Foco na consistência e no variability em seus workouts para os mais melhores resultados
Em um de meus artigos recentes, eu falei sobre o fato que você deve alterar suas variáveis do treinamento que fazem acima seus workouts se você quiser começar continuamente resultados bons, se está a um peso perdedor, músculo construindo, ou toning acima.
Quando mudar suas variáveis treinando for uma parte integral do sucesso de seu programa de treinamento, seus workouts não devem ser dràstica diferentes cada única hora. Se você estiver toda sobre o lugar em cada workout e tentativa a repetir nunca e para melhorar em exercícios específicos para o jogo do específico e esquemas do representante com intervalos de descanso específicos, a seguir seu corpo não tem nenhuma base a melhorar em sua condição atual. A mais melhor maneira estruturar seus workouts para começar os mais melhores resultados é ser consistente e tentativa a melhorar continuamente em um método de treinamento específico por um período de tempo específico. Um período de tempo de 4-8 semanas trabalha geralmente melhor porque seu corpo se adaptará ao método de treinamento específico e o progresso retardará após esta quantidade de tempo.
Neste momento, é hora de mudar em torno de algumas de suas variáveis do treinamento porque eu descrevi do "no artigo das variáveis exercício", e permanece então consistente com seu programa de treinamento novo por outras 4-8 semanas. Para refrescar, algumas destas variáveis são os números dos jogos e os reps dos exercícios, a ordem dos exercícios (seqüência), exercício que agrupa (quese ajusta, o treinamento do circuito, tri-se ajusta, etc.), tipo do exercício (multi-junção ou única junção, livre-peso ou máquina baseada), o número dos exercícios por o workout, a quantidade de resistência, o tempo sob a tensão, a base da estabilidade (estando, assentada, na esfera da estabilidade, one-legged, etc.), o volume de trabalho (distância movida), períodos dos reps x dos jogos x de descanso entre jogos, velocidade da repetição, escala do movimento, ângulo do exercício (, flat, declinado inclined, dobrado sobre, verticalidade, etc.), duração treinando por o workout, freqüência treinando por a semana, etc..
Para o exemplo, deixe-nos dizê-lo estão treinando com um programa onde você esteja fazendo 10 jogos de 3 reps para 6 exercícios diferentes agrupados junto em pares (feitos como supersets) com 30 segundos descanse entre cada superset e nenhum descanso entre os 2 exercícios dentro do superset. Se você for esperto, eu sou certo que você está seguindo seu progresso com um notepad (pesos usados, jogos, e reps) para ver como você está progredindo sobre o tempo. Deixe-nos dizer que após aproximadamente 6 semanas, você encontra que você é melhorar não mais longo com esse programa. Bem, agora é hora de mudar acima de suas variáveis, e começa um programa novo.
Esta vez você escolhe jogos de um clássico 5 de uma rotina de 5 reps, mas você agrupa seus exercícios em tri-ajusta-se (três exercícios executados para trás à parte traseira à parte traseira, e repetidos então para o número dos jogos). Esta vez onde você se decide executar os exercícios no tri-ajustou-se com nenhum descanso entre ele, e recuperou-se então por 2 minutos dentro entre cada uma tri-ajustou-se para recoup inteiramente seus níveis da força.
Lá você tem-na... exemplos de um par de como incorporar a consistência e o variability em seus programas de treinamento para maximize seus resultados. Queira fazer exame do trabalho da suposição fora de toda a este? Escolha acima uma cópia de meu livro hoje em http://truthaboutabs.com e tente os programas scientifically projetados ilustrados já dentro.
Michael Geary é um instrutor pessoal certificado nacionalmente duplo (NCSF-CPT, AFAA-CPT), e autor "da verdade aproximadamente seis abs" Ã"â 2004-2005©do bloco.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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