Como bater os azuis do inverno
Aqueles que revel no prazer da estação do inverno nas visões de feriados, de patinar do gelo e de lutas família-enchidos do snowball assim que o tempo começar girar o frio. Mas para aquelas que sofrem dos azuis do inverno, a estação do inverno traz com ela uma promessa de semanas longas, escuras, de céus dreary e de tempo que sustentos você dentro.
Está existindo simplesmente em uma estação com assim muitos dias escuros, cloudy -- este particularmente verdadeiro em determinadas regiões de ESTADOS UNIDOS como o Midwest, o noroeste e o nordeste -- é bastantes para trazer para baixo o modo de uma pessoa de um perspective puramente emocional, mas lá é razões muito reais, físicas porque os 25 milhão americanos estimados sofrem dos azuis do inverno cada ano.
Se, durante a estação do inverno somente, você for:
* Furado e agitado
* Irritable ou tenso
* Doces craving e comer mais do que o normal
* Sentimento prendido acima
* Lethargic
* Sad ou para baixo
* Desgastado ou sentimento "agit-louco"
* Dormir mais do que o normal
* Grumpy
* Moody
* Interesse perdedor no sexo
* Tendo concentrar do problema
É provável que você está sofrendo de uma caixa dos azuis do inverno. Os azuis do inverno não devem ser confundidos com a circunstância mais séria sabida como o disorder affective seasonal, ou SAD, que afeta uns 10 milhão americanos. Povos com sensação SAD comprimidos e desgastados ao ponto que seus relacionamentos e vida do trabalho estão começando a sofrer. Os azuis do inverno são uma "etapa para baixo" de SAD, e quando puderem fazer com que você sinta moody, tired e cranky, não é à mesma extensão que os efeitos de SAD.
A notícia boa é que não há umas maneiras girar ao redor seus azuis do inverno em nenhuma hora em tudo.
Comece algum sol (ou use uma caixa clara com luz do Cheio-full-Spectrum)
O fato que os azuis do inverno ocorrem quando os dias começam a se escurecer e luz solar é escasso não é uma coincidência. A luz solar é crucial à saúde humana, e quando nós não começamos bastante exposição a ela nossos modos e saúde física sofrerão. Mais especificamente, seus níveis do serotonin (o hormone associado com elevating seu modo) levantam-se quando você é exposto à luz brilhante. Você pode ter experimentado este sentimento da "elevação" após ter gastado algum tempo em uma praia ensolarada, para o exemplo.
Similarmente, o melatonin do hormone do sono também levanta-se e cai-se (inversa) com claro e escuridão. Quando é escuro, seus níveis do melatonin aumentam, que é porque você pode sentir naturalmente tired quando começa a começar a parte externa escura (mesmo quando, no coração do inverno, este pode estar em somente 4:00 p.m.).
É porque a luz solar afeta o sistema do melatonin-melatonin-serotonin que trabalha assim bem para aliviar os sintomas dos azuis do inverno e elevates o modo. No fato, os estudos encontraram mesmo que a terapia ou phototherapy claro, que é a prática de usar a luz do cheio-full-spectrum therapeutically, trabalhos para aliviar os sintomas dos azuis do inverno e do melhor SAD do que drogas do antidepressivo.
Interessante, a vitamina D, que requer a exposição do sol ser produzida em seu corpo, é-lhe ligada também uns níveis mais elevados do serotonin, e foi sugerida que começar a abundância da luz solar sobre o verão ajuda a seu corpo manter uns níveis mais elevados da vitamina D no inverno, e conseqüentemente uns níveis mais elevados do serotonin também.
Infelizmente, a maioria de nós não começam bastante luz solar durante o verão, devido na parte às quantidades de tempo onde grandes nós gastamos agora dentro e em parte ao fato que o público scared desnecessariamente em evitar o sol.
Assim no wintertime, se você puder fazer exame de um desengate a uma posição ensolarada e gastar alguma hora no sol, seu modo é provável melhorar imediatamente (este significa a exposição sensible do sol -- permanecer no sol até que você esteja queimado não é saudável).
Para aqueles de você que não pode começar afastado, embora, há uma outra opção que seja aceitada extensamente como o mais melhor tratamento para SAD e os azuis do inverno: lighting do Cheio-full-spectrum. A luz solar natural é spectrum cheio, e a caixa que da luz do cheio-full-spectrum eu recomendo replicates os mesmos "ingredientes saudáveis" na luz solar natural. Isto inclui o spectrum cheio da cor (imagine as cores do arco-íris), as.well.as o infrared e os três wavelengths ultravioletas. Nenhum outro tipo de fonte de lighting -- não "regular" ou nivele bulbos claros "naturais" ou bulbos claros fluorescentes -- contem estas exigências.
Eu recomendo altamente e ofereço-lhe agora BioPure os bulbos claros, que contêm o spectrum cheio necessário da cor as.well.as o infrared e os três wavelengths ultra violetas para combinar o mais pròxima a luz do dia natural. Um dos bulbos claros do spectrum cheio natural o mais exato no mercado hoje, bulbos claros de BioPure tem uma temperatura da cor de 5500 Kelvin de graus e colore o índice do rendition (C.R.I.) de 93, fazendo este bulbo comparável ao sol do meio-dia, a hora em que o sol tem sua atividade photobiotic mais elevada.
