Fuoco sia su consistenza che su variabilità nei vostri workouts per i risultati migliori
In uno dei miei articoli recenti, ho parlato del fatto che dovete alterare le vostre variabili di addestramento che compongono i vostri workouts se desiderate ottenere continuamente i buoni risultati, se è peso perdente, muscolo di costruzione, o modificare in su.
Mentre cambiare le vostre variabili d'addestramento è una parte integrante del successo del vostro programma di formazione, i vostri workouts non dovrebbero essere drasticamente differenti ogni singolo tempo. Se siete dappertutto il posto su ogni workout e prova da ripetere e non migliorare mai sulle esercitazioni specifiche per l'insieme specifico e gli schemi del rappresentante con gli intervalli di riposo specifici, allora il vostro corpo non ha base da migliorare sul relativo stato attuale. Il senso migliore strutturare i vostri workouts per ottenere i risultati migliori è di essere costante e prova da migliorare continuamente su un metodo di addestramento specifico per un periodo di tempo specifico. Un periodo di tempo di 4-8 settimane funziona solitamente il più bene poichè il vostro corpo si adatterà al metodo di addestramento specifico ed il progresso ritarderà dopo questo tempo.
A questo punto, è tempo di cambiare intorno ad alcune delle vostre variabili di addestramento poichè ho descritto "nell'articolo di variabili di esercitazione" ed allora rimane costante con il vostro nuovo programma di formazione per altre 4-8 settimane. Rinfrescare, alcune di queste variabili sono i numeri di insiemi e reps delle esercitazioni, l'ordine delle esercitazioni (sequenza), l'esercitazione che raggruppa (chesi regola, l'addestramento del circuito, tri-si regola, ecc.), il tipo di esercitazione (multi-giunto o singolo giunto, libero-peso o macchina basato), il numero di esercitazioni per il workout, la quantità di resistenza, il tempo sotto tensionamento, la base di stabilità (levandosi in piedi, messa, sulla sfera di stabilità, zoppicante, ecc. a sedere), il volume di lavoro (distanza spostata), periodi di riposo dei reps x degli insiemi x fra gli insiemi, la velocità di ripetizione, gamma di movimento, l'angolo di esercitazione (, ribassante pianamente propenso, piegato sopra, montante, ecc), durata d'addestramento per il workout, frequenza d'addestramento alla settimana, ecc.
Per esempio, diciamoli stanno addestrando con un programma dove state facendo 10 insiemi di 3 reps per 6 esercitazioni differenti raggruppati insieme negli accoppiamenti (fatti come supersets) con 30 secondi vi riposate fra ogni superset e nessun resto fra le 2 esercitazioni all'interno del superset. Se siete astuti, sono sicuro che state rintracciando il vostro progresso con un notepad (pesi usati, insiemi e reps) per vedere come state progredendo col tempo. Diciamo che dopo circa 6 settimane, trovate che più non state migliorando con quel programma. Bene, ora è tempo di cambiare sulle vostre variabili ed inizia un nuovo programma.
Questa volta scegliete gli insiemi del classico 5 di una procedura dei 5 reps, ma raggruppate le vostre esercitazioni in tri-vi regolate (tre esercitazioni effettuate di nuovo di nuovo alla parte posteriore ed allora ripetute per il numero di insiemi). Questa volta che decidete esercitarsi in tri-si è regolata senza resto fra loro ed allora recupera per 2 minuti fra ciascuno tri-si è regolata completamente per recuperare i vostri livelli di resistenza.
Là la avete... esempi della coppia di come comprendere sia la consistenza che la variabilità nei vostri programmi di formazione per elevare i vostri risultati. Desideri prendere la congettura risolvono di tutto il questa? Prenda oggi una copia del mio libro a http://truthaboutabs.com e provi i programmi scientificamente progettati già illustrati dentro.
Michael Geary è un addestratore personale certificato nazionalmente doppio (NCSF-CPT, AFAA-CPT) ed autore "della verità circa sei ABS" Ã"â 2004-2005©del pacchetto.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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