Atual recomendações dietéticas em treinamento de força
Os esforços para expandir os limites da resistência humana e resistência têm mantido o cientista e do atleta ocupados por séculos. A busca de uma outra libra de músculo, ou para levantar próximos dois quilos foi relentlessly prosseguido no ginásio e no laboratório similares. Quanto às questões e conquistas tornaram-se mais exigente, as respostas tornaram-se mais complicada e esquivo. Poucos conceitos e conclusões têm resistiram ao teste do tempo em exercício fisiologia. Mesmo quando estamos a atacar bases genéticas e metabólicas do músculo esquelético resposta a força de formação, apenas existem algumas coisas que sabemos que é o acumulado para sure.Strength expressão do inúmeras miofibrilas arranjadas ordenado para formar o músculo. Dosagem de formação tenta impulsionar estas proteínas motores e as máquinas biológicas que suporta-las. Os exercícios resistidos criar um bioquímico ambiente no organismo onde o volume de negócios de proteínas é otimizada e as proteínas sintéticas máquina está ferrado para o crescimento. Tudo o que é necessário para desencadear um surto de crescimento é uma proteína rica refeição. Esta resposta ocorre em todos os grupos etários, embora seja menos eficaz em doentes idosos. Segundo a Philips SM, Tipton KD e outros, em indivíduos jovens, o músculo está receptivo à proteína e aminoácidos para 48 horas após uma workout. O único fator limitante para a hipertrofia dos músculos esqueléticos durante este período é a disponibilidade de alta qualidade proteins.A alguns truques pode amplificar o crescimento resposta a resistência da formação. O sintético máquina tem um limite. Só pode tratar uma certa quantidade de aminoácidos em um tempo (mais especificamente, seis gramas de proteína). No entanto, como a resposta dura de dois dias, Bohe »J., dose-resposta em um estudo publicado em Journal of Physiology, 2003, recomendou que repetiu com a suplementação de três a seis gramas de proteína de alta qualidade durante as 48 horas após um workout pode otimizar a síntese protéica sem resposta topping out a proteína sintética sistemas enzimáticos. Combinação de suplementos protéicos com adequada de carboidratos (35g de sacarose com cada 6 g de proteínas) também é útil. Os hidratos de carbono funciona como combustível para as fibras musculares dos poupadores growth.Research em proteínas para a resposta dos atletas bisonho força surgiu com resultados surpreendentes. A procura de proteínas aumenta, tanto na formação e os bisonho estados. No entanto, a relativa exigência de uma proteína bisonho atleta por kg por dia muitas vezes ultrapassa o treinado homólogo. A fase inicial de treinamento de resistência é exemplificado pelo rápido crescimento e hipertrofia dos músculos esqueléticos, antes que hits do planalto. Outro fator é a relativa ineficiência da proteína sintética máquinas no estado bisonho. Bem-formulado suplementos protéicos são, portanto, necessária para sustentar as primeiras fases do mesmo resistência training.This não é para dizer que a proteína exigências do atleta treinado força são comparáveis à população sedentária. Até o momento em que a fase de manutenção da resistência a formação é atingido, a massa corporal magra teria expandido exponencialmente. A quantidade total de proteínas que são discriminadas e reformada durante proteína treinado forte volume de negócios em um atleta ainda é muitas vezes superior ao normal. Philips SM, em sua revisão sobre Protein Requirements na Força Atletas, afirma que esta exigência pode ser tão alto como 1,5 vezes basal levels.The caçar então é para uma dieta de alta qualidade protéica, que fornecerá todas os aminoácidos essenciais necessários. Considerando os vários princípios bioquímicos discutidos, esta suplementação protéica deve ser rápida para que absorvíveis aminoácidos entrega pode ser rigorosamente calendarizados para o período pós-treino. A rápida absorção também permitiria múltiplas doses do suplemento protéico para ser tomadas durante este período. O suplemento protéico deve ser também em pequenas quantidades (de 3 a 6 g) para prevenir saturar a síntese protéica e vias para minimizar proteína resíduos através excretion.Protein suplementos que satisfaçam todos estes requisitos, tais como proteínas Profect bebida por Protica Investigação, são amplamente utilizados toda Weightlifting comunidades. A única Constituição do Profect lhe permite prever não só todos os aminoácidos essenciais, mas também os aminoácidos utilizados na síntese de fibras musculares. Profect promove o síntese de glutationa, um antioxidante que neutraliza os radicais livres. Esses radicais livres, produzidas durante workouts anaeróbio como treinamento de resistência, lesar as membranas celulares. Curto prazo insultos como músculo entorse de efeitos a longo prazo como o envelhecimento eo câncer têm sido atribuídos a radicais livres. Completando a dieta com Profect pode impulsionar os níveis normais dos radicais livres scavenger, Glutationa e ajudar a evitar livre damage.Undeniably radicais, como a proteína reina supremo alicerce para a força de formação. A diferença entre você e seu próximo libra de músculo pode muitas vezes ser uma medida do tipo de proteína fórmula você usar em seu diet.About ProticaFounded em 2001, Protica, Inc. é uma empresa de investigação nutricional com escritórios em Lafayette Hill e Conshohocken, Pensilvânia. Protica manufatura capsulized alimentos, incluindo Profect, um compacto, hipoalérgico, prontos para beber bebidas que contenham proteínas e carboidratos zero zero gordura. Informações sobre Protica está disponível em www.protica.com. Você também pode aprender sobre Profect em www.profect.com.Copyright
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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