Las recomendaciones dietéticas actuales en el entrenamiento de la fuerza
Los esfuerzos por ampliar los límites de la fuerza humana y de la resistencia han mantenido el científico y el atleta ocupados por siglos. La búsqueda de una libra de músculo, o levantar par de kilos ha sido implacable a cabo en el gimnasio y el laboratorio por igual. Como las preguntas y las conquistas se hicieron más difíciles, las respuestas se han vuelto más difícil y complicado. Pocos conceptos y las conclusiones han resistido la prueba del tiempo en fisiología del ejercicio. A pesar de que hacemos frente a la base genética y metabólica de la respuesta del músculo esquelético al entrenamiento de fuerza, sólo hay algunas cosas que sabemos con sure.Strength es la expresión acumulada de los miofibrillas innumerables ordenada dispuestos para formar el músculo. El entrenamiento de fuerza para impulsar los intentos de estos motores de proteínas y los mecanismos biológicos que los apoya. Los ejercicios de resistencia crear un bioquímico el medio ambiente en el cuerpo en el que el volumen de negocios de las proteínas se ha optimizado y la maquinaria de síntesis de proteínas se prepara para el crecimiento. Todo lo que es necesario para desencadenar una aceleración del crecimiento es una comida rica en proteínas. Esta respuesta ocurre en todos los grupos de edad, aunque es menos eficiente en los ancianos. Según Philips SM, Tipton KD y otros, en individuos jóvenes, el músculo es receptivo a las proteínas y los aminoácidos durante 48 horas después de una entrenamiento. El único factor limitante para la hipertrofia de los músculos esqueléticos durante este período es la disponibilidad de alta calidad proteins.A algunos trucos pueden amplificar la respuesta de crecimiento para el entrenamiento de fuerza. La síntesis máquinas tiene un límite máximo. Sólo se puede manejar cierta cantidad de aminoácidos en un momento (en concreto, seis gramos de proteína). Sin embargo, como la respuesta tiene una duración de dos días, Bohe `J., en un estudio dosis-respuesta publicados en Journal of Physiology, 2003, recomienda que los suplementos de repetir con tres a seis gramos de proteína de alta calidad durante las 48 horas después de un entrenamiento puede optimizar la respuesta de síntesis de proteínas, sin rematando hacia fuera los sistemas de proteína enzimática de síntesis. La combinación de los suplementos de proteínas con hidratos de carbono suficientes (35 g de sacarosa con cada 6 g de proteínas) es también provechoso. Los actos de hidratos de carbono como combustible para los ahorradores de las fibras musculares de proteínas para growth.Research en la respuesta de los atletas de fuerza sin formación ha subido con resultados sorprendentes. Aumenta la demanda de proteínas, tanto en la formación y los Estados no entrenados. Sin embargo, la relación necesidades proteicas de un atleta entrenado por kg por día supera a menudo la contraparte capacitado. La fase inicial de entrenamiento de resistencia es ejemplificado por el rápido crecimiento e hipertrofia de los músculos esqueléticos, antes de que Visitas de la meseta. Otro factor es la relativa ineficacia de la maquinaria de síntesis de proteínas en el estado no entrenados. Bien los suplementos de proteínas formulado por lo tanto necesario para mantener, incluso las primeras fases de training.This resistencia no es para decir que las necesidades proteicas de los deportistas efectivos formados son comparables a la población sedentaria. En el momento en la fase de mantenimiento del entrenamiento de resistencia es alcanzado, la la masa corporal magra se han expandido de manera exponencial. La cantidad total de proteínas que se desglosan y reformado en el volumen de negocios de proteínas en un deportista de fuerza formación sigue siendo muchas veces mayor que los niveles normales. Philips SM, en su reseña sobre los requisitos de proteínas en la fuerza atletas, afirma que este requisito puede ser tan alto como 1.5 veces la caza levels.The de referencia es, pues, de una alta calidad de la dieta de proteínas que faciliten toda la los aminoácidos esenciales necesarios. Teniendo en cuenta los principios bioquímicos discutidos, este suplemento de proteínas debe ser rápidamente absorbibles para que los aminoácidos, la entrega puede ser programado para que la precisión período posterior a la sesión de entrenamiento. De absorción rápida también permitiría a múltiples dosis de suplemento de proteínas que deben tomarse durante este período. El suplemento de la proteína también tiene que ser en pequeñas cantidades (3 a 6 g) para evitar saturación de las vías de la síntesis de proteínas y reducir al mínimo los residuos de proteínas a través de suplementos excretion.Protein que cumplen todos estos requisitos, tales como las bebidas de proteínas Profect por Protica de Investigación, se utilizan ampliamente través de las comunidades de levantamiento de pesas. La constitución única de Profect permite proveer no sólo a todos los aminoácidos esenciales, sino también los aminoácidos específicos, utilizados en la síntesis de las fibras musculares. Profect promueve la síntesis de glutatión, un antioxidante que neutraliza los radicales libres. Estos radicales libres, producidos durante los entrenamientos anaeróbicos, como el entrenamiento de resistencia, lesionar las membranas celulares. Insultos a corto plazo como el músculo Los esguinces de los efectos a largo plazo como el envejecimiento y el cáncer han sido atribuidos a los radicales libres. Que complementa la dieta con Profect puede aumentar los niveles normales de la depurador de radicales libres, el glutatión y ayudar a evitar libre reina la proteína damage.Undeniably radicales, como elemento supremo de entrenamiento de fuerza. La diferencia entre usted y su próxima libras de músculo a menudo puede ser una medida del tipo de proteína de la fórmula que usted utilizar en su diet.About ProticaFounded en 2001, Protica, Inc. es una firma de investigación de nutrición, con oficinas en Lafayette Hill and Conshohocken, Pennsylvania. Protica fabrica capsulized alimentos, incluyendo Profect, un compacto, hipoalergénicos, listo para beber bebidas que contengan proteínas de cero carbohidratos y cero grasa. Información sobre Protica está disponible en www.protica.com. Usted también puede aprender acerca de Profect en www.profect.com.Copyright
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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