Fokus auf Übereinstimmung und Veränderlichkeit in Ihren Workouts für die besten Resultate
In einem meiner neuen Artikel, sprach ich über die Tatsache, daß Sie Ihre Training Variablen ändern müssen, die Ihre Workouts bilden, wenn Sie gute Resultate ununterbrochen erhalten möchten, ob es Schlusses Gewicht ist, errichtender Muskel oder oben tonen.
Während, Ihre ausbildenvariablen zu ändern ein wesentlicher Bestandteil des Erfolges Ihres Trainingskurses ist, sollten Ihre Workouts nicht drastisch unterschiedlich sein jede einzelne Zeit. Wenn Sie ganz über dem Platz auf jedem Workout und nie zu wiederholen sind der Versuch, und auf spezifischen Übungen für Besonderesatz zu verbessern und Repräsentant Entwürfe mit spezifischen Restabständen, dann hat Ihr Körper keine Grundlage, zum auf seinem gegenwärtigen Zustand zu verbessern. Die beste Weise, Ihre Workouts zu strukturieren, um die besten Resultate zu erhalten ist, zu sein gleichbleibend und der Versuch, zum auf einer spezifischen Ausbildungsmethode während einer Periode des spezifischen Zeitpunktes fortwährend zu verbessern. Ein Zeitabschnitt von 4-8 Wochen funktioniert normalerweise gut, da Ihr Körper der spezifischen Ausbildungsmethode sich anpaßt und Fortschritt nach dieser Zeitmenge verlangsamt.
An diesem Punkt ist es Zeit, um einige Ihrer Training Variablen zu ändern, da ich im "Übung Variablen" Artikel beschrieb, und bleibt dann mit Ihrem neuen Trainingskurs für andere 4-8 Wochen gleichbleibend. Um zu erneuern, sind einige dieser Variablen die Zahlen Sätzen und reps von Übungen, der Auftrag der Übungen (Reihenfolge), die Übung, die gruppiert (Super-einstellend, Tri-stellt Stromkreistraining, etc.) ein, Übung Art (die Multiverbindung oder einzelne Verbindung, Freigewicht oder Maschine gegründet), die Zahl Übungen pro Workout, die Menge des Widerstandes, die Zeit unter Spannung, die Unterseite der Stabilität (stehend, auf Stabilität Kugel, einbeinig, etc. gesetzt), der Arbeitsaufwand (Sätze x reps x der Abstand verschoben), Restperioden zwischen Sätzen, Wiederholung Geschwindigkeit, Strecke der Bewegung, Übung Winkel (geneigtes gesunken flach, rüber verbogen, Senkrechte, usw.), ausbildendauer pro Workout, ausbildenfrequenz pro Woche, usw..
Z.B. lassen Sie uns Sie sagen ausbilden mit einem Programm, in dem Sie 10 Sätze von 3 reps für 6 unterschiedliche Übungen zusammen gruppiert in den Paaren (erfolgt als Supersets) mit 30 Sekunden stillstehen zwischen jedem Superset und keinem Rest zwischen den 2 Übungen innerhalb des Superset tun. Wenn Sie intelligent sind, bin ich sicher, daß Sie Ihren Fortschritt mit einem Notizblock (die Gewichte benutzt, Sätze und reps) aufspüren um zu sehen wie Sie über Zeit weiterkommen. Lassen Sie uns sagen, daß nach ungefähr 6 Wochen, Sie finden, daß Sie nicht mehr mit diesem Programm verbessern. Gut jetzt ist es Zeit, herauf Ihre Variablen zu ändern und startet ein neues Programm.
Dieses Mal wählen Sie Sätze eines Klassikers 5 des 5 reps Programms, aber Sie gruppieren Ihre Übungen in Tri-einstellen (drei Übungen durchgeführt zurück zu zurück zu Rückseite und für die Zahl Sätzen dann wiederholt). Dieses Mal, das Sie entscheiden, die Übungen in durchzuführen, Tri-stellte ohne Rest zwischen sie ein und gewinnt dann für 2 Minuten zwischen jedem Tri-einstellte, um Ihre Stärke Niveaus völlig wieder einzubringen zurück.
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Michael Geary ist ein national zugelassener persönlicher Doppeltrainer (NCSF-CPT, AFAA-CPT) und Autor "der Wahrheit über sechs Satz-ABS" Ã"â©2004-2005.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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