Comment Éviter Des Dommages D'Exécution Faible D'Exercice !
Un autre secret principal est votre forme d'exercice. La forme parfaite est critique en exécutant n'importe quel exercice spécifique dans votre propre routine. Regardez-la de cette façon. La quantité d'énergie que vous dépensez sera identique, indépendamment de votre "modèle" d'exécution. Cependant, vos gains de muscle seront considérablement réduits. L'exécution d'une série d'exercices en forme faible produit des gains mornes de muscle.
Regardons un exemple. En exécutant mettez hors jeu les pressions avec 200 livres de poids pour dix répétitions exige exactement la même quantité de travail, indépendamment de la façon dont vous effectuez le mouvement. Si vous trichez en employant l'élan pour accomplir les répétitions cependant, seulement un nombre très petit de fibres de muscle aura été stimulé. La même quantité d'énergie et de temps a été employée, mais les muscles étant fonctionnés n'étaient pas entièrement impliqués. La seule chose que vous avez considérablement augmentée avec cette technique, est la chance des dommages.
Je n'implique pas que de telles méthodes de "fraude" devraient ne jamais être employées. Elles peuvent être employées à l'extrémité d'un ensemble donné de répétitions, si elles peuvent être faites sans risque. En bref, toute la répétition devrait être exécutée en forme parfaite, jusque laquelle au point il devient impossible d'exécuter plus sans légère utilisation d'élan. En ce moment dans l'ensemble, seulement assez d'élan pour accomplir des une à deux répétitions additionnelles devrait être employé. Et seulement s'il peut être fait tellement sans risque.
Dans le cas de la pression de mettre hors jeu ci-dessus, on devrait choisir un poids qui vous permet d'exécuter jusqu'à huit répétitions en forme parfaite, sans élan ou fraude. Après exécution des huit premiers, essayez deux répétitions additionnelles en utilisant le juste assez d'élan pour accomplir chacun. En d'autres termes, n'arrêtez pas l'exercice juste parce qu'un léger niveau de la fraude devient nécessaire. Tâchez toujours d'exécuter deux répétitions additionnelles, en utilisant un peu d'élan et tous effort qui peuvent être rassemblés, mais seulement s'il est sûr de faire ainsi.
Pour s'assurer que des gains de muscle sont réalisés sans risque, la forme est l'un des facteurs les plus importants. La forme appropriée devrait ne jamais être sacrifiée afin d'essayer d'ajouter le poids ou augmenter artificiellement des répétitions. Utilisation autant poids comme possible d'exécuter des répétitions, tout en maintenant la bonne forme. Pendant les répétitions premières d'un exercice donné, vous pouvez déplacer en raison plus rapide de vous les niveaux élevés de la force disponibles. Cependant, c'est également quand les dommages sont le plus susceptibles de se produire. Il est important de s'assurer que les répétitions premières de chaque ensemble sont exécutées d'une façon lente et délibérée. La forme parfaite devrait toujours être le but.
Quoiqu'un muscle puisse produire plus de puissance au début d'un ensemble, pendant les répétitions premières, des muscles et d'un démuni de tendons donné assez de temps au préchauffage. Les dommages peuvent se produire à un point quelconque pendant l'exécution d'un exercice. Mais, le plus souvent, la majorité de dommages se produisent pendant les répétitions premières. Ceux qui pas , se produire en raison d'un manque de forme appropriée.
La vitesse vraiment lente de répétition n'est pas exigée. En règle générale, le levage du poids en approximativement deux secondes fonctionnera l'amende juste. Abaissez le poids en approximativement quatre secondes. Ceci peut changer légèrement dans tout l'ensemble, qui est parfaitement bon, cependant, toujours essai pour exécuter chaque répétition à ce rapport de vitesse. Ceci vous aidera à maintenir l'excellente forme.
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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