Come evitare lesioni da poveri esercizio prestazioni!
Un altro segreto è la tua chiave di esercitare forma. Forma perfetta è fondamentale quando si esegue uno specifico esercizio nella propria routine. Guardate in questo modo. La quantità di energia che si spendono sarà lo stesso, indipendentemente dalla vostra "stile" di prestazioni. Tuttavia, il muscolo guadagni sarà notevolmente ridotto. Esecuzione di una serie di esercizi in forma poveri produce triste muscolare gains.Let 's guardare a un esempio. Esecuzione di banco con presse 200 libbre di peso, per dieci ripetizioni richiede esattamente la stessa quantità di lavoro, indipendentemente da come si esegue il movimento. Se barare con slancio per completare le ripetizioni tuttavia, solo una piccola numero di fibre muscolari sono stati stimolati. La stessa quantità di energia e il tempo è stato utilizzato, ma i muscoli sta lavorando, non sono stati pienamente coinvolti. L'unica cosa che hanno drasticamente aumentato con questa tecnica, è la possibilità di injury.I 'm non implica che tali "barare" metodi non dovrebbero mai essere usate. Essi possono essere utilizzati entro la fine di una determinata serie di ripetizioni, se ne può fare tranquillamente. In breve, tutte le ripetizioni dovrebbero essere eseguita in forma perfetta, fino al punto che diventa impossibile effettuare una qualsiasi di più senza l'uso di lieve slancio. A questo punto nella serie, solo abbastanza slancio per completare un ulteriore uno a due ripetizioni dovrebbe essere usato. E solo se si può fare in modo safely.In il caso del banco di stampa di cui sopra, un peso, dovrebbe essere selezionato, che consente di eseguire fino a otto ripetizioni in perfetta forma, senza l'impulso o barare. Dopo aver effettuato i primi otto, tentare altre due ripetizioni usando solo abbastanza slancio per completare ciascuno. In altre parole, non si fermano solo perché l'esercizio un leggero livello di barare diventa necessario. Sempre cercare di eseguire due ripetizioni, utilizzando un po 'di slancio e di tutto lo sforzo che può essere in qualche modo, ma solo se è sicuro di fare so.To assicurarsi che muscolo guadagni sono realizzati in sicurezza, la forma è uno dei fattori più importanti. La corretta forma non deve mai essere sacrificato nel tentativo di aggiungere peso o aumentare artificialmente ripetizioni. Usa il più possibile al peso eseguire ripetizioni, mantenendo buona forma. Durante le prime ripetizioni di un determinato esercizio, si è in grado di muoversi più velocemente a causa di livelli elevati di voi la forza disponibile. Tuttavia, questo è anche quando la lesione è più probabile che si verifichi. È importante assicurarsi che le prime ripetizioni di ogni serie vengono eseguiti in un modo lento e deliberato. Perfetta forma dovrebbe essere sempre la goal.Even se un muscolo può produrre più potere, all'inizio di una serie, nel corso le prime ripetizioni, i muscoli e tendini non hanno avuto abbastanza tempo per il riscaldamento. Ferite può accadere in qualsiasi momento durante l'esecuzione di un esercizio. Ma, il più delle volte, la maggior parte delle lesioni verificarsi durante le prime ripetizioni. Quelli che non si verificano a causa di una mancanza di corretta form.Really lenta velocità di ripetizione non è necessaria. Come regola generale, il sollevamento del peso in circa due secondi funzionano bene. Abbassare il peso in circa quattro secondi. Questo può variare leggermente in tutta la serie, che è bene, tuttavia, cerca sempre di eseguire ogni ripetizione a questo tasso di velocità. Ciò contribuirà a si mantiene eccellente form.Trent Brook è l'autore di "enormi vantaggi Veloce - Come ArrivareProspettiPartner Più Hard Rock-massa muscolare in un mese Than You Now Get tutto l'anno. Il suo" enormi vantaggi veloce "muscolo edificio è un programma facile da seguire sistema in modo semplice e comprensibile è pienamente spiegato in soli 4 semplici passi! La nuova edizione è ora disponibile online presso il suo sito web, http://www.hugegainsfast.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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