Фокус как на последовательности так и на изменчивости в ваших workouts для самых лучших результатов
В одной из моих недавних статьей, я поговорил о факте что вы должны изменить ваши перемеююые тренировки которые делают вверх ваши workouts если вы хотите непрерывно получать хорошие результаты, будет ли losing весом, строя мышца, или тонизировать вверх.
Пока изменять ваши тренируя перемеююые будет неотъемлемаяа часть успеха вашей программы тренировки, ваши workouts не должны быть drastically друг каждое одиночное время. Если вы находитесь повсеместно на каждом workout и никогда не пытаетесь повторить и улучшить на специфически тренировках для комплекта специфического и схем представителя с специфически интервалами остальных, то ваше тело не имеет никакую основу, котор нужно улучшить на своем в настоящее время состоянии. Самой лучшей дорогой составить ваши workouts для того чтобы получить самые лучшие результаты будет быть последовательна и попытка постоянно, котор нужно улучшать на специфически методе тренировки на период специфического временени. Период 4-8 неделей обычно работает наиболее наилучшим образом по мере того как ваше тело приспособится к специфически методу тренировки и прогресс будет замедлять после этого количества времени.
С этой точки зрения, будет временем изменить вокруг некоторых из ваших перемеююых тренировки по мере того как я описал в "статье перемеююых тренировки", и после этого остается совместимым с ваша новая программа тренировки на другие 4-8 неделей. Для того чтобы освежить, некоторые из этими перемеююыми будут числи комплектов и reps тренировок, заказа тренировок (последовательности), тренировки собирая (супер-ustanavliva4, тренировка цепи, три-ustanavlivaet, ETC), типа тренировки (основанные мулти-soedinenie или одиночные соединение, свободно-ves или машина), число тренировок в workout, количество сопротивления, время под напряжением, основание стабилности (стоящ, усаженное, на шарик стабилности, one-legged, ETC), объем работы (двинутое расстояние), периоды reps x комплектов x отдыха между комплектами, скоростью повторения, рядом движения, угла тренировки (inclined, плоско, склонять, согнуто сверх, upright, etc), продолжительность тренировки в workout, частота тренировки в неделю, etc.
Например, let's сказать вы тренирует с программой где вы делаете 10 комплектов 3 reps для 6 по-разному тренировок собранных совместно в пары (сделанные как supersets) с 30 секундами отдыхаете между каждым superset и никакими остальными между 2 тренировками в пределах superset. Если вы франтовск, то я уверен вы отслеживает ваш прогресс с notepad (используемыми весами, комплектами, и reps) для того чтобы увидеть как вы развиваете над временем. Let's сказать что после около 6 неделей, вы находите что вы no longer не улучшаете с той программой. Наилучшим образом, теперь будет временем изменить вверх по вашим перемеююым, и начинает новую программу.
Это время вы выбираете комплекты классики 5 режима 5 reps, но вы собираете ваши тренировки в три-ustanavlivaete (3 тренировки выполненной back to back to задняя часть, и после этого повторенной для числа комплектов). Это время, котор вы решаете выполнить тренировки в три-ustanovilo без остальных между ими, и после этого берет на 2 минуты внутри между каждым три-ustanovilo полно для того чтобы recoup ваши уровни прочности.
Там вы имеете его... примеры пары как включать и последовательность и изменчивость в ваши программы тренировки для того чтобы увеличить ваши результаты. Те принять догадку разработайте всего из этого? Выберите вверх экземпляр моей книги сегодня на http://truthaboutabs.com и попытайтесь научно конструированные программы уже проиллюстрированные внутри.
Michael Geary будет национально двойным аттестованным личным тренером (NCSF-CPT, AFAA-CPT), и автором "правды о 6 abs" 6A"4a 2004-2005©пакета.
Посетите http://truthaboutabs.com для того чтобы получить несколько свободно тантьем твоими, котор нужно держать без покупкы обязательно
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
