5 pontas para ligar os corredores
Assim você decidiu-se fazer exame acima de funcionar? Talvez você está começando o back-up após ter posto o fora por anos. Está aqui uma lista das pontas que eu encontrei benéficas ao corredor começando ou mesmo ao pro seasoned.
1. ESTIQUE AQUELES PÉS E PÉS DE?BEFORE E EM SEGUIDA? Esticar é a coisa do número um a recordar em todo o programa running. Mantenha seus músculos flexíveis e relaxados, seu móbil das junções, e alivie a tensão e a tensão fazendo alguns estiramentos delicados before.and.after seu funcionamento. Eu não posso forçar bastantes como importante deve esticar depois que o funcionamento e refrigerar para baixo. Eu encontrei a maioria de corredores novos para faltar esta etapa vital em seu programa do exercício.
Você não quer começar fora de fazer demasiado demasiado logo. Construa seu corpo acima quando você se preparar para se encontrar com as demandas que você está a ponto de perguntar de seu corpo. Certificam-se afrouxar acima de seus hamstrings, quads, calves, a faixa iliotibial (ELE), os hips, os buttocks e o fascia plantar (área no fundo de seus pés entre o salto e a esfera do pé). Estique até que você sinta a tensão mas não cause dor. NUNCA salte porque isto pode rasgar seus músculos e causar uns problemas mais sérios.
2. POSTURA! POSTURA! POSTURA! ? Isto não está terminando a escola, mas o principal é o mesmo. Funcionar começa seu corpo inteiro no movimento e os mecânicos apropriados da postura e do corpo ajudarão reduzir a tensão em seu corpo.
Mantenha seu corpo perpendicular à terra. Não se incline nele. Esperançosamente você não está funcionando no túnel de vento.
Balance seus braços naturalmente e vá com o fluxo.
RESPIRE! Quantos filmes martial da arte você necessita ver para saber este é importante??? Nunca pare de respirar. Oxygenate o sangue. Alimente seus músculos. RESPIRE!
Seus pés devem bater naturalmente em seu salto, rolar para a frente e empurrar fora com seus metatarsals (a área nós chamamos a esfera do pé). Deve apenas sentir direito. Certifique-se que os soles de suas sapatas não estão desgastados para baixo no salto ou nos lados. Isto podia fazer com que você fira-se e faça-se exame afastado da progressão natural de seu stride.
Não escolha seus pés acima demasiado distante. Isto está funcionando, não um tryout marchando da faixa. Mantendo seus pés mais perto da terra um aumento de seu stride, você reduzirá a fatiga do músculo.
3. DESGASTE SEMPRE SUA PROTEÇÃO? Porque você começa acima sua rotina running, você está indo encontrar para fora que os aches e as dores são uma realidade típica que nós todos devamos enfrentar. Entretanto, este não tem que ser o fim de seu funcionamento se você tomada justa as precauções apropriadas. Mantenha estas réguas simples na mente quando você começa seu programa e você deve ser bom de ir por muito tempo!
Hydrate você mesmo: Beba lotes da água antes, durante, e após de seu funcionamento. Os povos perspire, é um fato, mas se você se deixar se desidratar, você será dentro para um mundo do hurt. Eu gosto de trazer a um frasco da água com mim em meus funcionamentos para aqueles recolocações do líquido do mid-mid-stride. É uma idéia boa beber 2-5 copos por a hora durante seu funcionamento. A nota, cada pessoa perspires em uma taxa diferente. Se você acontecer ser alguém que escapa o suor como um sieve, beba mais água. Não se esqueça de encher-se acima outra vez uma vez que você é esticar feito, demasiado.
Se você estiver funcionando em um clima mais frio, mergulhe sua roupa. Nós todos sabemos que começa quente sob toda aquela roupa, mas você tem que retardar a taxa da perda de calor. Você quererá desgastar alguma sorte do material da umidade-wicking. Eu gosto de desgastar o fleece. Mas há outros tipos para fora lá como Polartec. Também, desgaste SEMPRE um chapéu!
Eu prefiro funcionar em fugas pavimentadas em nosso sistema local do parque, mas se você se encontrar funcionar nas áreas onde há o potencial para o tráfego, recordar por favor desgastar a roupa brilhante e se você dever funcionar em garments reflexivos do desgaste da noite (que eu não sugeriria) para aumentar sua segurança.
4. REDUZA A TENSÃO? Funcionar faz exame de seu pedágio no corpo de uma pessoa. É bom comutar para fora das atividades diferentes. Além de funcionar, tente outros cardio-exercícios como bicycling ou nadar. Seu corpo agradecê-lo-á e pode quebrar para baixo no monotony. A dor é o sinal do corpo que algo é errada. Se a dor começar mais má depois que seu funcionamento, ele é hora de retirar alguma hora. Não engula um par da aspirina e para pensar de você seja bom de ir.'
Tome definitivamente cuidado de seus pés! Um par bom de sapatas running é essencial para impedir ferimento. Você tem que encontrar o par que é o mais melhor para você. Mude-os para fora frequentemente porque os soles desgastarão para baixo rapidamente.
E quando você estiver nele, não se esqueça do orthotics. Os insoles que vêm em suas sapatas são geralmente muito baratos e significados somente para aproximadamente 20 milhas do desgaste. Se você for como mim, aquela é uma semana! O orthotics apropriado fornece amortecer e suporta e reduz uma quantidade enorme de tensão de seu corpo inteiro? não apenas seus pés. Quando o orthotics feito sob encomenda estiver disponível, eu desgasto um tipo que ofereça uma seleção para o tipo do arco e estou feito com um material de prata que reduza as bolhas e o pé do atleta. Se você for interessado, você pode vê-los em www.footdefense.com.
5. CHAME SEU negócio PROFISSIONAL MÉDICO do?In, ele é sempre o mais melhor empregar um consultante. Assim porque, quando você começa fazer algo tão importante como sua saúde não você falam a um perito no corpo? Um profissional médico pode ajudar com todo o ferimento e para retorná-lo a seu programa running as.well.as recomende-o em ferir-se outra vez.
No fechamento, recorde por favor que a segurança deve vir primeiramente. Esteja ciente de seus arredors, povos que você funciona com, e o mais importante, seu próprio bem estar?
James Fowler é um escritor free-lance que viva em Ohio do nordeste com sua esposa, Maggie. Você pode contatá-lo em fowler.james@gmail.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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