¡Cómo Evitar Lesión Del Funcionamiento Pobre Del Ejercicio!
Otro secreto dominante es su forma del ejercicio. La forma perfecta es crítica al realizar cualquier ejercicio específico en su propia rutina. Mírela esta manera. La cantidad de energía que usted expende será igual, sin importar su "estilo" del funcionamiento. Sin embargo, sus aumentos del músculo serán reducidos grandemente. La ejecución de una serie de ejercicios en forma pobre produce aumentos tristes del músculo.
Miremos un ejemplo. La ejecución de las prensas de banco con 200 libras de peso para diez repeticiones requiere exactamente la misma cantidad de trabajo, sin importar cómo usted realiza el movimiento. Si usted engaña usando ímpetu para terminar las repeticiones sin embargo, sólo un número muy pequeño de las fibras del músculo habrá sido estimulado. La misma cantidad de energía y de tiempo fue utilizada, pero los músculos que eran trabajados no estaban completamente implicados. La única cosa que usted ha aumentado dramáticamente con esta técnica, es la ocasión de lesión.
No estoy implicando que tales métodos del "tramposo" deben nunca ser utilizados. Pueden ser utilizados en el extremo de un sistema dado de repeticiones, si pueden ser hechos con seguridad. En cortocircuito, toda la repetición se debe realizar en la forma perfecta, hasta que punto llega a ser imposible realizar más sin el uso leve del ímpetu. A este punto en el sistema, solamente bastante ímpetu para terminar una a dos repeticiones adicionales debe ser utilizado. Y solamente si puede ser hecho tan con seguridad.
En el caso de la prensa de banco arriba, un peso debe ser seleccionado que permite que usted realice hasta ocho repeticiones en forma perfecta, sin ímpetu o el engaño. Después de realizar los primeros ocho, procure dos repeticiones adicionales usando apenas bastante ímpetu para terminar cada. Es decir no pare el ejercicio apenas porque un nivel leve del engaño llega a ser necesario. Esfuércese siempre realizar dos repeticiones adicionales, usando un poco ímpetu y todo el esfuerzo que puedan ser reunidos, pero solamente si es seguro hacer tan.
Cerciorarse de que los aumentos del músculo estén alcanzados con seguridad, la forma es uno de los factores más importantes. La forma apropiada se debe nunca sacrificar en una tentativa de agregar el peso o de aumentar artificial repeticiones. Uso tanto peso como sea posible realizar repeticiones, mientras que mantiene la buena forma. Durante las repeticiones primeras de un ejercicio dado, usted puede mover un más rápido debido a usted los altos niveles de la fuerza disponibles. Sin embargo, éste es también cuando lesión es más probable ocurrir. Es importante cerciorarse de que las repeticiones primeras de cada sistema están realizadas en una manera lenta y deliberada. La forma perfecta debe siempre ser la meta.
Aunque un músculo puede producir más energía al principio de un sistema, durante las repeticiones primeras, de los músculos y de un tendones no se han dado bastante tiempo al calentamiento. Lesiones pueden suceder en cualquier punto durante el funcionamiento de un ejercicio. Pero, a menudo, la mayoría de lesiones ocurre durante las repeticiones primeras. Los que no lo hacen, ocurrir debido a una carencia de la forma apropiada.
La velocidad realmente lenta de la repetición no se requiere. Como regla general, la elevación del peso en aproximadamente dos segundos trabajará la multa justa. Baje el peso en aproximadamente cuatro segundos. Esto puede variar levemente a través del sistema, que es perfectamente fino, sin embargo, intento para realizar siempre cada repetición en esta velocidad. Esto le ayudará a mantener la forma excelente.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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