सर्वोत्तम परिणामों के लिए दोनों निरंतरता अपने workouts में और परिवर्तनशीलता पर फोकस
मेरी हाल ही में एक लेख में, मैं सच है कि आप अपने प्रशिक्षण चर बदलने कि अपने workouts कर अगर आप लगातार अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं के बारे में बात की, चाहे वह वजन कम है, मांसपेशियों, या इमारत toning up.While अपने प्रशिक्षण चर बदलने अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम की सफलता का एक अभिन्न अंग है, अपने workouts काफी नहीं है हर बार अलग होना चाहिए. यदि आप कर रहे हैं पर हर जगह व्यायाम और दोहराने की कोशिश कभी नहीं और विशिष्ट सेट विशिष्ट आराम अंतराल के साथ और प्रतिनिधि योजनाओं के लिए विशिष्ट अभ्यास पर सुधार, तो आपके शरीर कोई आधार को चालू हालत में सुधार पर है. सबसे अच्छा तरीका है संरचना आपके workouts सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए लगातार और लगातार एक विशेष समय अवधि के लिए एक विशेष प्रशिक्षण पद्धति पर सुधार लाने का प्रयास किया जाता है. 4-8 सप्ताह का समय अवधि आम तौर पर अपने शरीर के रूप में सबसे अच्छा काम करता है विशेष प्रशिक्षण विधि और प्रगति के लिए अनुकूल time.At इस बिंदु की इस राशि के बाद धीमी गति से होगा, यह समय के लिए चारों ओर अपने प्रशिक्षण चर के कुछ बदल जाता है के रूप में मैं कसरत 'में वर्णित चर "लेख, और दूसरा 4-8 सप्ताह के लिए अपने नए प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ तो लगातार रहो. ताज़ा, इन चर के कुछ सेट और अभ्यास के प्रतिनिधि की संख्या है, व्यायाम के आदेश (अनुक्रम), व्यायाम समूह (सुपर स्थापना, सर्किट प्रशिक्षण, त्रिकोणीय, सेट आदि), व्यायाम प्रकार (बहु संयुक्त संयुक्त या एकल, मुक्त वजन या आधारित मशीन), कसरत के अनुसार अभ्यास की संख्या, राशि का प्रतिरोध, तनाव के समय, स्थिरता के आधार (खड़े, बैठे स्थिरता गेंद, एक पैर, आदि), कार्य की मात्रा (सेट x प्रतिनिधि x दूरी पर चले गए,), सेट के बीच समय आराम करो, पुनरावृत्ति गति, गति की सीमा , व्यायाम कोण (, फ्लैट, झुका मना कर दिया, पर तुली हुई, ईमानदार, आदि), कसरत के अनुसार प्रशिक्षण की अवधि, प्रति सप्ताह का प्रशिक्षण आवृत्ति, आदि उदाहरण के लिए, हम कहते हैं कि तुम एक तुम कहाँ के 10 सेट कर रहे कार्यक्रम के साथ प्रशिक्षण कर रहे हैं 6 अलग जोड़ों में एक साथ समूहीकृत अभ्यास के लिए 3 प्रतिनिधि (supersets के रूप में किया है) प्रत्येक superset और 2 अभ्यास के बीच में कोई आराम के बीच 30 सेकंड बाकी के साथ superset के भीतर. यदि आप चतुर हो, मैं तुम्हें यकीन कर रहे हैं एक Notepad के साथ अपनी प्रगति ट्रैकिंग (वज़न था, सेट, और प्रतिनिधि) को कैसे तुम समय पर प्रगति कर रहे हैं देखते हैं. चलो का कहना है कि के बारे में 6 सप्ताह के बाद, आप पाते हैं कि आप नहीं कर रहे हैं कि अब कार्यक्रम में सुधार के साथ. खैर, अब यह समय आपके चर परिवर्तन है, और एक नया program.This बार जब आप एक नियमित 5 प्रतिनिधि के क्लासिक 5 सेट का चुनाव शुरू, लेकिन आप समूह में त्रिकोणीय अपने अभ्यास-सेट (तीन वापस प्रदर्शन करने के लिए वापस वापस, व्यायाम और फिर सेट की संख्या के लिए दोहराया). इस समय आप त्रिकोणीय में अभ्यास करने का फैसला उनके बीच कोई आराम के साथ सेट, और फिर प्रत्येक में 2 के बीच सप्ताह में तीन मिनट के लिए पूरी तरह से अपनी शक्ति संभलना सेट के लिए ठीक levels.There तुम्हारे पास है ... कैसे अपने प्रशिक्षण के लिए आपके परिणामों को अधिकतम करने के कार्यक्रमों में दोनों निरंतरता और परिवर्तनशीलता को शामिल करने के कुछ उदाहरण हैं. चाहता हूँ लगता है इस सब से बाहर काम लेने के लिए? एक प्रति उठाओ मेरी किताब के http://truthaboutabs.com पर आज की कोशिश करो और वैज्ञानिक डिजाइन पहले ही within.Michael Geary सचित्र कार्यक्रम एक राष्ट्रीय दोहरी प्रमाणित निजी प्रशिक्षक है (NCSF-CPT, AFAA-CPT), और लेखक के "¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2004-2005.Visit http://truthaboutabs.com सत्य के बारे में सिक्स पैक ABS" ÃÆ'à कई मुफ्त बोनस है कि तुम्हारा कोई खरीद के साथ रखने के लिए आवश्यक हैं प्राप्त करने के लिए
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
