Sette sane abitudini di grandi mangiatori
"Quali esercizi posso fare per? Come idoneità professionale sento spesso queste parole. E non importa se la frase termina con" ottenere muscoli più grandi "," il mio culo impresa "o" appiattire il mio stomaco. "La mia prima risposta è sempre la stessa." Beh, cosa stai mangiando? In termini di esercizio fisico è solo una parte dell'equazione. La corretta alimentazione è fondamentale, indipendentemente dalla specifica idoneità goal.If si desidera mantenere i livelli di energia, raggiungere o mantenere il peso ottimale e un minor rischio di malattia, una dieta sana è imperativo. Non importa se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, body shaping, la costruzione di massa, il miglioramento prestazione atletica o semplicemente il mantenimento di un sano stile di vita; i seguenti suggerimenti si contribuirà a creare una sana abitudine che ti permetterà di sintonizzare il vostro corpo e sentire great.1. Mangiare 5 - 6 più piccoli pasti al Day.This pratica permetterà di utilizzare il vostro corpo il cibo che mangiano in modo più efficiente. Maggiori informazioni del vostro cibo sarà utilizzato per la fornitura di energia, la costruzione e il mantenimento muscolare tessuto sano, mentre meno saranno memorizzati come grasso. Se il tuo obiettivo è perdita di peso, questo è un ottimo modo per ridurre le calorie senza perdere energia o sensazione di fame. Se stai cercando di guadagnare massa muscolare magra, mangiare pasti più frequenti vi permetterà di prendere in un numero crescente di calorie senza sentirsi ripieni. Ciò anche assicurare che le sostanze nutritive vitali muscolare edificio sarà disponibile quando il tuo corpo ha bisogno di loro. Indipendentemente dal vostro obiettivo fitness, mangiare 5 - 6 piccoli pasti al giorno riceveranno il tuo metabolismo sparare su tutti i cilindri e darvi l'energia necessaria per raggiungere il tuo goals.2. Non saltare i pasti Meals.Skipping spesso conduce alla fame estrema che può condurre a "binge" tipo mangiare. Il corpo può unico processo e utilizzare in modo molto cibo alla volta. Non importa se stai mangiando solo uno o due pasti al giorno. Se si mangia troppo in ogni pasto, molto di ciò che il corpo non verrà memorizzato come grasso. Ecco un altro importante motivo per non saltare i pasti. Privare il corpo di nutrienti vitali spesso lascia uno sensazione di stanchezza e immotivata (un vero e proprio allenamento killer.) 3. Mangiare Real Food.Our organi sono destinati a metabolizzare il cibo! Purtroppo l'industria alimentare ha trasformato i nostri corpi in impianti di trasformazione chimica. Negozio scaffali sono disseminato di prodotti alimentari contenenti additivi non alimentari che vengono usati per il colore, lo zuccheraggio, stabilizzare, emulsionare, bleach, sapore e conservare il cibo. La FDA elenca circa 2800 additivi alimentari internazionali e circa 3.000 sostanze chimiche, che vengono aggiunti alla nostra alimentazione. Evitare cibi che pretende di essere "arricchito". L'unica ragione per prodotti alimentari trasformati sono arricchite, in primo luogo, perché il loro processo di loro ha spogliato di quasi tutte le sostanze nutritive vitali. Stick con tutta alimenti tra cui una buona varietà di frutta e verdura, cereali integrali, e magra meats.4. Leggi alimentare Labels.To essere sicuro che stai facendo bene le scelte alimentari, si prega di leggere le etichette degli alimenti. Guarda gli ingredienti, i principali ingredienti sono elencati per primi. Se il primo pochi ingredienti l'etichetta comprende trasformati zucchero (vale a dire ad alta fruttosio sciroppo di mais.) o grassi saturi o trans? acidi grassi (olio di cocco, olio di palmisti, idrogenati o parzialmente idrogenati di olio vegetale di abbreviare), si può fare bene per fare un altro cibo choice.5. Prestare attenzione al servizio Sizes.Pay attenzione al servizio di dimensioni, è più facile da caricare. Di pesatura e di misurazione degli alimenti è un buon modo per assicurare che si stanno prendendo per la corretta quantità di calorie e sostanze nutritive. Ciò è particolarmente importante se si è su una perdita di peso o di un aumento di peso program.6. Mangiare lentamente e masticare alimentare Thoroughly.Chewing aiuti in cibo accuratamente la digestione, riducendo così il tempo necessario per nutrienti vitali per diventare disponibile per l'uso con il tuo corpo. Mangiare lentamente dà lo stomaco ha bisogno di tempo per raccontare il cervello è pieno. Prendendo il vostro tempo a mangiare il pasto è particolarmente utile se siete su un ridotto calorie della dieta. Essa vi permetterà di mangiare meno, ma sento ancora satiated.7. Tenere un Journal.Write alimentare giù tutto ciò che mangiano e bevono. Inizialmente comprendere le dimensioni di servizio, insieme al numero di calorie, come pure la quantità di macronutrienti (grassi, proteine e carboidrati). Ciò vi renderà consapevoli di tutto ciò che si mangia, mentre si diventa istruiti sui componenti di una dieta sana. Se non sei fare progressi soddisfacenti verso i vostri obiettivi, il vostro cibo rivista in grado di fornire preziose informazioni necessarie per rendere necessarie adjustments.Bill Scibetta, RN, NSCA CPT-Bill è il fondatore e presidente del Fitness di precisione? Personal Training Center in Charlotte, NC e co-autore del libro più lungo Play Better! ? Peak Performance e per la prevenzione delle lesioni Golf. Bill è una licenza Registrato Infermiere, nonché una Nazionale Forza e condizionamento di associazione ? Personal Trainer certificati. Dopo aver trascorso anni in pratica la specialità di Ortopedia e Medicina dello Sport, Bill ha dedicato la sua carriera per aiutare le persone individuare e superare gli ostacoli che stanno nel modo ottimale di benessere fisico e di picco performance.For maggiori informazioni visitate http://www.lakenormanfitness.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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