कैसे गरीब व्यायाम प्रदर्शन से चोट से बचने के लिए!
एक और महत्वपूर्ण रहस्य अपने व्यायाम रूप है. पूर्ण रूप महत्वपूर्ण जब अपनी दिनचर्या में कोई विशेष व्यायाम प्रदर्शन कर रहा है. इसे इस तरह देखो. ऊर्जा तुम ही हो जाएगा व्यय की गई राशि, की परवाह किए बिना अपने "प्रदर्शन की शैली." तथापि, आपके मांसपेशियों लाभ बहुत कम हो जाएगा. गरीब के रूप में अभ्यास की एक श्रृंखला प्रदर्शन निराशाजनक मांसपेशियों gains.Let 's एक उदाहरण देखो पैदा करता है. बेंच प्रेस के साथ प्रदर्शन 200 वजन के दस पाउंड repetitions के लिए काम करने की बिल्कुल एक ही राशि की आवश्यकता है, चाहे आप कैसे आंदोलन करते हैं. यदि आप गति का उपयोग करने repetitions लेकिन पूरी तरह से धोखा, केवल एक बहुत छोटा मांसपेशी फाइबर की संख्या उत्तेजित होगा गया है. ऊर्जा का एक ही राशि के और समय का उपयोग किया था, लेकिन मांसपेशियों में काम किया जा रहा है पूरी तरह से शामिल नहीं किया गया था. केवल एक चीज आप नाटकीय रूप से इस तकनीक के साथ वृद्धि हुई है, 'injury.I मीटर का मौका जिसका अर्थ है कि ऐसे "धोखा" तरीकों का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए नहीं है. वे एक repetitions का सेट है, अगर वे सुरक्षित किया जा सकता है प्रदान के अंत में इस्तेमाल किया जा सकता है. संक्षेप में, सभी पुनरावृत्ति चाहिए आदर्श रूप में किया, जब तक जो गति के उपयोग के बिना मामूली बात यह किसी भी अधिक प्रदर्शन असंभव हो जाता है. सेट में इस समय, केवल पर्याप्त गति अतिरिक्त एक दो को पूरा करने के repetitions किया जाना चाहिए. और अगर यह किया जा सकता है तो इसके बाद के संस्करण बेंच प्रेस के मामले safely.In, वजन का चयन किया जाना चाहिए कि आप या गति के बिना सही रूप में आठ repetitions, करने के लिए करने की अनुमति देता है धोखा. बाद आठ, प्रयास पहले दो अतिरिक्त बस पर्याप्त गति का उपयोग करने से हर एक को पूरा repetitions प्रदर्शन. दूसरे शब्दों में, व्यायाम रोक नहीं है सिर्फ इसलिए धोखाधड़ी का स्तर सा हो जाता है आवश्यक है. हमेशा के लिए दो अतिरिक्त repetitions करने का प्रयास करते हैं, थोड़ा गति और सभी प्रयास है कि जुटाई जा सकता है प्रयोग, लेकिन सिर्फ अगर यह so.To करना सुरक्षित यकीन है कि मांसपेशियों सुरक्षित रूप से लाभ प्राप्त किया, फार्म कर रहे है सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है. उचित रूप से वजन एक कृत्रिम जोड़ने या repetitions बढ़ाने के प्रयास में कभी नहीं बलिदान किया जाना चाहिए. Repetitions के प्रदर्शन की अधिक से अधिक वजन के रूप में प्रयोग करें, जबकि बनाए रखने अच्छे फार्म. किसी दिए गए अभ्यास के पहले कुछ repetitions के दौरान, आप तेजी से आप की वजह से उपलब्ध की ताकत के उच्च स्तर पर कदम कर सकते हैं. तथापि, यह भी है जब चोट सबसे को होने की संभावना है. यह महत्वपूर्ण है यकीन है कि पहले हर सेट के कुछ repetitions एक धीमी और जानबूझकर तरीके से प्रदर्शन कर रहे हैं. पूर्ण रूप हमेशा goal.Even हालांकि एक पेशी का एक समूह, की शुरुआत में और अधिक बिजली उत्पादन के दौरान किया जा सकता है चाहिए पहले कुछ repetitions, मांसपेशियों और tendons पर्याप्त समय गर्म हुआ नहीं दिया गया है. चोट किसी भी बिंदु पर एक व्यायाम के प्रदर्शन के दौरान हो सकता है. लेकिन, अधिक बार नहीं की तुलना, चोटों के बहुमत पहले कुछ repetitions के दौरान पाए जाते हैं. उन है कि नहीं, क्योंकि उचित form.Really पुनरावृत्ति धीमी गति की कमी होने की क्या जरूरत नहीं है. एक सामान्य नियम के रूप में, लगभग दो सेकंड में भारोत्तोलन होगा काम अभी ठीक है. कम लगभग चार सेकंड में वजन. यह थोड़ा सेट, जो पूरी तरह से ठीक है लेकिन भर में भिन्नता है, हमेशा के लिए गति के इस दर से प्रत्येक पुनरावृत्ति करने की कोशिश कर सकते हैं. इस में मदद मिलेगी तुम उत्कृष्ट form.Trent Brook बनाए रखने के भारी लाभ 'के फास्ट लेखक है - कैसे एक महीने में अतिरिक्त हार्ड रॉक-मांसपेशियों प्राप्त करने के अलावा अब सब वर्ष जाओ. उसकी "विशाल फास्ट लाभ" मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम है एक आसान प्रणाली का अनुसरण के लिए सरल और समझ में तो यह पूरी तरह से सिर्फ 4 आसान चरणों में तुमने समझाया है! संशोधित संस्करण अब उपलब्ध अपने वेबसाइट, http://www.hugegainsfast.com पर ऑनलाइन है
Article Source: Messaggiamo.Com
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