Nadruk op zowel Consistentie als Veranderlijkheid in Uw Workouts voor de Beste Resultaten
In één van mijn recente artikelen, sprak ik over het feit dat u uw opleidingsvariabelen moet veranderen die omhoog uw workouts maken als u goede resultaten wilt onophoudelijk worden, of het gewicht verliest, bouwend spier, of omhoog stemmend.
Terwijl het veranderen van uw opleiding is de variabelen een integraal deel van het succes van uw trainingsprogramma, zouden uw workouts niet moeten drastisch verschillend zijn elke enige tijd. Als u helemaal over de plaats op elke workout bent en nooit om op specifieke oefeningen voor specifieke reeks en repregelingen met specifieke rust intervallen probeert te herhalen en te verbeteren, dan uw lichaam geen basis heeft op zijn huidige voorwaarde te verbeteren. De beste manier om uw workouts te structureren om de beste resultaten te krijgen is verenigbaar te zijn en om voortdurend op een specifieke opleidingsmethode voor een specifieke tijdspanne te proberen te verbeteren. Een tijdspanne van 4-8 weken werkt gewoonlijk het best aangezien uw lichaam zal aanpassen aan de specifieke opleidingsmethode en de vooruitgang na deze hoeveelheid tijd zal vertragen.
Op dit punt, is het tijd om rond sommige van uw opleidingsvariabelen te veranderen aangezien ik in het artikel "van oefeningsvariabelen" beschreef, en toen verblijf verenigbaar met uw nieuw trainingsprogramma nog eens 4-8 weken. Om zich te verfrissen, zijn sommige van deze variabelen de aantallen reeksen en rep van oefeningen, de orde van oefeningen (opeenvolging), oefening zich groepeert (super-plaatst, kring opleiding, tri-reeksen, enz.), oefeningstype (multi-gezamenlijke of enige gebaseerde verbinding, vrij-gewicht of machine), het aantal oefeningen per workout, de hoeveelheid weerstand, de tijd onder spanning, de basis van stabiliteit (zich bevindt, gezet, op one-legged stabiliteitsbal, enz.), het volume van het werk (reeksen x rep x bewogen afstand), rustperiodes tussen reeksen, herhalingssnelheid, waaier van motie, geneigde oefeningshoek (, daalde de vlakte,
Bijvoorbeeld, zeg u met een programma opleidt waar u 10 reeksen van 3 rep voor 6 verschillende oefeningen doet die in paren worden gegroepeerd (die als supersets worden gedaan) met 30 secondenrust tussen elke superset en geen rust tussen de 2 oefeningen binnen superset. Als u slim bent, ben ik zeker u uw vooruitgang met notepad (gebruikte gewichten, reeksen, en rep) volgt om te zien hoe u in tijd vordert. Zeg dat na ongeveer 6 weken, u vindt dat u niet meer met dat programma verbetert. Goed, nu is het tijd om uw variabelen omhoog te veranderen, en een nieuw programma te beginnen.
Dit keer kiest u klassieke 5 reeksen van 5 reproutine, maar u groepeert uw oefeningen in tri-reeksen (drie rijtjes oefeningen uitgevoerd aan rug, en die dan voor het aantal reeksen worden herhaald). Dit keer beslist u de oefeningen in de tri-reeks zonder rust tussen hen uit te voeren, en krijgt dan 2 minuten tussen elke tri-reeks terug om uw sterkteniveaus volledig te vergoeden.
Daar hebt u het... een paarvoorbeelden van hoe te om zowel consistentie als veranderlijkheid in uw trainingsprogramma's op te nemen om uw resultaten te maximaliseren. Wil de gissing uitwerken van elk van dit nemen? Neem een exemplaar vandaag van mijn boek bij http://truthaboutabs.com op en probeer de wetenschappelijk opgestelde binnen reeds geïllustreerde programma's.
Michael Geary is een nationaal dubbele verklaarde persoonlijke trainer (ncsf-CPT, afaa-CPT), en auteur van de "Waarheid Abs" Ã"â 2004-2005 over van Zes©Pakken.
Bezoek http://truthaboutabs.com om verscheidene vrije bonussen te ontvangen die van u zijn zonder noodzakelijke aankoop te houden
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
