Съсредоточете се върху последователността и променливостта в тренировките за най-добри резултати
В един от последните ми статии, говорих за това, че трябва да променят своите тренировъчни променливи, които си тренировки ако искате непрекъснато да получите добри резултати, независимо дали това е загуба на тегло, изграждането на мускулите, или тонизиращо up.While смяна на обучение променливи е неразделна част от успеха на програмата за обучение, тренировки ви не трябва да бъде драстично различен всеки път. Ако цялото място за всеки Работа и никога не се опита да повтори и подобряване на специфични упражнения за специфични и схеми представител с определени интервали от почивка, след което тялото не намира основание за подобряване на собствената си състояние. Най-добрият начин да структурата си тренировки, за да получите най-добри резултати трябва да бъде последователна и се опитват непрекъснато да подобряват специфичен метод за обучение за определен период от време. Срок от 4-8 седмици обикновено работи най-добре като вашето тяло ще се адаптират към специфичен метод за обучение и напредък ще се забави след като тази сума на time.At този момент, че е време да се промени около някои от вашите обучение променливи както е описано в "упражняване променливи "статия, а след престой в съответствие с новата си програма за обучение на друг 4-8 седмици. За да обновите, някои от тези променливи са броят на асортиментите и повторения на упражненията, реда на упражнения (Пореден), упражнения група (Супер обстановка, схема за обучение, три-комплекти и т.н.), упражнения тип (Multi-става или единен съвместен франко тегло или на основата машина), броят на упражнения на тренировка, размерът на резистентност, време под напрежение, в основата на стабилността (състояние, седнал на стабилност топката, еднокрак и т.н.), обема на работа (комплект х повторения х преместен разстояние), времето за почивка между комплекти, повторение скорост, обхват на движение , упражняване ъгъл (наклонени, плоски, намаля, се наведе, разположени вертикално, и т.н.), обучение на продължителността на тренировка, обучение честотата на седмица, etc.For Например, да речем, че са обучение с програмата, когато правите 10 комплекта 3 повторения на 6 различни упражнения групирани по двойки (както направи supersets) с 30 секунди почивка между всяка superset и никаква почивка между две упражнения в рамките на superset. Ако си умен, аз съм сигурен, че вие сте проследяване на напредъка си с хартия за писма (използван тегло, определя и повторения), за да видите как се развиват с течение на времето. Да речем, че след около 6 седмици, установите, че вече не са подобряване на тази програма. Е, сега Време е за промяна на променливите, и да започне нов път program.This изберете класически пет групи от 5 повторения рутинни, но групата си упражнения за три-комплекти (три упражнения извършва успоредно на гърба и След това повтаря за броя хвърляния). Този път, когато решат да изпълняват упражненията в три зададени, без почивка между тях, а след това се възстанови в продължение на 2 минути между всеки три настроени изцяло да възстанови силата си levels.There ли го ... няколко примера за това как да включи последователност, така и на разнообразието във вашия програми за обучение, за да увеличите резултати. Искате ли да взема предполагам работа от всичко това? Вземете копие на моята книга днес в http://truthaboutabs.com и пробвайте научно разработен програми, които вече илюстрира within.Michael Geary е национално двойна удостоверение личен треньор (NCSF-CPT, AFAA-CPT), и автор на "Истината около шест Pack Abs" ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2004-2005.Visit http://truthaboutabs.com да получи няколко безплатни бонуси, че са твои да държа, без покупка е необходимо
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
