높게 건강한 먹는 사람의 7개의 습관
"나는 무슨 운동에 해서 좋은가?? 적당 전문가가 나 이 낱말을 수시로 들은 대로. 문장이로 끝나는 경우에, "얻는다 더 큰 근육"를, "나의 개머리판쇠 높은 쪽으로 상사" 상관 없습니다 또는 "나의 위"를 평평하게 하십시오. 나의 처음 응답은 항상 동일하. "잘, 당신은 무엇을 먹고 있는가? 신체 건강의 점에서 운동은 방정식의 단지 일부분 된다. 적당한 영양은 특정한 적당 목표에 관계 없이 생명 이다.
당신이 에너지 레벨을 유지하거나, 질병의 최선 무게 그리고 더 낮은 위험을 달성하거나 유지하고 싶은 경우에, 건강한 규정식은 긴급하다. 당신의 목표가 뚱뚱한 손실, 다만 건강한 생활양식을 유지해 몸 형성의, 대량 건물, 개량한 운동 성과 또는인 경우에 상관 없습니다; 뒤에 오는 끝은 당신이 당신 몸을 미조정하고 중대하게 느끼는 것을 허용할 건강한 습관을 건설하는 것을 도울 것이다.
1. 일 5개 - 6개의 더 작은 식사를 먹으십시오.
이 연습은 당신 몸이 당신이 능률적으로 먹는 음식을 이용하는 것을 허용할 것이다. 당신의 음식의 더 많은 것은 에너지, 건축 근육을 제공하고 건강한 조직 유지하기를 위해 더 적은은 지방질로 저장되는 그러나, 사용될 것이다. 당신의 목표가 체중 감소인 경우에, 이것은 에너지를 풀거나 배고프게 느끼기 없이 열량을 감소시키는 중대한 방법 이다. 야윈 근육 질량을 얻기 위하여 당신이 보는 경우에, 더 빈번한 식사를 먹는 것은 당신이 채워진 감각 없이 열량의 증가한 수에서 가지고 가는 것을 허용할 것이다. 이것은 또한 당신 몸이 그(것)들을 필요로 할 경우 생명 근육 건물 양분이 유효할 것이라는 점을 확실히 할 것이다. 5개를 먹는 당신의 적당 목표에 관계 없이 - 일 6개의 더 작은 식사는 모든 실린더에 당신의 물질 대사 발포를 얻고 당신에게 당신의 목표를 도달하기 위하여 필요로 한 에너지를 줄 것이다.
2. 식사를 건너뛰지 말라.
식사를 건너뛰는 것은 "binge" 유형 먹는으로 이끌어 낼 수 있는 극단적인 굶주림으로 수시로 이끌어 낸다. 몸은 한번에 단지 음식만 가공하고 순전히 이용할 수 있다. 당신이 서만 하나나 둘개의 식사를 먹는 경우에 일 상관 없습니다. 당신이 아무 주어진 식사나에 너무 많이를 먹는 경우에, 몸이 사용하지 않는 무슨을의 다량 지방질로 저장될 것이다. 식사를 건너뛰지 않는 또 다른 중요한 이유는 여기 있다. 생명 양분의 몸을 박탈하는 것은 수시로 피로하게 하다 무동기에 느끼는 1개를 남겨둔다 (진짜 운동 살인자.)
3. 진짜 음식을 먹으십시오.
우리 몸은 음식을 물질 대사로 변화시키기 위하여 디자인된다! 불행히도 식품 산업은 화학 가공 공장으로 우리 몸을 돌았다. 식료품점 선반은 음식을 착색하고, 달게 하고, 안정시키고, 에멀션화하고, 표백하고, 맛을 내고 보존하기 위하여 이용되는 non-food 첨가물을 포함하는 식량품으로 흩뜨려진다. FDA는 우리의 음식에 추가되는 대략 3,000가지의 화학제품 목록으로 만든다, 및 대략 2800의 국제적인 식품 첨가제 을. "." 풍성하게 하는 것을 주장하는 음식을 피하십시오 유일한 이유에 의하여 가공된 음식은 먼저 그들의 과정이 그들의 생명 양분 실제로 전부의 그(것)들을 벗겼기 때문이다 풍성하게 한다. 의 좋은 다양성을 포함하여 전체적인 음식을 가진 지팡이 청과, 전체적인 곡물 및 살코기.
4. 음식 상표를 읽으십시오.
당신이 좋은 음식, 읽었다는 것을 음식 상표를 선택하고 있다는 것을 확실하기 위하여. 성분을, 주요 성분 첫째로 목록으로 만들어진다 보십시오. 상표에 처음 몇 성분이 가공한 설탕 (i.e high-fructose 옥수수 시럽.) 또는 포화지방 또는 trans 포함하는 경우에? 지방산 (코코낫유, 종려 알갱이 기름의, 수소화되거나 부분적으로 수소화된 기름, 식물성 쇼트닝), 당신은 다른 음식 선택하기 위하여 잘 할지도 모른다.
5. 서빙 크기에 주의.
서빙 크기에 주의, 하중 초과에 쉽다. 무게를 달고 및 측정 음식은 열량과 양분 적당한 양에서 가지고 가고 있다는 것을 당신을 확신하는 좋은 방법 이다. 이것은 당신이 체중 감소 또는 체중 증가 프로그램에 인 경우에 특히 중요하다.
6. 천천히 먹고 음식을 완전히 씹으십시오.
소화에 있는 음식 원조를 완전히 씹어서, 따라서 시간을 감소시켜서 그것은 생명 양분이 당신 몸에 의하여 사용을 위해 유효하게 되도록 가지고 간다. 천천히 먹는 것은 가득 차있는 두뇌를 말할 필요가 있는 위 시간을 준다. 당신의 식사를 먹는 시간을 걸리는 것은 당신이 감소된 열량 규정식에 인 경우에 특히 유용하다. 그것은 당신이 더 적은을 먹는 것을 허용하고, 그러나 아직도 물리게 해 느낀다.
7. 음식 전표를 지키십시오.
당신이 먹는 모두를 적고 마시십시오. 초기에 macronutrients (지방질, 단백질 및 탄수화물) 양 뿐만 아니라 열량의 수와 함께 서빙 크기를, 포함하십시오. 이것은 당신이 건강한 규정식의 분대에 교양있는 동안 당신에게 모두에 대하여 의식이 있는 당신을 먹는. 당신이 당신의 목표로 만족한 진전을 보이지 않는 경우에, 당신의 음식 전표는 필요한 조정을 하기 위하여 필요로 한 귀중한 정보를 제공할 수 있다.
빌 Scibetta, RN, NSCA-CPT
빌은 정밀도 적당의 창시자 그리고 대통령인가? 책의 샬럿, NC 지역 및 공동 저자에 있는 개인적인 훈련소는 잘 오래 논다! ? 골프를 위한 최고봉 성과와 상해 예방. 국가 힘 및 조절 협회 뿐 아니라 빌은 허용한 공인 간호사인가? 증명된 개인적인 조련사. 정형외과와 스포츠 의학의 특기에서 실행하는 지출 년 후에, 빌은 돕는 개인에게 그의 경력을 확인하고 극복한다 최선 건강 및 첨단 신체 검사 성과를 에 방해가 되는 장애를 바쳤다.
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