怎么摔打冬天蓝色
那些陶醉在冬天季节欢欣在家庭被填装的假日视觉, 滑冰并且雪球战斗当天气开始转动寒冷。但为那些遭受冬天蓝色, 冬天季节带来以它保留您户内长, 黑暗的星期、惨淡的天空和天气的诺言。
简单地存在在一个季节以许多黑暗, 多云天-- 这特别真实的在某些美国地区象中西部、西北部和东北部-- 是足够减少人的心情从纯净地情感透视, 但那里是非常真正, 物理原因为什么估计25 百万美国人每年遭受冬天蓝色。
如果, 在冬天季节期间唯一, 您是:
* 不耐烦和不安定
* 急燥或紧张
* 热衷的甜点和吃更多比法线
* 感觉关了
* Lethargic
* 哀伤或下来
* 疲劳或感觉"搅动疯狂"
* 睡觉更比法线
* 脾气坏
* 喜怒无常
* 丢失的兴趣在性上
* 有麻烦集中
它是可能的, 您遭受冬天蓝色的盒。冬天蓝色不应该被混淆以更加严肃的情况以季节性感动混乱著名, 或哀伤, 影响大约10 百万美国人。人以哀伤的感受被压下和被疲劳对他们的关系和工作生活开始遭受的点。冬天蓝色是"退出" 从哀伤, 并且当他们也许导致您感到喜怒无常, 疲乏和胡思乱想, 它不是在程度上和作用的哀伤一样。
好消息是, 有方式扭转您的冬天蓝色立刻根本。
得到某一太阳(或使用一个轻的箱子以充分光谱光)
事实冬天蓝色发生当天开始变暗并且阳光是缺乏的不是巧合。阳光对人类健康是关键的, 并且当我们不得到对它的足够的暴露我们的心情和身体健康将遭受。更加具体地, 您的5-羟色胺水平(激素与举起您的心情交往) 上升当您暴露于明亮的光。您也许体验了这种"上流" 感觉在花费某个时候以后在一个晴朗的海滩上, 例如。
同样, 睡眠激素melatonin 上升和并且落(相反地) 以明与暗。当它是黑暗的, 您的melatonin 水平增加, 是为什么您可以感到自然地疲乏当它开始得到黑暗的外部(既使当, 在冬天的心脏, 这也许是只下午4:00) 。
它是因为阳光影响这有效那么很好缓和冬天蓝色症状和举起心情的melatonin 5-羟色胺系统。实际上, 研究比抗抑郁剂药物甚而发现轻疗法或phototherapy, 是治疗地使用充分光谱光实践, 工作免除症状冬天蓝色和哀伤好。
有趣的是, 维生素D, 要求太阳曝光被引起在您的身体, 与更高的水平5-羟色胺, 和它并且连接被建议, 得到大量阳光在夏天期间帮助您的身体维护更高的维生素D 水平在冬天, 并且因此更高的水平5-羟色胺。
不幸地, 大多数我们不得到足够的阳光在夏天期间, 适当一部分对我们户内和部分现在花费对事实的很多时间公众多余地被惊吓了入避免太阳。
如此在冬天, 如果您能采取旅行对一个晴朗的地点和花费某个时候在阳光下, 您的心情可能立刻改善(这意味易察觉的太阳曝光-- 停留在阳光下直到您被烧不是健康的) 。
为那些您无法离开, 虽然, 有广泛被接受作为最佳的治疗为哀伤的其它选择并且冬天蓝色: 充分光谱照明设备。自然阳光是充分的光谱, 和我推荐复制品同样健康"成份" 在自然阳光下的充分光谱轻的箱子。这包括颜色充分的光谱(想象彩虹的颜色), 并且红外线和三个紫外波长。其它类型光源-- 不是"正规兵" 甚至"自然" 电灯泡或荧光灯电灯泡-- 不包含这些要求。
我高度推荐和现在提供您BioPure 电灯泡, 包含颜色必要的充分的光谱并且红外线和三个超紫罗兰色波长严密匹配自然白天。最准确的自然充分的光谱电灯泡的当中一个在市场上今天, BioPure 电灯泡有一个颜色温度5500 凯尔文程度和上色翻译索引(C.R.I 。) 93, 使这个电灯泡可比较与午间太阳, 时刻当太阳有它的最高的photobiotic 活动。
