Cómo batir los azul del invierno
Los que revel en el placer de la estación del invierno en visiones de días de fiesta, del patinaje del hielo y de luchas familia-llenados del snowball tan pronto como el tiempo comience a dar vuelta a frío. Pero para las que sufran de los azul del invierno, la estación del invierno trae con ella una promesa de semanas largas, oscuras, de cielos aburridos y del tiempo que las subsistencias usted dentro.
Está existiendo simplemente en una estación con tan muchos días oscuros, nublados -- éste particularmente verdad en ciertas regiones de ESTADOS UNIDOS como el Cercano oeste, el noroeste y el noreste -- es bastante para traer abajo el humor de una persona de una perspectiva puramente emocional, pero allí es razones muy verdaderas, físicas por las que 25 millones de americanos estimados sufren de los azul del invierno cada año.
Si, durante la estación del invierno solamente, usted está:
* Agujereado y agitado
* Irritable o tenso
* Dulces que anhelan y comer más que normal
* La sensación encerró para arriba
* Lethargic
* Triste o abajo
* Fatigado o sensación "revolver-loca"
* El dormir más que normal
* Gruñón
* Cambiante
* Interés perdidoso en sexo
* Tener concentrarse del apuro
Es probable que usted sufra de una caja de los azul del invierno. Los azul del invierno no se deben confundir con la condición más seria conocida como desorden afectivo estacional, o TRISTE, que afecta a unos 10 millones de americanos. Gente con la sensación TRISTE presionada y fatigada al punto que sus relaciones y vida del trabajo están comenzando a sufrir. Los azul del invierno son "reducen" de TRISTE, y mientras que pueden hacerle sentirse cambiante, cansado e irritable, no está al mismo grado que los efectos de TRISTE.
Las buenas noticias son que no hay maneras de dar vuelta a sus azul del invierno alrededor en ninguna hora en todos.
Consiga un poco de sol (o utilice una caja ligera con la luz del Lleno-Espectro)
El hecho de que ocurren los azul del invierno cuando los días comienzan a obscurecer y luz del sol es escaso no es una coincidencia. La luz del sol es crucial a la salud humana, y cuando no conseguimos bastante exposición a ella nuestros humores y salud física sufrirán. Más específicamente, sus niveles del serotonin (la hormona asociada a elevar su humor) se levantan cuando le exponen a la luz brillante. Usted pudo haber experimentado esta sensación del "colmo" después de pasar una cierta hora en una playa asoleada, por ejemplo.
Semejantemente, el melatonin de la hormona del sueño también se levanta y cae (inverso) con ligero y oscuridad. Cuando es oscuro, sus niveles del melatonin aumentan, que es porqué usted puede sentirse naturalmente cansado cuando comienza a conseguir el exterior oscuro (incluso cuando, en el corazón del invierno, éste puede estar en solamente 4:00 P.M.).
Es porque la luz del sol afecta el sistema del melatonin-melatonin-serotonin que trabaja tan bien para aliviar los síntomas de los azul del invierno y eleva humor. En hecho, los estudios incluso han encontrado que la terapia o phototherapy ligera, que es la práctica de usar la luz del lleno-espectro terapéutico, los trabajos para relevar los síntomas de los azul del invierno y del mejor TRISTE que las drogas del antidepresivo.
Interesante, se ha sugerido la vitamina D, que requiere la exposición del sol ser producida en su cuerpo, también se liga a niveles más altos del serotonin, y a ella que conseguir el un montón de luz del sol sobre el verano ayuda a su cuerpo a mantener niveles más altos de la vitamina D en el invierno, y por lo tanto niveles más altos del serotonin también.
Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no consiguen bastante luz del sol durante el verano, debido en parte a las cantidades grandes de tiempo que ahora pasamos dentro y en parte al hecho de que han asustado al público innecesariamente en evitar el sol.
Tan en el invierno, si usted puede llevar un viaje una localización asoleada y pasar una cierta hora en el sol, su humor es probable mejorar inmediatamente (éste significa la exposición sensible del sol -- el permanecer en el sol hasta que usted se quema no es sano).
Para los de usted que no puede conseguir lejos, aunque, hay otra opción que se acepta extensamente como el mejor tratamiento para TRISTE y los azul del invierno: iluminación del Lleno-espectro. La luz del sol natural es espectro completo, y la caja de la luz del lleno-espectro que recomiendo réplicas los mismos "ingredientes sanos" en luz del sol natural. Esto incluye el espectro completo del color (imagine los colores del arco iris), así como infrarrojo y las tres longitudes de onda ultravioletas. Ningún otro tipo de fuente de luz -- no "las bombillas regulares" o aún "naturales" o las bombillas fluorescentes -- contiene estos requisitos.
Recomiendo altamente y ahora le ofrezco BioPure las bombillas, que contienen el espectro completo necesario del color así como infrarrojo y las tres longitudes de onda ultra violetas para emparejar lo más de cerca posible luz del día natural. Una de las bombillas del espectro completo natural más exacto en el mercado hoy, las bombillas de BioPure tiene una temperatura del color de 5500 Kelvin de grados y colorea el índice de la interpretación (C.R.I.) de 93, haciendo este bulbo comparable al sol del mediodía, la hora en que el sol tiene su actividad photobiotic más alta.
