Πώς να αποφύγει τον τραυματισμό από την κακή επίδοση άσκησης!
Ένα άλλο βασικό μυστικό είναι η μορφή άσκησής σας. Η τέλεια μορφή είναι κρίσιμη κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε συγκεκριμένης άσκησης στη ρουτίνα σας. Εξετάστε το αυτός ο τρόπος. Το ποσό ενέργειας που χρησιμοποιείτε θα είναι το ίδιο, ανεξάρτητα από "το ύφοσ" απόδοσής σας. Εντούτοις, τα κέρδη μυών σας θα μειωθούν πολύ. Η εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων με φτωχή μορφή παράγει τα μελαγχολικά κέρδη μυών.
Εξετάστε ένα παράδειγμα. Η εκτέλεση των Τύπων πάγκων με 200 λίβρες του βάρους για δέκα επαναλήψεις απαιτεί ακριβώς το ίδιο ποσό εργασίας, ανεξάρτητα από το πώς εκτελείτε τη μετακίνηση. Εάν εξαπατήσετε με τη χρησιμοποίηση της ορμής για να ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις εντούτοις, μόνο ένας πολύ μικρός αριθμός ινών μυών θα έχει υποκινηθεί. Το ίδιο ποσό ενέργειας και χρόνου χρησιμοποιήθηκε, αλλά οι μύες που εργάζονται δεν περιλήφθηκαν πλήρως. Το μόνο πράγμα που έχετε αυξηθεί εντυπωσιακά με αυτήν την τεχνική, είναι η πιθανότητα του τραυματισμού.
Δεν υπονοώ ότι τέτοιοι "εξαπατούν" τις μεθόδους δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθούν. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο τέλος ενός δεδομένου συνόλου επαναλήψεων, εάν μπορούν να γίνουν ακίνδυνα. Εν ολίγοις, όλη η επανάληψη πρέπει να εκτελεσθεί με τέλεια μορφή, μέχρι ποιο σημείο γίνεται αδύνατο να εκτελεσθούν άλλα χωρίς τη μικρή χρήση της ορμής. Σε αυτό το σημείο στο σύνολο, μόνο αρκετή ορμή για να ολοκληρώσει πρόσθετες μια έως δύο επαναλήψεις πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Και μόνο εάν μπορεί να γίνει τόσο ακίνδυνα.
Στην περίπτωση του Τύπου πάγκων ανωτέρω, ένα βάρος πρέπει να επιλεχτεί που επιτρέπει σε σας για να εκτελέσει μέχρι οκτώ επαναλήψεις με τέλεια μορφή, χωρίς την ορμή ή εξαπάτηση. Μετά από να εκτελέσει πρώτα τα οκτώ, προσπαθήστε δύο πρόσθετες επαναλήψεις χρησιμοποιώντας ακριβώς αρκετή ορμή για να ολοκληρώσει καθεμία. Με άλλα λόγια, μην σταματήστε την άσκηση ακριβώς επειδή ένα μικρό επίπεδο εξαπάτησης γίνεται απαραίτητο. Πάντα προσπαθήστε να εκτελέσετε δύο πρόσθετες επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας λίγη ορμή και όλη την προσπάθεια που μπορούν να συγκεντρωθούν, αλλά μόνο εάν είναι ασφαλές να κάνει έτσι.
Για να σιγουρευτεί ότι τα κέρδη μυών επιτυγχάνονται ακίνδυνα, η μορφή είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες. Η κατάλληλη μορφή δεν πρέπει ποτέ να θυσιαστεί σε μία προσπάθεια να προστεθεί το βάρος ή να αυξηθούν τεχνητά οι επαναλήψεις. Χρήση όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος να εκτελέσει τις επαναλήψεις, διατηρώντας την καλή μορφή. Κατά τη διάρκεια των πρώτων-πρώτων επαναλήψεων μιας δεδομένης άσκησης, είστε σε θέση να κινήσετε γρηγορότερα λόγω προς σας τα υψηλά επίπεδα δύναμης διαθέσιμα. Εντούτοις, αυτό είναι επίσης πότε η ζημία είναι πλέον πιθανή να εμφανιστεί. Είναι σημαντικό να σιγουρευτεί ότι οι πρώτες-πρώτες επαναλήψεις κάθε συνόλου εκτελούνται κατά τρόπο αργό και σκόπιμο. Η τέλεια μορφή πρέπει πάντα να είναι ο στόχος.
Ακόμα κι αν ένας μυς μπορεί να παραγάγει περισσότερη δύναμη στην αρχή ενός συνόλου, κατά τη διάρκεια των πρώτων-πρώτων επαναλήψεων, των μυών και των τενόντων δεν έχει δοθεί αρκετό χρόνο να θερμάνει. Οι τραυματισμοί μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της απόδοσης μιας άσκησης. Αλλά, τις περισσότερες φορές, η πλειοψηφία των τραυματισμών εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των πρώτων-πρώτων επαναλήψεων. Εκείνοι που όχι, να εμφανιστεί λόγω μιας έλλειψης κατάλληλης μορφής.
Η πραγματικά αργή επαναληπτική ταχύτητα δεν απαιτείται. Κατά γενικό κανόνα, η ανύψωση του βάρους σε περίπου δύο δευτερόλεπτα θα λειτουργήσει ακριβώς λεπτό. Χαμηλώστε το βάρος σε περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να ποικίλει ελαφρώς σε όλο το σύνολο, το οποίο είναι τέλεια λεπτό, εντούτοις, προσπαθεί πάντα να εκτελέσει κάθε επανάληψη σε αυτό το ποσοστό ταχύτητας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την άριστη μορφή.
Το ρυάκι Trent είναι ο συντάκτης των "τεράστιων κερδών γρήγορα - πώς να πάρει περισσότερη σκληρή σαν βράχος μάζα μυών σε έναν μήνα από παίρνετε τώρα όλο το έτος. Το πρόγραμμα οικοδόμησης μυών "τεράστιων κερδών του γρήγορα" είναι εύκολος-$$$-ΑΚΟΛΟΥΘΕΊ το σύστημα τόσο απλό και κατανοητός εξηγείται πλήρως σε σας σε ακριβώς 4 εύκολα βήματα! Η αναθεωρημένη έκδοση είναι τώρα απευθείας προσβάσιμη στον ιστοχώρο του, http://www.hugegainsfast.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
