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七高度健康饮食习惯

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“什么运动我能做些什么?作为健身的专业?我听到这些话往往。不要紧,如果句子结尾,”肌肉变大“,”了我的屁股“或公司”扁平我 胃。“我最初的反应是一样的。”喂,你吃什么?在健身运动方面只是等式的一部分。适当的营养是至关重要的,不论具体健身 goal.If你想维持能量水平,达到或维持理想的体重,降低患病的风险,健康的饮食习惯是必要的。不要紧,如果你的目标是脂肪的减少,美体,大规模建设,提高 运动成绩或只是保持健康的生活方式;以下提示将有助于建立健康的生活习惯,让您微调你的身体和感觉great.1。吃5 - 6小餐一Day.This实践 让你的身体利用你吃的食物更有效。您的食品更将用于提供能源,建设和维护健康的肌肉组织,而较少将作为脂肪储存。如果你的目标是 减肥,这是一个伟大的方式,以减少能源或没有失去饥饿感的热量。如果您正在寻找获得肌肉质量,更频繁地吃三餐,让你参加人数增加 没有卡路里的感觉标本。这也将保证肌肉的建设的重要营养素可当你的身体需要他们。你的健身目标如何,吃5 - 6小餐,每天将得到 在所有的气瓶代谢射击,让你需要接触到您的goals.2的能量。不要跳过Meals.Skipping吃饭往往导致极端饥饿,从而导致“狂饮”型吃。该机构可以 只处理和利用如此多的食品一次。这不要紧,如果你只是一餐或两餐。如果你吃太多在任何给定餐,有很多身体不使用将作为脂肪储存。这里的 另一个重要理由不跳过吃饭。剥夺了重要的营养体,往往有一种感觉疲倦,无心向学(一个真正的锻炼杀手。)3。吃皇马Food.Our机构的目的是代谢的食物! 不幸的是,食品工业已经成为化学加工厂我们的身体。食品商店的货架上到处是粮食产品含有非食品添加剂,用于颜色,怀柔,稳定, 乳化,漂白剂,风味和保存食物。美国FDA列出了大约2800年国际食品添加剂和3000化学成分,这被添加到我们的食物。避免食品,宣称是“丰富”。 的唯一原因是加工食品,首先是因为他们丰富的过程剥夺了几乎所有的重要营养素。坚持包括水果优良品种和全食品 蔬菜,全谷物,瘦肉meats.4。阅读食物Labels.To确保正在取得良好的食物选择,阅读食物标签。看看成分,主要成分是列在最前面。如果第一个关于少数成分 标签包括加工糖(即高果糖玉米糖浆。)或饱和脂肪或反式?脂肪酸(椰子油,棕榈仁油,氢化或部分氢化油,植物油),你可以做好 再作食物choice.5。注重服务Sizes.Pay注意份量,很容易过载。度量衡食物是一个很好的方式向你保证,参加了适量的热量 和营养素。这一点尤其重要,如果你在减肥或体重增加program.6的。慢慢吃和咀嚼食物Thoroughly.Chewing艾滋病的食物彻底消化,从而减少花费的时间 重要的营养,成为供使用你的身体。慢慢吃,使胃的时间需要告诉它的大脑充分。以你的时间吃你的饭是特别有帮助,如果您是在减少 热量饮食。它可以让你吃的少,但仍觉得satiated.7。保留下来的所有食品Journal.Write你吃,喝。最初包括现任尺寸和数量的热量,以及 宏量营养素量(脂肪,蛋白质和碳水化合物)。这会使你意识到你的一切,而你成为吃对健康饮食的组成部分的教育。如果您没有取得令人满意的进展 实现你的目标,你的食物杂志可以提供有价值的信息需要作出必要的adjustments.Bill希贝塔,护士,核安全和控制,中华映管条例草案的创始人和主席精密健身?个人培训中心 在北卡罗来纳州夏洛特地区合作的这本书踢得更好,更长的作者! ?峰值性能和伤害预防的高尔夫球。条例草案持牌注册护士以及国力和空调协会 ?认证的私人教练。在花费多年的骨科和运动医学专业实践,条例草案已奉献的职业生涯中帮助个人确定和克服障碍的立场 最佳方式身体健康和高峰performance.For更多信息,请访问http://www.lakenormanfitness.com

文章来源: Messaggiamo.Com

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