Como evitar ferimento do desempenho pobre do exercício!
Um outro segredo chave é seu formulário do exercício. O formulário perfeito é crítico ao executar todo o exercício específico em sua própria rotina. Olhe-o esta maneira. A quantidade de energia que você gasta será a mesma, não obstante seu “estilo” do desempenho. Entretanto, seus ganhos do músculo serão reduzidos extremamente. Executar uma série de exercícios no formulário pobre produz ganhos desânimos do músculo.
Deixe-nos olhar um exemplo. Executar imprensas de banco com as 200 libras de peso para dez repetições exige exatamente a mesma quantidade de trabalho, não obstante como você executa o movimento. Se você se engana usando o impulso para terminar as repetições entretanto, simplesmente um número muito pequeno de fibras de músculo terá sido estimulado. A mesma quantidade de energia e de tempo foi usada, mas os músculos que estão sendo trabalhados não eram inteiramente involvidos. A única coisa que você aumentou dramàtica com esta técnica, é a possibilidade de ferimento.
Eu não estou implicando que tais métodos da “fraude” devem nunca ser usados. Podem ser usados na extremidade de um jogo dado das repetições, se podem ser feitos com segurança. No short, toda a repetição deve ser executada no formulário perfeito, até que o ponto se torna impossível executar mais sem o uso ligeiro do impulso. Neste momento no jogo, somente bastante impulso para terminar umas uma a dois repetições adicionais deve ser usado. E somente se pode ser feito tão com segurança.
No caso da imprensa de banco acima, um peso deve ser selecionado que permita que você execute até oito repetições no formulário perfeito, sem o impulso ou o engano. Após ter executado os primeiros oito, tente duas repetições adicionais usando apenas bastante impulso para terminar cada um. Ou seja não pare o exercício apenas porque um nível ligeiro de engano se torna necessário. Esforce-se sempre para executar duas repetições adicionais, usando pouco impulso e todo o esforço que podem ser agrupados, mas somente se é seguro fazer assim.
Para certificar-se de que os ganhos do músculo estão conseguidos com segurança, o formulário é um da maioria de factores importantes. O formulário apropriado deve nunca ser sacrificado na tentativa de adicionar o peso ou aumentar artificial repetições. Uso tanto peso como possível executar repetições, ao manter o bom formulário. Durante as repetições primeiras de um exercício dado, você pode mover um mais rápido devido a você os altos níeses da força disponíveis. Entretanto, isto é igualmente quando ferimento é mais provável de ocorrer. É importante certificar-se de que as repetições primeiras de cada jogo estão executadas em uma maneira lenta e deliberada. O formulário perfeito deve sempre ser o objetivo.
Mesmo que um músculo pudesse produzir mais poder no início de um jogo, durante as repetições primeiras, os músculos e os tendões não foram dados bastante tempo para aquecer. Os ferimentos podem acontecer em qualquer momento durante o desempenho de um exercício. Mas, a maior parte da vezes, a maioria dos ferimentos ocorre durante as repetições primeiras. Aqueles que não fazem, para ocorrer por causa de uma falta do formulário apropriado.
A velocidade realmente lenta da repetição não é exigida. Em regra geral, levantar o peso em aproximadamente dois segundos trabalhará apenas muito bem. Abaixe o peso em aproximadamente quatro segundos. Isto pode variar ligeiramente durante todo o jogo, que é perfeitamente fino, entretanto, tentativa para executar sempre cada repetição nesta relação de velocidade. Isto ajudá-lo-á a manter o formulário excelente.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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