Wie man das Winter-Blau schlägt
Die die revel in der Winterjahreszeitfreude in den Anblicken der Familie-gefüllten Feiertage, des Eiseislaufs und der snowball Kämpfe, sobald das Wetter beginnt, Kälte zu drehen. Aber für die, die unter dem Winterblau leiden, holt die Winterjahreszeit mit ihr eine Versprechung der langen, dunklen Wochen, der trostlosen Himmel und des Wetters, die Unterhaelte Sie zuhause.
Besteht einfach in einer Jahreszeit mit so vielen dunklen, bewölkten Tagen -- dieser besonders zutreffend in bestimmten VEREINIGTE STAATEN Regionen wie dem Mittelwesten, dem Nordwesten und dem Nordosten -- ist genug, zum der Stimmung einer Person von einer lediglich emotionalen Perspektive zu senken, aber dort ist sehr reale, körperliche Gründe, warum geschätzte 25 Million Amerikaner unter dem Winterblau jedes Jahr leiden.
Wenn, während nur der Winterjahreszeit, Sie sind:
* Gebohrt und rastlos
* Reizbar oder angespannt
* Craving Bonbons und Essen mehr als Normal
* Gefühl sperrte oben ein
* Lethargic
* Traurig oder unten
* Ermüdet oder Gefühl "rühren-verrückt"
* Schlafen mehr als Normal
* Grumpy
* Schwermütig
* Schlusses Interesse am Geschlecht
* Das Mühekonzentrieren haben
Es ist wahrscheinlich, daß Sie unter einem Fall vom Winterblau leiden. Das Winterblau sollte nicht mit der ernsteren als affektive saisonalstörung bekannten, TRAURIGEN Bedingung verwirrt werden oder, die ca. 10 Million Amerikaner beeinflußt. Leute mit TRAURIGEM Gefühl niedergedrückt und zum Punkt ermüdet, den ihre Verhältnisse und Arbeit Leben anfangen, zu erleiden. Das Winterblau ist ein "Schritt unten" von TRAURIGEM, und während sie Sie veranlassen können, müde und cranky zu fühlen schwermütig, ist es nicht im gleichen Umfang wie die Effekte von TRAURIGEM.
Die guten Nachrichten sind, daß es Weisen gibt, Ihr Winterblau in keine Zeit an allen herum zu drehen.
Erhalten Sie irgendeine Sonne (oder benutzen Sie einen hellen Kasten mit Voll-Spektrum Licht)
Die Tatsache, daß das Winterblau auftritt, wenn die Tage anfangen sich zu verdunkeln und Tageslicht ist ist nicht eine Übereinstimmung knapp. Tageslicht ist zur menschlichen Gesundheit entscheidend, und wenn wir nicht genügend Aussetzung zu ihr erhalten, leiden unsere Stimmungen und körperliche Gesundheit. Spezifischer, steigen Ihre Serotoninniveaus (das Hormon verbunden mit dem Erhöhen Ihrer Stimmung), wenn Sie hellem Licht ausgesetzt werden. Sie können dieses "Höhe" Gefühl erfahren haben, nachdem Sie einige Zeit auf einem sonnigen Strand, z.B. verbracht haben.
Ähnlich steigt das Schlafhormon melatonin auch und fällt (umgekehrt) mit hellem und Schwärzung. Wenn es dunkel ist, erhöhen sich Ihre melatonin Niveaus, das ist, warum Sie natürlich müde fühlen können, wenn es anfängt, dunkle Außenseite zu erhalten (selbst wenn, im Herzen des Winters, dieses um nur 4:00 P.M. sein kann).
Es ist, weil Tageslicht das Melatoninserotonin System beeinflußt, dem es so gut funktioniert, um die Symptome des Winterblaus zu vermindern und Stimmung erhöht. Tatsächlich haben Studien sogar daß helle Therapie oder phototherapy, gefunden die üblich von Vollspektrum Licht therapeutisch verwenden ist, Arbeiten, um die Symptome von dem Winterblau und dem TRAURIGEN besseren als Stärkungsmitteldrogen zu entlasten.
