5 Uiteinden voor Beginnende Agenten
Zo hebt u beslist het lopen op te nemen? Misschien begint u veiligheidskopie na het uitstellen van het jarenlang. Hier is een lijst van uiteinden die ik aan de beginnende agent of zelfs gekruide pro voordelig heb gevonden.
1. REK DIE BENEN EN VOETEN UIT VAN?BEFORE EN DAARNA? Het uitrekken zich is aantal één ding zich in om het even welk lopend programma te herinneren. Houd uw spieren flexibel en ontspannen, uw mobiele verbindingen, en verlicht spanning en spanning door een paar zachte rek vóór en na te doen Uw looppas. Ik kan genoeg beklemtonen niet hoe belangrijk het zich na de looppas moet uitrekken en neer koelen. Ik heb gevonden de meeste nieuwe agenten deze essentiële stap in hun oefeningsprogramma missen.
U wilt niet vertrekken te spoedig doend teveel. Bouw uw lichaam op terwijl u zich voorbereidt om de eisen te ontmoeten dat u van uw lichaam op het punt staat te vragen. Zorg ervoor om uw omhoog los te maken verlamt, quads, kalveren, iliotibial band (IT), heupen, billen en de plantar band (gebied bij de bodem van uw voeten tussen de hiel en de bal van voet). Rek tot u spanning maar niet pijn voelt. Stuiter NOOIT omdat dit uw spieren kan scheuren en ernstigere problemen veroorzaken.
2. HOUDING! HOUDING! HOUDING! ? Dit beëindigt geen school, maar het hoofd is het zelfde. Het lopen krijgt uw geheel lichaam in motie en de juiste houding en lichaamswerktuigkundigen zullen helpen de spanning op uw lichaam verminderen.
Houd uw lichaam aan de grond loodrecht. Leun niet in het. Hopelijk u die aren't windtunnel tegenkomen.
Slinger natuurlijk uw wapens en ga met de stroom.
ADEM! Hoeveel krijgskunstmovies u om te moeten zien weten dit belangrijke nooit ophoudt ademend is. Oxydeer het bloed. Voed uw spieren. ADEM!
Uw voeten zouden natuurlijk op uw hiel raken, vooruit moeten rollen en weg met uw middenvoetsbeentjes (het gebied roepen wij de bal van de voet) duwen. Het zou enkel net moeten voelen. Zorg de zolen van uw schoenen ervoor aren't die in de hiel of aan de kanten worden versleten. Dit kon u ertoe bewegen om te kwetsen en vanaf de natuurlijke vooruitgang van uw pas te nemen.
Pluk te ver uw voeten niet omhoog. Dit loopt, niet een het marcheren band tryout. Door uw voeten aan de grond dichter te houden zal het stijgen uw pas, u spiermoeheid verminderen.
3. DRAAG ALTIJD UW BESCHERMING? Aangezien u uw lopende routine opstart, gaat u te weten komen dat de pijnen en de pijnen een typische werkelijkheid zijn die wij allen moeten onder ogen zien. Nochtans, moet dit niet het eind van uw looppas zijn als u enkel de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. Houd deze eenvoudige regels in mening wanneer u met uw programma begint en u zou goed moeten zijn om voor een lange tijd te gaan!
Hydraat zelf: Veel van de drank water vóór, tijdens, en na uw looppas. De mensen transpireren, is het een feit, maar als u zich laat ontwateren, zult u binnen voor een wereld van gekwetst zijn. Ik houd van een waterfles te brengen met me op mijn looppas voor die medio-pas vloeibare vervangingen. Het is een goed idee om 2-5 koppen per uur tijdens uw looppas te drinken. De nota, elke persoon transpireert aan een verschillend tarief. Als u iemand gebeurt te zijn wie zweet zoals een zeef lekt, drink meer water. Vergeet niet opnieuw op te vullen zodra u het gedaane zich ook uitrekken, bent.
Als u in een kouder klimaat loopt, breng uw kleding in lagen aan. Wij allen weten het onder al die kleren heet wordt, maar u moet het tarief van hitteverlies vertragen. U zult één of andere soort willen dragen van vochtigheid-wicking materiaal. Ik houd van vacht te dragen. Maar er zijn andere merken daar zoals Polartec. Ook, draag ALTIJD een hoed!
Ik verkies op bedekte slepen in ons lokaal parksysteem te lopen, maar als u zich vindt lopend op gebieden waar er het potentieel voor verkeer is, zich gelieve om heldere kleding te herinneren te dragen en als u bij nacht (geen die ik zou voorstellen) moet lopen slijtage weerspiegelende kledingstukken om uw veiligheid te verhogen.
VERMINDER 4. SPANNING? Het lopen neemt zijn tol op het lichaam van een persoon. Het is goed om verschillende activiteiten uit te schakelen. Naast het lopen, probeer andere cardio-oefeningen als het bicycling of het zwemmen. Uw lichaam zal u danken en het kan op de monotonie opsplitsen. De pijn is het signaal van het lichaam dat iets verkeerd is. Als de pijn slechter na uw looppas wordt, is het tijd om wat tijd weg te vergen. Slik een paar aspirine niet en denk u goed om bent te gaan.'
Neem absoluut zorg van uw voeten! Een goed paar van het runnen van schoenen is essentieel voor het verhinderen van verwonding. U moet het paar vinden dat het best voor u. Verander uit vaak hen omdat de zolen neer snel zullen dragen.
En terwijl u bij het bent, vergeet niet orthotics. Insoles die in uw schoenen komen zijn gewoonlijk zeer goedkoop en slechts betekend voor ongeveer 20 mijlen slijtage. Als u als me bent, die één week! Juiste orthotics verstrekt het beschermen en steunt en vermindert een reusachtige hoeveelheid spanning van uw geheel lichaam? niet alleen uw voeten. Terwijl douaneorthotics beschikbaar is, draag ik een merk dat een selectie voor boogtype aanbiedt en met een zilveren materiaal gemaakt dat blaren en de voet van de atleet vermindert. Als u interessant bent, kunt u hen bij www.footdefense.com zien.
5. ROEP UW MEDISCHE PROFESSIONELE zaken?In, is het altijd best om een adviseur in te huren. Zo waarom, wanneer u begint zo te doen belangrijk iets zoals uw gezondheid niet u aan een deskundige in het lichaam zou spreken? Een medische beroeps kan met om het even welke verwonding helpen en u terugkomen op uw lopend programma evenals u adviseren bij opnieuw het kwetsen van.
Bij het sluiten, te herinneren gelieve dat de veiligheid eerst zou moeten komen. Me bewust ben van uw omgeving, de mensen die u met, en het belangrijkst, uw eigen welzijn in werking stelt?
James Fowler is een free-lance schrijver die in Noordoostelijk Ohio met zijn vrouw, Maggie leeft. U kunt hem bij fowler.james@gmail.com contacteren
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