BioPure 电灯泡可能并且帮助改善:
* 颜色悟性
* 视觉清晰
* 心情
* 精神了悟和生产力
* 学者表现
* 植物生长
什么是更多是那些以冬天蓝色和哀伤的报告非常明显改善以对充分光谱轻的箱子的用途。仅仅二或三天人们倾向于感觉在能量和改善的深刻福利增量在心情和感觉与生物纯净的BP-12 和生物纯净的BP-12 Jr. 轻的箱子。并且, 所有它采取是15 分钟每天。
锻炼促进心情
锻炼广泛为人所知作为一台自然心情助推器, 和并且被发现运作更好比抗抑郁剂药物缓和压抑症状。简单地出去为轻快步行或朝向对体操为30 分钟锻炼可能做奇迹为您的心情, 并且您的身体将有益于得也是。不要认为, 您必须忠心于某一惯例如果您是某人得到容易地乏味。锻炼运作得最好当它是某事您盼望, 因此选择某事适合您的个性和健身水平。跳舞, kickboxing, 瑜伽和轻快走是全部好主意。
锻炼并且将帮助促进您的免疫系统, 手段您是较不可能下来以寒冷或流感-- 其它原因为什么许多人不盼望冬天季节。
抵抗舒适食物热衷
当天气转动更冷您可以精神上感到如您准备好"冬眠" 在冬天, 并且如同这样的开始热衷"舒适" 食物。不幸地, 传统舒适食物比理想倾向于是从一个营养立场(您知道那些曲奇饼和立即土豆泥不是健康的!) 。库存您的餐具室以健康食物选择象将留下您感觉满意和well-nourished 的肉、未加工的乳酪和新鲜蔬菜, 而不是在糖高(以不可避免的"糖崩溃" 很快来) 。
如果您发现您的热衷太强的以至于不能抵抗, 考虑设法能量心理学工具, 情感自由技术演讲也许阻拦您的进展的所有部下的情感挑战。
跟随您的自然倾向睡觉
如果您感觉疲乏当太阳设置(这是我们的身体被编程感觉) 的自然方式, 倾听您的身体! 这是告诉您, 是时间休息。大多数我们, 然而, 逗留比我们的身体比太阳集合更晚会想要, 有时六个或更多小时以后, 倾向于削弱肾上腺封垫和免疫系统。酣然的夜的睡眠[ http://www.mercola.com/article/sleep.htm ] 可能做奇迹为您心情, 将帮助您感到准备好承担一新天早晨。
优选您的Ω3
有表示的一定数量的研究, Ω3 脂肪酸在鱼油里同被减少的消沉联系在一起。如果这附属的兴趣您, 我高度推荐Stoll 博士的书Ω3 连接。他是做了编写证据一个了不起的工作支持对鱼油的用途为消沉的哈佛精神病医生。
我遇到了的优质鱼油和鳕鱼肝脏油的当中一个最佳的来源是Carlson 的品牌。您能发现它在我们的网站商店或在您的地方保健食品商店。
改变您的惯例
有时做零钱在您的生活中是一个优秀方式拉扯自己出于funk 。以下想法非常简单, 但他们能产生在您的天和您的心情上的大变化:
* 增加一些新装饰在您的家
* 购买您享用的一些aromatherapy 油
* 对待自己对按摩或温暖的泡末浴
* 一顿特别膳食为您的家庭或重大其他做准备
* 倾听一喜爱的音乐或放松CD
* 学报反射在您的情感或天的活动
* 纵容自己以一天健康食物、好书和其它喜爱的活动
* 告诉一个老朋友
* 组织您的生存空间(清洁凌乱可能镇定为您的头脑)
约瑟夫・Mercola 博士
总健康 节目的作者
显耀的优选的健康 中心的创建者
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文章来源: Messaggiamo.Com
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