Sete hábitos de comedores altamente saudável
"Que exercícios posso fazer para? Como a aptidão profissional que eu ouvi essas palavras com freqüência. Não importa se a frase termina com" obter músculos maiores "," firme até a minha bunda "ou" achatar meu estômago ". Minha primeira resposta é sempre a mesma." Bem, o que você está comendo? Em termos de exercício da aptidão física é apenas uma parte da equação. A nutrição adequada é fundamental, independentemente da aptidão específica goal.If você quiser manter os níveis de energia, alcançar ou manter o peso ideal e menor risco de doenças, uma dieta saudável é fundamental. Não importa se seu objetivo for perda de gordura, para moldar o corpo, a construção de massa, melhor desempenho atlético ou apenas mantendo uma vida saudável; as dicas a seguir ajudarão a construir hábitos saudáveis que lhe permitirá ajustar o seu corpo e sentir great.1. Coma 5 - 6 refeições menores uma prática day.This permitirá que o seu corpo para utilizar os alimentos que você come mais eficientemente. Mais de seu alimento será utilizado para fornecer energia, construção muscular e manter o tecido saudável, embora menos será armazenado como gordura. Se seu objetivo é perda de peso, esta é uma ótima maneira de reduzir calorias, sem perder a energia ou sensação de fome. Se você estiver olhando para ganhar massa muscular magra, comendo refeições mais freqüentes permitirá que você levar em um aumento do número de calorias sem sentimento de pelúcia. Isso também irá garantir que os nutrientes vitais do músculo edifício estará disponível quando o seu corpo precisa deles. Independentemente do seu objetivo de fitness, comer 5-6 pequenas refeições por dia vai chegar sua queima o metabolismo em todos os cilindros e dar-lhe a energia necessária para chegar ao seu goals.2. Não pule as refeições Meals.Skipping muitas vezes leva a fome extrema que pode levar a "farra" comer tipo. O corpo pode único processo e utilizar tanta comida ao mesmo tempo. Não importa se você está comendo somente uma ou duas refeições por dia. Se você comer muito em toda a refeição dada, muito do que o corpo não usa será armazenado como gordura. Here's Outra razão importante para não pular refeições. Privar o corpo de nutrientes vitais muitas vezes deixa uma sensação de cansaço e desmotivada (um assassino treino real.) 3. Comer corpos reais Food.Our são projetados para metabolizar a comida! Infelizmente, a indústria de alimentos se transformou nossos corpos em plantas de processamento químico. Mercearia prateleiras estão repletas de produtos alimentares que contenham aditivos alimentares não utilizados para colorir, adoçar, estabilizar emulsionar, lixívia, sabor e conservar os alimentos. O FDA listas de cerca de 2800 aditivos internacionais e cerca de 3.000 substâncias químicas, que são adicionados à nossa alimentação. Evite os alimentos que alegam ser "enriquecido". A única razão que os alimentos processados são enriquecidas em primeiro lugar, é porque seu processo privou-os de praticamente todos os seus nutrientes vitais. Fique só com alimentos integrais, incluindo uma boa variedade de frutas e legumes, cereais integrais, e meats.4 magra. Leia Alimentos Labels.To ter certeza que você está fazendo boas escolhas alimentares, leia os rótulos dos alimentos. Olhe para os ingredientes, os ingredientes principais são listadas primeiro. Se o primeiro poucos ingredientes em o rótulo incluem açúcar processada (ou seja, de alta frutose xarope de milho.) ou gordura saturada ou trans? ácidos graxos (óleo de coco, óleo de palmiste, hidrogenados ou parcialmente hidrogenado, óleo, gordura vegetal), você pode fazer bem para fazer um outro alimento choice.5. Preste atenção à área que merece atenção Sizes.Pay a servir os tamanhos, é mais fácil de carregar. Pesagem e medição dos alimentos é uma boa maneira de assegurar que você está tomando na quantidade adequada de calorias e nutrientes. Isto é especialmente importante se você estiver em uma perda de peso ou ganho de peso programa.6. Comer devagar e mastigar os alimentos alimentos Thoroughly.Chewing completamente ajuda na digestão, reduzindo assim o tempo que leva para nutrientes vitais para se tornar disponível para uso de seu corpo. Comer devagar dá tempo ao estômago é preciso dizer ao cérebro que está cheio. Tomar o seu tempo para comer a sua refeição é especialmente útil se você estiver em um reduzido dieta de calorias. Ele permitirá que você a comer menos, mas ainda sinto satiated.7. Manter um Journal.Write Alimentos tudo o que você come e bebe. Inicialmente incluir os tamanhos juntamente com o número de calorias, bem como a quantidade de macronutrientes (gorduras, proteínas e carboidratos). Isso fará com que você consciente de tudo que você come quando você tornar-se educada sobre os componentes de uma dieta saudável. Se você não está fazendo progressos satisfatórios para seus objetivos, seu diário de alimentos podem fornecer informações valiosas necessários para tornar necessário adjustments.Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill é o fundador e presidente da aptidão da precisão? Personal Training Centers em Charlotte, NC área e co-autor do livro de Melhor Longer! ? Peak Performance e Prevenção de Lesões de golfe. Bill é um licenciado Enfermeira, bem como uma força nacional ea associação condicionando ? Certified Personal Trainer. Depois de passar anos praticando na especialidade de Ortopedia e Medicina Esportiva, Bill dedicou sua carreira para ajudar os indivíduos a identificar e superar os obstáculos que se interpõem no maneira ideal de bem-estar físico e pico performance.For http://www.lakenormanfitness.com mais informações, visite
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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