Interessant wird Vitamin D, das Sonnebelichtung erfordert, in Ihrem Körper produziert zu werden, auch mit höheren Niveaus des Serotonins und ihm ist vorgeschlagen worden, daß das Erhalten von von viel des Tageslichtes über dem Sommer Ihrem Körper hilft, höhere Niveaus des Vitamins D im Winter beizubehalten, und folglich höhere Niveaus des Serotonins außerdem verbunden.
Leider erhalten die meisten uns genügend Tageslicht während des Sommers, der nicht im Teil zu den großen Zeitmengen passend ist, das wir jetzt zuhause und teils zur Tatsache verbringen, daß die Öffentlichkeit unnötigerweise in das Vermeiden der Sonne erschrocken worden ist.
So im Wintertime, wenn Sie eine Reise zu einer sonnigen Position nehmen und einige Zeit in der Sonne verbringen können, ist Ihre Stimmung wahrscheinlich, sofort zu verbessern (diese bedeutet vernünftige Sonnebelichtung -- das Bleiben in der Sonne, bis Sie gebrannt sind, ist NICHT gesund).
Für die von Ihnen, das nicht weg erhalten kann, obwohl, es eine andere Wahl, die weit als die beste Behandlung für TRAURIGES angenommen wird und das Winterblau gibt: Voll-Spektrum Beleuchtung. Natürliches Tageslicht ist volles Spektrum und der Vollspektrum Lichtkasten, die ich Verdoppelungen die gleichen gesunden "Bestandteile" im natürlichen Tageslicht empfehle. Dieses schließt das volle Spektrum der Farbe (stellen Sie sich die Farben des Regenbogens) vor, sowie Infrared und die drei ultravioletten Wellenlängen ein. Keine andere Art Lichtquelle -- nicht "regelmäßige" oder sogar "natürliche" Glühlampen oder Leuchtstoff Glühlampen -- enthält diese Anforderungen.
Ich empfehle in hohem Grade und biete Ihnen BioPure jetzt Glühlampen an, die das notwendige volle Spektrum der Farbe sowie Infrared und die drei ultra violetten Wellenlängen enthalten, um natürliches Tageslicht am nähsten zusammenzubringen. Eine der Glühlampen des genauesten natürlichen vollen Spektrums auf dem Markt heute, BioPure Glühlampen haben eine Farbe Temperatur von 5500 Kelvin Grad und färben Wiedergabe-Index (C.R.I.) von 93 diese Birne vergleichbar bildend mit Mittagssonne, die Zeit, als die Sonne seine höchste photobiotic Tätigkeit hat.
BioPure Glühlampen können auch helfen zu verbessern:
* Farbempfindung
* Sichtklarheit
* Stimmung
* Geistesbewußtsein und Produktivität
* Gelehrte Leistung
* Betriebswachstum
Was ist, ist mehr, daß die mit dem Blau und TRAURIGEN dem Report des Winters, die eine sehr markierte Verbesserung mit dem Gebrauch von Vollspektrum Licht schachtelt. In nur zwei oder drei Tage neigen Leute, einer profunden Zunahme der Energie und der Verbesserung in der Stimmung und Richtung des Wohls mit dem reinen BIOBP-12 und Bio-Reinen jr. BP-12 hellen den Kästen zu glauben. Und, alle, die es nimmt, ist 15 Minuten ein Tag.
Übung Lädt Stimmung Auf
Übung bekannt weit als natürlicher Stimmung Verstärker und ist auch gefunden worden, um zu arbeiten besser als Stärkungsmitteldrogen, um deprimierende Symptome zu vermindern. Für einen lebhaften Weg einfach hinausgehen oder die Überschrift zur Turnhalle für Workout 30-minute können Wunder für Ihre Stimmung tun, und Ihr Körper fördert auch. Glauben Sie nicht, daß Sie mit einem bestimmten Programm haften müssen, wenn Sie jemand sind, das leicht gebohrt erhält. Übung funktioniert gut, wenn sie etwas ist, die Sie vorwärts zu schauen, also etwas wählen Sie, das Ihr Beschaffenheit und Eignungniveau paßt. Alle das Tanzen, das Kickboxing, das Yoga und das lebhafte Gehen sind große Ideen.
Übung hilft auch, Ihr immunes System aufzuladen, das Mittel Sie weniger wahrscheinlich sind, mit einer Kälte oder einer Grippe unten zu kommen -- ein anderer Grund, warum viele Leute vorwärts nicht zur Winterjahreszeit schauen.
