冬の青を打つ方法
天候が風邪を回し始めるとすぐ家族満たされた休日の視野の冬の季節の歓喜、氷スケートで滑ることに凝る及びsnowball の戦い人々。しかし冬の青に苦しむそれらのために、冬の季節はそれとたくわえ屋内長く、暗い週、わびしい空および天候の約束を持って来る。
単に存在しているそう多くの暗い、曇った日-- これに米国中西部、北西および北東のようなある米国の地域で特に本当-- の季節推定25,000,000 人のアメリカ人が冬の青になぜ毎年苦しむか全く感情的な見通しからの人の気分を持って来る十分であるがそこに非常に実質、物理的な理由である。
、冬の季節だけの間に、あれば:
* 退屈させる及び落ち着きがない
* Irritable または緊張した
* 懇願の菓子および常態より多くを食べること
* 閉じ込められる感じ
* Lethargic
* 悲しいまたは
* "かき混ぜ狂気" 疲れさせるまたは感じ
* 睡眠常態よりもっと
* Grumpy
* 不機嫌
* 性の負けた興味
* 悩みの集中を持っていること
冬の青の箱に苦しんでいることは本当らしい。冬の青は約10,000,000 人のアメリカ人に影響を与える季節的で情緒的な無秩序として知られているか、または悲しいより深刻な条件と混同するべきでない。苦しみ関係および仕事の生命が始めているポイントに弱められ、疲れる悲しい感じの人々。冬の青は悲しいからの"ステップ" であり、により不機嫌に、疲れている不機嫌に感じるかもしれない間、悲しいの効果と同じ範囲にない。
よいニュースは全然時間にあなたの冬の青を回す方法がないことである。
日曜日を得なさい(または完全スペクトルライトが付いているライトボックスを使用しなさい)
冬の青が起こるという事実は日が暗くなり始める日光乏しくでない同時発生とき。日光は人間の健康に重大であり、私達がそれへの十分な露出を得ない場合私達の気分および物理的な健康は苦しむ。明るいライト…にさらされるときとりわけ、あなたのセロトニンのレベル(あなたの気分の上昇と関連付けられるホルモン) は上がる。例えば明るい浜に時間を使った後この"最高" 感じを経験することができる。
同様に、睡眠のホルモンのmelatonin はまた明暗と(逆に) 上がり、落ちる。(、冬の中心で、これが4:00 だけにあるかもしれない時でさえ) 暗い外側を得始めるとき自然に疲れているなぜ感じるかもしれないかであるそれが暗いとき、あなたのmelatonin のレベルは増加する。
それは日光が冬の青の徴候を軽減するためにそうよく働き、気分を上げるmelatonin セロトニンシステムに影響を与えるのである。実際はantidepressant 薬剤より冬の青そして悲しいよいのの徴候を取り除くために、調査はことが完全スペクトルライトを治療上使用することの練習であるphototherapy 、または軽い療法、仕事分った。
従って沢山の夏にわたる日光を得ることがあなたの体が冬のより高いビタミンD のレベルを維持するのを助ける及びセロトニンのハイレベルつながること興味深く、太陽の露出があなたの体で作り出されるように要求するビタミンD もまたセロトニンのハイレベル、およびそれにまた提案された。
不運にも、私達のほとんどは部分に私達が公衆は太陽の回避に不必要におびえていたという事実に今屋内そして部分的に使う多量の時間が原因で夏の間の十分な日光を入れない。
明るい位置に旅行を取り、太陽の時間を使うことができればそう冬季に、あなたの気分はすぐ改良してが本当らしい(これは良識がある太陽の露出を意味する-- 燃えるまで太陽にとどまることは健康でない) 。
逃げることができないあなたのそれらのため、悲しいのための最もよい処置として広く受け入れられるおよび冬の青があるもう一つの選択けれども: 完全スペクトルの照明。自然な日光は私が反復実験を自然な日光の同じ健康な"原料" 推薦する完全スペクトルのライトボックスおよび完全なスペクトルである。これは赤外線及び3 つの紫外波長と同様、色の完全なスペクトルを(虹の色を想像しなさい) 、含んでいる。他のタイプの光源は-- ない"規則的" または"自然な" 電球か蛍光電球を均等にしなさい-- これらの条件を含んでいない。
私は非常にBioPure を密接に自然な日光に一致させるために赤外線及び3 つの超すみれ色の波長と同様、色の必要で完全なスペクトルを含んでいる電球推薦し、今提供する。今日市場の最も正確で自然で完全なスペクトルの電球の1 つに、BioPure の電球程度5500 ケルビンのの色温度があり、着色する演出の索引(C.R.I は。) を93 の、この球根を正午の太陽、太陽が最も高いphotobiotic 活動を持っている時刻と対等にさせる。
BioPure の電球はまた改良を助けることができる:
