Εστίαση και στη συνέπεια και στη μεταβλητότητα στο Workouts σας για τα καλύτερα αποτελέσματα
Σε ένα από τα πρόσφατα άρθρα μου, μίλησα για το γεγονός ότι πρέπει να αλλάξετε τις μεταβλητές κατάρτισής σας που αποτελούν τα workouts σας εάν θέλετε να πάρετε συνεχώς τα καλά αποτελέσματα, εάν χάνει το βάρος, χτίζοντας το μυ, ή τονίζοντας επάνω.
Μεταβαλλόμενες την κατάρτισή σας οι μεταβλητές είναι ένα αναπόσπαστο τμήμα της επιτυχίας του επιμορφωτικού προγράμματός σας, τα workouts σας δεν πρέπει να είναι δραστικά διαφορετικά κάθε ενιαίος χρόνος. Εάν είστε σε όλη τη θέση σε κάθε workout και δεν προσπαθείτε ποτέ να επαναλάβετε και να βελτιωθείτε στις συγκεκριμένες ασκήσεις για τα συγκεκριμένα σχέδια συνόλου και υφασμάτων με τα συγκεκριμένα διαστήματα υπολοίπου, κατόπιν το σώμα σας δεν έχει καμία βάση που βελτιώνεται στον τρέχοντα όρο του. Ο καλύτερος τρόπος να κτιστούν τα workouts σας για να πάρει τα καλύτερα αποτελέσματα είναι να είσαι συνεπής και να προσπαθήσει να βελτιωθεί συνεχώς σε μια συγκεκριμένη μέθοδο κατάρτισης για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ένα χρονικό διάστημα 4-8 εβδομάδων λειτουργεί συνήθως καλύτερα δεδομένου ότι το σώμα σας θα προσαρμοστεί στη συγκεκριμένη μέθοδο κατάρτισης και η πρόοδος θα επιβραδύνει μετά από αυτό το χρονικό διάστημα.
Σε αυτό το σημείο, είναι χρόνος να αλλάξει γύρω από μερικές από τις μεταβλητές κατάρτισής σας όπως περιέγραψα στο άρθρο "μεταβλητών άσκησησ", και έπειτα την παραμονή σύμφωνη με το νέο επιμορφωτικό πρόγραμμά σας για άλλες 4-8 εβδομάδες. Για να αναζωογονήσουν, μερικές από αυτές τις μεταβλητές είναι οι αριθμοί συνόλων και υφάσματα των ασκήσεων, η διαταγή των ασκήσεων (ακολουθία), άσκηση ομαδοποιώντας (έξοχος-ρύθμιση, κατάρτιση κυκλωμάτων, τρι-σύνολα, κ.λπ.), τύπος άσκησης (πολυ-κοινή ή ενιαία ένωση, ελεύθερος-βάρος ή μηχανή που βασίζονται), ο αριθμός ασκήσεων ανά workout, το ποσό αντίστασης, ο χρόνος κάτω από την ένταση, η βάση της σταθερότητας (στεμένος, που κάθεται, στη σφαίρα σταθερότητας, one-legged, κ.λπ.), ο όγκος της εργασίας (σύνολα Χ υφάσματα Χ απόσταση που κινείται), περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των συνόλων, επαναληπτική ταχύτητα, σειρά της κίνησης, η γωνία άσκησης (που έκλιναν, το επίπεδο, μειώθηκε,
Παραδείγματος χάριν, πέστε ότι εκπαιδεύετε με ένα πρόγραμμα όπου κάνετε 10 σύνολα 3 υφασμάτων για 6 διαφορετικές ασκήσεις που συγκεντρώνονται ανά τα ζευγάρια (που γίνονται ως supersets) με το υπόλοιπο 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε superset και κανένα υπόλοιπο μεταξύ των 2 ασκήσεων μέσα superset. Εάν είστε έξυπνοι, είμαι βέβαιος ότι ακολουθείτε την πρόοδό σας με ένα σημειωματάριο (βάρη χρησιμοποιούμενα, σύνολα, και υφάσματα) για να δείτε πώς προχωρείτε κατά τη διάρκεια του χρόνου. Πέστε ότι μετά από περίπου 6 εβδομάδες, διαπιστώνετε ότι δεν βελτιώνεστε πλέον με εκείνο το πρόγραμμα. Καλά, τώρα είναι χρόνος να αλλαχτούν επάνω οι μεταβλητές σας, και να αρχιστεί ένα νέο πρόγραμμα.
Αυτή τη φορά επιλέγετε κλασικά 5 σύνολα ρουτίνας 5 υφασμάτων, αλλά ομαδοποιείτε τις ασκήσεις σας στα τρι-σύνολα (τρεις ασκήσεις διενεργηθείσες πλάτη με πλάτη στην πλάτη, και έπειτα επαναλαμβανόμενες για τον αριθμό συνόλων). Αυτή τη φορά αποφασίζετε να εκτελέσετε τις ασκήσεις στο τρι-σύνολο χωρίς το υπόλοιπο μεταξύ τους, και ανακτείτε έπειτα για 2 λεπτά μεταξύ του κάθε θέτετε για να αποζημιώσετε πλήρως τα επίπεδα δύναμής σας.
Εκεί το έχετε... παραδείγματα ζευγών για το πώς να ενσωματώσετε και τη συνέπεια και τη μεταβλητότητα στα επιμορφωτικά προγράμματά σας να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας. Θελήστε να πάρετε την εικασία επιλύει όλου αυτού; Πάρτε ένα αντίγραφο του βιβλίου μου σήμερα σε http://truthaboutabs.com και δοκιμάστε τα επιστημονικά σχεδιασμένα προγράμματα που διευκρινίζονται ήδη μέσα.
Michael Geary είναι εθνικά διπλός επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής (νθσφ- CPT, αφαα- CPT), και συντάκτης "της αλήθειας για τα ABS" Γ"β το 2004-2005 έξι©πακέτων.
Επίσκεψη http://truthaboutabs.com για να λάβει διάφορα ελεύθερα επιδόματα που είναι δικοί σας που κρατούν χωρίς την αγορά απαραίτητη
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
