Siete hábitos de los consumidores muy saludable
"¿Qué ejercicios puedo hacer para? Como aptitud profesional que escuche estas palabras a menudo. No importa si termina con la frase", los músculos son más grandes "," empresa de seguridad de mi trasero "o" aplanar mi estómago ". Mi primera respuesta es siempre la misma." Bueno, ¿qué estás comiendo? En términos de ejercicio físico es sólo una parte de la ecuación. Una nutrición adecuada es vital, independientemente de la aptitud goal.If que desea mantener los niveles de energía, lograr o mantener el peso óptimo y un menor riesgo de enfermedad, una dieta saludable es imprescindible. No importa si su meta es la pérdida de grasa, cuerpo, la masa de construcción, la mejora de el rendimiento deportivo, o simplemente mantener un estilo de vida saludable, los siguientes consejos le ayudará a crear hábitos saludables que te permitirá afinar tu cuerpo y sentir great.1. Coma 5 - 6 comidas más pequeñas Day.This una práctica permitirá a su cuerpo a utilizar los alimentos que usted come de manera más eficiente. Más de la comida será utilizada para proporcionar energía, la construcción y el mantenimiento muscular de tejido sano, mientras que menos se almacena como grasa. Si su objetivo es pérdida de peso, esta es una gran manera de reducir las calorías sin perder la energía o sensación de hambre. Si está buscando para ganar masa muscular magra, comer las comidas más frecuentes le permitirá tener en un mayor número de calorías sin tener la sensación de relleno. Esto también asegurará que los nutrientes vitales de musculación estará disponible cuando el cuerpo necesita. Independientemente de su objetivo de fitness, comer 5 - 6 comidas pequeñas al día obtendrán su metabolismo disparar sobre todos los cilindros, y darle la energía necesaria para llegar a su goals.2. No se salte comidas Meals.Skipping a menudo conduce a que el hambre extrema puede conducir a la "borrachera" tipo de comer. El cuerpo puede único proceso y utilizar tanto los alimentos a la vez. No importa si usted está comiendo sólo una o dos comidas al día. Si usted come demasiado en cualquier comida, mucho de lo que el cuerpo no utiliza se almacena como grasa. Aquí está otra importante razón para no saltarse las comidas. Privar al cuerpo de nutrientes vitales a menudo deja una sensación de cansancio y la motivación (un verdadero asesino sesión de ejercicios.) 3. Coma Real Food.Our organismos están diseñados para metabolizar los alimentos! Lamentablemente, la industria alimentaria se ha convertido en nuestros cuerpos las plantas de transformación química. Tienda de comestibles estantes están plagados de los productos alimenticios que contienen no los aditivos alimentarios que se utilizan para el color, suavizar, estabilizar, emulsionar, cloro, sabor y preservar los alimentos. La FDA listas internacionales de aproximadamente 2.800 de los aditivos alimentarios y alrededor de 3.000 sustancias químicas, que se añaden a los alimentos. Evite los alimentos que dicen ser "enriquecido". La única razón por la cual los alimentos procesados se enriquecen, en primer lugar, se debe a que su proceso les ha despojado de casi todos sus nutrientes vitales. Stick con alimentos incluidos una buena variedad de frutas y verduras, granos enteros, y meats.4 magra. Leer Alimentación Labels.To estar seguro de que estás haciendo bien la elección de alimentos, lea las etiquetas de los alimentos. Mire los ingredientes, los ingredientes principales son las que aparecen primero. Si los primeros ingredientes en incluir la etiqueta de azúcar procesado (es decir, de alta fructosa, jarabe de maíz.) o grasas saturadas o trans? ácidos grasos (aceite de coco, aceite de almendra de palma, hidrogenados o parcialmente hidrogenados aceite, manteca vegetal), puede hacer bien para hacer otra comida choice.5. Preste atención a Publicación Sizes.Pay a la atención de los tamaños de las porciones, es fácil a más de carga. Pesaje y medición de los alimentos es una buena manera de asegurar que usted está tomando en la cantidad adecuada de calorías y nutrientes. Esto es especialmente importante si usted está en una pérdida de peso o aumento de peso program.6. Coma despacio y mastique alimentos Thoroughly.Chewing los alimentos ayuda en la digestión, lo que reduce el tiempo que tarda nutrientes vitales estén disponibles para el uso de su cuerpo. Comer lentamente el estómago da tiempo necesario para decirle al cerebro está lleno. Tomar su tiempo para comer de su comida es especialmente útil si usted está en un reducido dieta de calorías. Esto le dará la posibilidad de comer menos, y aún así sentirse satiated.7. Mantener una Alimentación Journal.Write por todo lo que comen y beben. Inicialmente incluye los tamaños de las porciones junto con el número de calorías, así como la cantidad de macronutrientes (grasas, proteínas e hidratos de carbono). Esto le hará consciente de todo lo que come mientras usted se convierte en educación sobre los componentes de una dieta saludable. Si no se avanza en forma satisfactoria hacia sus metas, su diario de los alimentos puede proporcionar una valiosa información necesaria para hacer necesaria adjustments.Bill Scibetta, RN, NSCA-CPT Bill es el fundador y Presidente de Precision Fitness? Personal de los Centros de Formación en Charlotte, Carolina del Norte y co-autor del libro Juega mejor a más largo! ? Pico de rendimiento y de prevención de lesiones de golf. Proyecto de ley es una licencia de registro de enfermería, así como un Consejo Nacional de la Asociación Fuerza y Condicionamiento ? Entrenador personal certificado. Después de pasar años en la práctica de la especialidad de Ortopedia y Medicina Deportiva, Bill ha dedicado su carrera a ayudar a los individuos identificar y superar los obstáculos que se interponen en el de manera óptima el bienestar físico y pico performance.For más información, visite http://www.lakenormanfitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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