* 色認識
* 映像の明瞭さ
* 気分
* 精神意識および生産性
* 学校の性能
* 植物成長
ある何が多くはこと冬の青および悲しいレポートとのそれら完全スペクトルのライトボックスの使用を用いる非常にマーク付きの改善である。少し2 人か3 人の幾日の人々が気分のエネルギーそして改善の深遠な増加及びBio 純粋なBP-12 およびBio 純粋なBP-12 Jr. のライトボックスとの福利の感覚を感じがちであると。そして、それが取るすべては15 分である日。
練習は気分を後押しする
depressive 徴候を軽減するために練習は自然な気分のブスターとして広く知られ、また働くようにantidepressant 薬剤よりよくあった。活発な歩行のために単に出るか、または30 分の試しに体操へ向かうことはあなたの気分のための驚異をすることができあなたの体は寄与するも。容易に退屈させて得る誰かあるルーチンと付かなければならないことに感じてはいけない。練習はあなたがに先に見る、従ってあなたの人格及び適性のレベルに合う何かを選びなさい何かのとき最もよく働く。踊ること、kickboxing 、ヨガおよび活発な歩くことは良い考えすべてである。
練習はまた平均が風邪かインフルエンザ-- 多くの人々が冬の季節になぜ先に見ないか別の理由と来てより少なく本当らしいあなたの免疫組織の後押しを助ける。
慰めの食糧Cravings に抵抗しなさい
天候がより冷たい回ると同時に冬の間準備ができた"hibernate" 得ているように、そして"慰め" の食糧を懇願するそのような開始ように精神的に感じるかもしれない。不運にも、従来の慰めの食糧はそれらのクッキーおよび即刻の潰されたポテトが健康! でないことを) 栄養の観点(からの理想よりより少なく知っているありがちである。感じを満たされ、well-nourished 去る、よりもむしろ砂糖高いのの健康な食糧選択とあなたの食料貯蔵室に貯蔵しなさい肉、未加工チーズおよび新鮮な野菜のような(来る避けられない"砂糖衝突と" のすぐに) 。
見つければあなたの進歩を妨げるかもしれない根本的で感情的な挑戦に演説するためにあなたのcravings は抵抗するには余りにも強いエネルギー心理学用具、感情的な自由の技術を試みることを考慮する。
眠るあなたの自然な傾斜に続きなさい
太陽が(置くときこれ疲れている私達の体が感じるためにプログラムされた) 自然な方法感じたら、あなたの体を聞きなさい! それはそれが休む時間であるようにであり言う。しかし私達のほとんどは滞在私達の体より大いにあとで、副腎腺および免疫組織を損ないがちである太陽セットよりあとで時々6 のまたはより多くの時間好む。健全な夜の睡眠[ http://www.mercola.com/article/sleep.htm ] 気分あなたのための驚異をすることができ、午前中新しい日に取って準備ができている感じるのを助ける。
あなたのオメガ3 を最大限に活用しなさい
魚オイルのオメガ3 の脂肪酸は減らされた不況と関連付けられることを示すいくつかの調査がある。この関係主題が、私非常に先生の本をオメガ3 の関係推薦すればStoll's 。彼は不況のための魚オイルの使用を支える証拠の編集のすばらしい仕事をしたハーバード精神医学者である。
私が来た良質の魚オイルおよびタラレバーオイルの最もよい源の1 つはCarlson のブランドである。私達のウェブサイトの店またはあなたのローカル健康の食糧店のそれを見つけることができる。
あなたのルーチンを変えなさい
時々あなたの生命の小さい変更を行なうことは恐怖からあなた自身を引き抜く優秀な方法である。次の考えは非常に簡単である、しかしあなたの日およびあなたの気分の大きい違いを生じることができる:
* あなたの家のある新しい装飾を加えなさい
* あなたが楽しむあるaromatherapy オイルを購入しなさい
* マッサージか暖かい泡風呂にあなた自身を扱いなさい
* あなたの家族または重要な他のために特別な食事を準備しなさい
* 好みの音楽または弛緩のCD を聞きなさい
* あなたの感情か日の活動に反映するべきジャーナル
* 健康な食糧、よい本および他の好みの活動の日とのあなた自身を甘やかしなさい
* 旧友を呼びなさい
* あなたの生活空間を組織しなさい(清算の散乱はあなたの心のために静まることができる)
ヨセフMercola 先生
総健康 プログラムの著者
有名な最適のWellness の 中心の創設者
http://www.Mercola.com - インターネットの#1 自然な健康のサイト!
記事のソース: Messaggiamo.Com
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