Las bombillas de BioPure pueden también ayudar a mejorar:
* Opinión de color
* Claridad visual
* Humor
* Conocimiento y productividad mentales
* Funcionamiento escolástico
* Crecimiento vegetal
Cuál es más es que ésos con los azul y el informe TRISTE del invierno que una mejora muy marcada con el uso de la luz del lleno-espectro encajona. En tan poco como dos o tres personas de los días tienden para sentir un aumento profundo en energía y la mejora en humor y el sentido del bienestar con el bio BP-12 puro y las cajas ligeras Bio-Puras del Jr. BP-12. Y, todos lo que toma son 15 minutos al día.
El Ejercicio Alza Humor
El ejercicio se conoce extensamente como aumentador de presión natural del humor, y también se ha encontrado para trabajar mejor que las drogas del antidepresivo para aliviar síntomas depresivos. Simplemente el salir para una caminata enérgica o el dirigir al gym hacia el entrenamiento 30-minute puede hacer las maravillas para su humor, y su cuerpo beneficiará también. No se sienta que usted tiene que pegarse con cierta rutina si usted es alguien que consigue aburrida fácilmente. El ejercicio trabaja lo más mejor posible cuando es algo que usted mira adelante a, así que elija algo que cabe su nivel de la personalidad y de la aptitud. El bailar, el kickboxing, el yoga y el caminar enérgico son todo las grandes ideas.
El ejercicio también ayudará a alzar su sistema inmune, que los medios usted son menos probables venir abajo con un frío o una gripe -- otra razón por la que mucha gente no mira adelante a la estación del invierno.
Resista El Alimento Cravings De la Comodidad
Mientras que el tiempo da vuelta más frío usted puede sentirse mentalmente como usted está consiguiendo "hibernate" para el invierno, y como tal comienzo para anhelar los alimentos listos de la "comodidad". Desafortunadamente, los alimentos tradicionales de la comodidad tienden para ser menos que ideales de un punto de vista alimenticio (usted sabe que esas galletas y patatas trituradas inmediatas no son sanas!). Almacene su despensa con opciones sanas del alimento como las carnes, los quesos crudos y las verduras frescas que saldrán le de la sensación satisfecha y bien-alimentada, más bien que en un azu'car-alto (con el "desplome inevitable del azúcar" pronto a venir).
Si usted encuentra sus cravings son demasiado fuertes resistir, consideran el intentar de la herramienta de la psicología de la energía, técnica emocional de la libertad para tratar cualquier desafío emocional subyacente que pudiera bloquear su progreso.
Siga su inclinación natural de dormir
¡Si usted se siente cansado cuando el sol fija (esto es la manera natural que nuestros cuerpos fueron programados sentirse), escuche su cuerpo! Es diciéndole que sea hora de reclinarse. La mayoría de nosotros, sin embargo, estancia para arriba que nuestros cuerpos quisieran mucho más adelante, a veces seis o más horas más adelante que el sistema del sol, que tiende para deteriorar las glándulas suprarrenales y el sistema inmune. El sueño de una noche sana [ http://www.mercola.com/article/sleep.htm ] puede hacer las maravillas para usted humor y le ayudará a sentirse listo adquirir un nuevo día por la mañana.
Optimice Su Omega-3
Hay un número de estudios que demuestran que los ácidos grasos omega-3 en aceites de los pescados están asociados a la depresión disminuida. Si este tema le interesa, recomiendo altamente el libro del Dr. Stoll la conexión Omega-3. Él es un siquiatra de Harvard que ha hecho un gran trabajo de compilar la evidencia que apoyaba el uso de los aceites de los pescados para la depresión.
Una de las mejores fuentes de los pescados de alta calidad engrasa y el aceite del hígado de bacalao que he venido a través es la marca de fábrica del Carlson. Usted puede encontrarlo en nuestro almacén del sitio del Web o en su almacén local del alimento natural.
Cambie Su Rutina
A veces realizar cambios pequeños en su vida es una manera excelente de sacarse un canguelo. Las ideas siguientes son muy simples, pero pueden diferenciar grande en su día y su humor:
* Agregue algunas decoraciones nuevas en su hogar
* Compre algunos aceites aromatherapy de que usted goce
* Trátese a un masaje o a un baño de burbuja caliente
* Prepare una comida especial para su familia u otra significativo
* Escuche un CD preferido de la música o de la relajación
* Diario a reflejar en sus emociones o las actividades del día
* Cuídese en exceso con un día del alimento sano, de los buenos libros y de otras actividades preferidas
* Llame a viejo amigo
* Organice su espacio vivo (el alboroto del claro puede calmar para su mente)
El Dr. José Mercola
Autor del programa total de la salud
Fundador del centro óptimo renombrado de la salud
http://www.Mercola.com - ¡ El sitio natural de la salud #1 en el Internet!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