Os bulbos claros de BioPure podem também ajudar melhorar:
* Percepção de cor
* Claridade visual
* Modo
* Consciência e produtividade mentais
* Desempenho scholastic
* Crescimento de planta
O que é mais é que aqueles com os azuis e o relatório que SAD do inverno uma melhoria muito marcada com o uso da luz do cheio-full-spectrum encaixota. No tão pouco como dois ou três povos dos dias tendem a sentir um aumento profundo na energia e na melhoria no modo e o sentido do bem estar com o BP-12 puro bio e as caixas claras Bio-Puras do Jr. BP-12. E, tudo que faz exame é 15 minutos um o dia.
O Exercício Impulsiona O Modo
O exercício é sabido extensamente como um impulsionador natural do modo, e foi encontrado também para trabalhar mais melhor do que drogas do antidepressivo para aliviar sintomas depressive. Simplesmente sair para uma caminhada viva ou dirigir ao gym para o workout 30-minute podem fazer maravilhas para seu modo, e seu corpo beneficiar-se-á demasiado. Não sinta que você tem que furar com uma determinada rotina se você for alguém que começa furado fàcilmente. O exercício trabalha melhor quando é algo que você olha para a frente a, assim que escolha algo que cabe seu nível da personalidade e da aptidão. Dançar, kickboxing, yoga e andar vivo são todos idéias grandes.
O exercício ajudará também impulsionar seu sistema imune, que os meios você são mais menos prováveis vir para baixo com um frio ou um flu -- uma outra razão porque muitos povos não olham para a frente à estação do inverno.
Resista O Alimento Cravings Do Conforto
Enquanto o tempo gira mais frio você pode mentalmente sentir como você está começando "hibernate" para o inverno, e como tal começo para crave alimentos prontos do "conforto". Infelizmente, os alimentos tradicionais do conforto tendem a ser mais menos do que ideais de um ponto de vista nutritivo (você sabe que aqueles bolinhos e batatas mashed imediatas não são saudáveis!). Estoque seu pantry com as escolhas saudáveis do alimento como as carnes, os queijos crus e os vegetais frescos que sairão lhe do sentimento satisfeito e bem-well-nourished, melhor que em um açúcar-elevado (com do "o ruído elétrico inevitável açúcar" logo a vir).
Se você encontrar seus cravings são demasiado fortes resistir, consideram tentar a ferramenta do psychology da energia, técnica emocional da liberdade dirigir-se a todos os desafios emocionais subjacentes que possam obstruir seu progresso.
Siga sua inclinação natural dormir
Se você sentir tired quando o sol se ajusta (isto for a maneira que natural nossos corpos estiveram programados sentir), escute seu corpo! É dizendo lhe que é hora de descansar. A maioria de nós, entretanto, estada acima muito mais tarde do que nossos corpos gostariam, às vezes seis ou mais horas mais atrasado do que o jogo do sol, que tende a danificar as glândulas adrenal e o sistema imune. O sono de uma noite sadia [ http://www.mercola.com/article/sleep.htm ] pode fazer maravilhas para você modo e ajudar-lhe-á sentir pronto para fazer exame em um dia novo na manhã.
Optimize Seu Omega-3
Há um número de estudos que mostram que os ácidos omega-3 fatty em óleos dos peixes estão associados com o depression diminuído. Se este assunto o interessar, eu recomendo altamente o livro do Dr. Stoll a conexão Omega-3. É um psychiatrist de Harvard que faça um trabalho grande de compilar a evidência que suporta o uso de óleos dos peixes para o depression.
Uma das mais melhores fontes dos peixes de alta qualidade oleia e o óleo do fígado de bacalhau que eu vim transversalmente é o tipo do Carlson. Você pode encontrá-lo em nossa loja do Web site ou em sua loja local do alimento de saúde.
Mude Sua Rotina
Às vezes fazer mudanças pequenas em sua vida é uma maneira excelente puxar-se fora de um funk. As seguintes idéias são muito simples, mas podem fazer uma diferença grande em seu dia e em seu modo:
* Adicione algumas decorações novas em seu repouso
* Compre alguns óleos aromatherapy que você aprecía
* Trate-se a um massage ou a um banho de bolha morno
* Prepare uma refeição especial para sua família ou outra significativa
* Escute um CD favorito da música ou do relaxation
* Jornal a refletir em suas emoções ou em atividades do dia
* Pamper com um dia do alimento saudável, de livros bons e de outras atividades favoritas
* Chame um amigo velho
* Organize seu espaço vivo (a desordem do clearing pode se acalmar para sua mente)
Dr. Joseph Mercola
Autor do programa total da saúde
Founder do centro optimal renowned do wellness
http://www.Mercola.com - O local natural da saúde #1 no Internet!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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