Widerstehen Sie Komfort-Nahrung Cravings
Während das Wetter kälter sich dreht, können Sie geistlich glauben, wie Sie bereite "hibernate" für den Winter erhalten, und wie solcher Anfang crave "Komfort" Nahrungsmittel. Leider neigen traditionelle Komfortnahrungsmittel zu sein weniger als ideal von einem Ernährungsstandpunkt (Sie wissen, daß jene Plätzchen und sofortigen gestampften Kartoffeln nicht! gesund sind). Auf Lager Sie Ihren Pantry mit gesunden Nahrungsmittelwahlen wie Fleisch, rohen Käsen und Frischgemüse, die Ihnen Gefühl erfüllt und gut-ernährt verlassen, anstatt auf einem Zucker-hohem (mit dem unvermeidlichen "Zuckerabbruch" bald zum zu kommen).
Wenn Sie finden, sind Ihre cravings zu stark zu widerstehen, erwägen, das Energiepsychologiewerkzeug, emotionale Freiheit Technik zu versuchen, um alle zugrundeliegenden emotionalen Herausforderungen zu adressieren, die Ihren Fortschritt blockieren konnten.
Folgen Sie Ihrer natürlichen Neigung zu schlafen
Wenn Sie, wenn die Sonne einstellt (dieses sind die natürliche Weise müde fühlen, die unsere Körper programmiert wurden zu glauben), hören Sie zu Ihrem Körper! Es ist, Ihnen erklärend, daß es Zeit ist stillzustehen. Die meisten uns jedoch Aufenthalt oben viel später als unsere Körper möchten, manchmal sechs oder mehr Stunden später als der Sonnesatz, der neigt, die Nebennieren und das immune System zu hindern. Der Schlaf einer stichhaltige Nacht [ http://www.mercola.com/article/sleep.htm ] kann Wunder für Sie tun Stimmung und wird Ihnen helfen, bereit zu fühlen, an einem neuen Tag morgens zu nehmen.
Optimieren Sie Ihr Omega-3
Es gibt eine Anzahl von Studien, die zeigen, daß Fettsäuren omega-3 in den Fischölen mit verringertem Tiefstand sind. Wenn dieses Thema Sie interessiert, empfehle ich in hohem Grade Buch des Dr. Stolls der Anschluß Omega-3. Er ist ein Harvard Psychiater, der eine große Arbeit des Kompilierens des Beweises erledigt hat, der den Gebrauch der Fischöle für Tiefstand stützt.
Eine der besten Quellen der hochwertigen Fische ölen und Dorschleberöl, das ich herüber gekommen habe, ist die Marke des Carlsons. Sie können es in unserem Web site Speicher oder in Ihrem lokalen Gesundheit Nahrungsmittelspeicher finden.
Ändern Sie Ihr Programm
Kleine Änderungen in Ihrem Leben manchmal vorzunehmen ist eine ausgezeichnete Weise sich eine riesige Angst herauszuziehen. Die folgenden Ideen sind sehr einfach, aber sie können grosses an Ihrem Tag und an Ihrer Stimmung unterscheiden:
* Fügen Sie einige neue Dekorationen in Ihrem Haus hinzu
* Kaufen Sie etwas aromatherapy Öle, die Sie genießen
* Behandeln Sie sich zu einer Massage oder warmen zu einem Schaumbad
* Bereiten Sie eine spezielle Mahlzeit für Ihre Familie oder bedeutende andere vor
* Hören Sie zu einer Lieblingsmusik oder Entspannung CD
* Journal, zum sich auf Ihren Gefühlen oder Tätigkeiten des Tages zu reflektieren
* Verwöhnen Sie sich mit einem Tag der gesunden Nahrung, der guten Bücher und anderer Lieblingstätigkeiten
* Rufen Sie einen alten Freund an
* Organisieren Sie Ihren lebenden Raum (Reinigungunordnung kann für Ihren Verstand beruhigen)
Dr. Joseph Mercola
Autor des Gesamtgesundheit Programms
Gründer der berühmten optimalen Wellness-Mitte
http://www.Mercola.com - Der natürliche Gesundheit #1 Aufstellungsort auf dem Internet!
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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