuroprotective contro acuta e ritardata neurodegenerative processi ". Creatina e il cuore functionBecause è noto che il cuore cellule dipendono adeguati livelli di ATP a funzionare correttamente, e che i livelli di creatina cardiaca depressa cronica nella insufficienza cardiaca, i ricercatori hanno esaminato supplementare creatina per migliorare la funzionalità cardiaca symptomology globale e in alcune forme di cuore disease.It è ben noto che le persone affette da insufficienza cardiaca cronica hanno limitato la resistenza, la forza e la facilità di pneumatico, che limita notevolmente la loro capacità di
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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