5 个要诀为发动赛跑者
如此您决定占去赛跑? 可能您开始备份在推迟它以后几年来。这我发现了有利对开始的赛跑者甚至经验丰富赞成要诀的名单。
1 。舒展那些腿和脚?BEFORE 和以后? 舒展是第号一个事记住在任一个连续节目。保持您的肌肉灵活和放松, 您的联接机动性, 和解除紧张和张力由做几柔和的舒展在您的奔跑前后。我无法注重足够多么重要舒展在奔跑和变冷静之后。我发现多数新赛跑者错过这重要步在他们的锻炼节目。
您不想要开始太很快做太多。建立您的身体当您准备自己适应需要您将问从您的身体。保证松懈您的腿筋, 用空铅填, 产犊, iliotibial (它) 带、臀部、屁股和plantar 招牌(区域在您的脚底部在脚之间脚跟和球) 。舒展直到您感觉紧张但不是痛苦。从未弹起因为这可能撕毁您的肌肉和造成更加严肃的问题。
2 。姿势! 姿势! 姿势! ? 这没完成学校, 但是校长是相同。跑得到您的整体在行动并且适当的姿势和身体技工将帮助减少张力在您的身体。
保持您的身体垂直对地面。不要倾斜入它。有希望地您不跑入风洞。
自然地摇摆您的胳膊和连同流程。
呼吸! 您需要多少部武术电影看知道这重要??? 从未停止呼吸。氧化血液。哺养您的肌肉。呼吸!
您的脚应该自然地击中在您的脚跟, 滚动今后和推挤与您的metatarsals (区域我们叫脚的球) 。这应该感到不错。确定您的鞋子鞋底不被佩带下来在脚跟或在边。这能导致您受伤和拿走从您的大步自然进步。
不要拾起您的脚太。这运行, 不是一件游行乐队试用品。将由保留您的脚离地面较近增加您的大步, 您减少肌肉疲劳。
3 。总佩带您的保护? 因为您开始您的连续惯例, 您发现, 疼痛和痛苦是我们全部必须面对的典型的现实。但是, 这不必须是您的奔跑的结尾如果您采取适当的防备措施。保留这些简单规则在头脑当您开始您的节目并且您应该是好长期去!
含水物你自己: 喝许多水在, 在, 和在您的奔跑以后期间之前。人们perspire, 这是事实, 但如果您让自己脱水, 您将是为创伤世界。我喜欢带来一个水瓶与我在我的奔跑为那些中间大步液体替换。这是一个好想法喝2-5 个杯子每小时在您的奔跑期间。笔记, 每个人perspires 以另外率。如果您偶然是某人漏汗水象筛子, 喝更多水。不要忘记再填满一旦您是完成舒展, 也是。
如果您跑在更冷的气候, 分层堆积您的衣物。我们全部知道它得到热在所有那些衣裳之下, 但您必须减慢热耗的率。您将想要佩带某一类湿气wicking 材料。我喜欢佩带fleece 。但有其它品牌那里象Polartec 。并且, 总戴帽子!
我喜欢跑在被铺的足迹在我们的地方公园系统, 但如果您找到自己跑在有在交通的潜力的区域, 请记住穿着明亮的衣物并且如果您必须跑在(我不会建议) 的夜穿戴反射性服装增加您的安全。
4 。减少张力? 跑采取它的通行费在人的身体。它是好交换在不同的活动之外。除跑以外, 尝试其它心脏锻炼象骑自行车或游泳。您的身体将感谢您并且它能划分在单调。痛苦是某事是错误的身体的信号。如果痛苦得到更坏在您的奔跑, 它是时候需要某个时候之后。不要吞下两三阿斯匹灵并且认为您是好去。'
确定地照顾您的脚! 好对跑鞋是根本的为防止伤害。您必须发现是最佳为您的对。经常改变他们因为鞋底迅速将受麻烦。
并且当您是在它, 不要忘记orthotics 。进来您的鞋子的皮鞋的内底通常是非常便宜和只意味大约20 英哩穿戴。如果您是象我, 那是一个星期! 适当的orthotics 提供缓冲和支持和减少巨大的相当数量张力从您的整体? 不仅您的脚。当习惯orthotics 是可利用的, 我佩带提供一种选择为曲拱类型的品牌并且用减少水泡和足癣的银色材料被做。如果您感兴趣, 您能看他们在www.footdefense.com 。
5 。叫您的医疗专业?In 事务, 它总是最佳雇用顾问。如此为什么, 当您开始做一样重要事象您的健康不会您与关于身体的一位专家谈话? 一个医疗专家能帮助以任一伤害并且返回您到您的连续节目并且劝告您在再受伤。
在关闭, 请记得, 安全应该首先来。最重要地意识到您的周围, 人民, 您跑与, 并且, 您自己的福利?
詹姆斯Fowler 是住在东北俄亥俄与他的妻子的一位自由职业者的作家, Maggie 。您能与他联系在fowler.james@gmail.com
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
