悪い練習の性能からの傷害を避ける方法!
もう一つの主秘密はあなたの練習の形態である。完全な形態は特定の練習をあなた自身のルーチンで行うとき重大である。それをこうすれば見なさい。あなたが費やすエネルギーの量は性能のあなたの"様式" にもかかわらず同じ、である。但し、あなたの筋肉利益は非常に減る。悪い形態で一連の練習を行うことは陰気な筋肉利益を作り出す。
例を見よう。10 の繰返しのための重量の200 ポンドとベンチプレスを行うことは動きをいかににもかかわらず行うか仕事の同量を、丁度要求する。しかし繰返しを完了すればのに運動量の使用によってごまかせば筋繊維の非常に小さい数が刺激されてしまうしかしながら。エネルギー及び時間の同量は使用されたが、働く筋肉は十分に複雑でなかった。あなたがこの技術と劇的に、である傷害のチャンス高めた唯一の事。
私はそのような"詐欺" 方法が決して使用されるべきでないことを意味していない。それらはある特定の一組の繰返しの端で安全にすることができれば使用することができる。不足分では、繰返しすべてはポイントまで運動量のわずかな使用なしのもう行うことは不可能になる完全な形態で行われるべきである。この時点でセットで、付加的な1 つから2 つの繰返しを完了する十分な運動量しか使用されるべきでない。そしてときだけそう安全にすることができる。
上ベンチプレスの場合には、運動量またはごまかさないで完全な形態で8 つまでの繰返しを、行うことを可能にする重量は選ばれるべきである。最初の8 つを行った後、各自を完了するようにちょうど足りるだけの運動量を使用して2 つの付加的な繰返しを試みなさい。すなわち、ちょうどごまかすことのわずかなレベルが必要になるので練習を停止してはいけない。常に召集することができるときだけそうすればことは安全であるすべての努力および少し運動量を使用して2 つの付加的な繰返しを、行うように努力しなさい。
筋肉利益が安全に達成されることを確かめるためには、形態は最も重要な要因の1 つである。重量を加えるか、または人工に繰返しを高めるために適切な形態は決して犠牲になるべきでない。よい形態を維持している間使用繰返しを行うこと可能同様に多くの重量。第1 の間にある特定の練習、の少数の繰返しあなたのために利用できる高い兵力基準をより速く動かせる。但し、これは傷害が起こって本当らしいときまたである。第1 遅く、慎重な方法であらゆるセットの少数の繰返し行われることを確かめることは重要である。完全な形態は常に目的のべきである。
筋肉が第1 の間のセットの初めにより多くの力を、作り出すことができるのに少数の繰返し、筋肉および腱はあたたまる十分な時間を与えられなかった。傷害は練習の性能の間のあらゆるポイントで起こることができる。しかし、頻繁によりない、傷害の大半は第1 の間に少数の繰返し行われる。それら、適切な形態の欠乏のために起こるため。
実際に遅い繰返しの速度は要求されない。一般に、およそ2 秒以内に重量を持ち上げることは公正な罰金を働かせる。およそ4 秒の重量を下げなさい。これは完全に良いセット中常に試みこの速度で各繰返しを行うわずかに変わるかもしれないしかし。これは優秀な形態を維持するのを助ける。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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