दूसरे स्थान पर शुरू करने के लिए 5 टिप्स
तो तुम तक ले चलने का फैसला किया है? शायद तुम वापस शुरू कर रहे हैं यह ऊपर डाल देना साल के बाद. यहाँ युक्तियाँ की एक सूची है कि मैं शुरू धावक या अनुभवी pro.1 के लिए लाभप्रद पाया गया है. खंड उन पैर और पैरों से पहले और उसके बाद? खींच संख्या एक बात के लिए किसी भी चल रहे कार्यक्रम में याद है. अपनी लचीली मांसपेशियों और तनावमुक्त रखें, आपके जोड़ों मोबाइल, और राहत तनाव और कुछ कोमल करने से तनाव और उसके बाद से पहले हिस्सों अपने चलाते हैं. मैं काफी तनाव नहीं कितनी महत्वपूर्ण इसे चलाने के बाद लगातार और शांत हो सकता है. मैं ने पाया है सबसे नया धावक उनके अभ्यास program.You में इस महत्वपूर्ण कदम याद करना नहीं चाहता हूँ शुरू कर बहुत बहुत जल्दी. आपके शरीर निर्माण करते समय तुम अपने आप को तैयार करने की माँग है कि आप कर रहे हैं के बारे में अपने शरीर से पूछने के लिए मिलने के लिए. बनाने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग, quads, बछड़ों ढीला ज़रूर, आईटी (iliotibial) बैंड, कूल्हों, कूल्हों और तल प्रावरणी एड़ी और पैर की गेंद के बीच अपने पैरों के नीचे क्षेत्र (). जब तक तुम नहीं बल्कि तनाव दर्द महसूस खींचो. कभी उछाल क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों और कारण फाड़ कर सकते हैं अधिक गंभीर problems.2. मुद्रा! मुद्रा! मुद्रा! ? यह पूरा स्कूल नहीं है, लेकिन मूल एक ही है. रनिंग प्रस्ताव में अपने पूरे शरीर में जाता है और उचित आसन और शरीर यांत्रिकी में मदद मिलेगी कम अपने body.Keep आपके शरीर भूमि पर सीधा पर तनाव. इसमें दुबला मत करो. उम्मीद है आप अपनी स्वाभाविक रूप से हथियार tunnel.Swing हवा में नहीं चल रहे हैं और flow.BREATHE के साथ चलते हैं! कितने मार्शल कला फिल्में करना आप को पता है कि यह महत्वपूर्ण है देखने की जरूरत है?? कभी साँस बंद करो. आक्सीजन के साथ मिलना खून. अपनी मांसपेशियों फ़ीड. ! साँस तुम्हारे पैर स्वाभाविक रूप से अपनी एड़ी पर मारो, आगे रोल चाहिए और अपने metatarsals के साथ धक्का (क्षेत्र हम पैर की गेंद कॉल). यह सिर्फ सही आनी चाहिए. यकीन है कि एड़ी में बनाओ अपने जूते के तलवे पहना नहीं बैठ रहे हैं या पक्षों पर. यह आपको चोट खुद को और प्राकृतिक प्रगति से दूर ले कारण सकता है अपने 'stride.Don टी अपने पैर ऊपर बहुत दूर ले. यह चल रही है, नहीं एक 'चलते बैंड tryout. अपने पैरों को भूमि पर करीब एक बढ़ाने से आपके प्रगति रखकर, तुम fatigue.3 मांसपेशी कम हो जाएगा. हमेशा पहनो आपके संरक्षण? जैसा कि आप अपने नियमित दौड़ शुरू, तुम्हें पता है कि दर्द एक ठेठ वास्तविकता है कि हम सब का सामना करना होगा रहे हैं जा रहे हैं. बहरहाल, यह आपके चलाने का अंत हो अगर तुम सिर्फ लेने की जरूरत नहीं है उचित सावधानियों. मन में इन सरल नियमों रखो तुम अपने कार्यक्रम के शुरू और जब आप एक लंबे समय के लिए जाना अच्छा होना चाहिए! अपने आप को हाइड्रेट: पानी पियो के बहुत पहले, के दौरान, और अपनी चलाने के बाद. लोगों को पसीना आना, यह सच है, लेकिन अगर तुम अपने आप को निर्जलीकरण चलो, तुम में चोट की दुनिया के लिए होगा. मैं मेरे साथ उन के मध्य लंबे डग भरने से तरल प्रतिस्थापन के लिए मेरे रन पर एक पानी की बोतल ले पसंद है. यह एक अच्छा विचार है 2-5 कप पीने के प्रति घंटे के दौरान अपने चलाते हैं. ध्यान दें, हर व्यक्ति को एक अलग दर पर perspires. यदि आप कोई है जो लीक एक चलनी की तरह पसीना होना होगा, और अधिक पानी पी लो. भूलने के लिए फिर से भर एक बार तुम खींच किया, तुम too.If हैं मत एक ठंडा जलवायु, परत अपने कपड़ों में चल रहे हैं. हम जानते हैं कि यह सब हो जाता है उन सभी के तहत गर्म कपड़े, लेकिन आप को गर्मी हानि की दर धीमी है. तुम नमी के कुछ प्रकार-सामग्री wicking पहनना चाहती हूँ. मैं तरह से वस्त्र ऊन. लेकिन वहाँ बाहर अन्य ब्रांड हैं जैसे Polartec. इसके अलावा, हमेशा टोपी पहनते हैं, मैं अपने स्थानीय पार्क प्रणाली में प्रशस्त ट्रेल्स पर चलने पसंद करते हैं, लेकिन यदि आप पाते हैं अपने क्षेत्रों में चल रहा है जहां क्षमता यातायात के लिए, कृपया चमकदार कपड़े पहनते हैं और अगर आप रात में चलाने चाहिए याद है (जो मैं सुझाव नहीं है कि आपके safety.4 वृद्धि) प्रतिबिंबित करता वस्त्र पहनना होगा. तनाव को कम? चल रहा है पर 'अपने टोल लेता है एक व्यक्ति की शरीर. यह बाहर विभिन्न गतिविधियों स्विच अच्छा है. चलने के अलावा, अन्य कार्डियो कोशिश साइकिल से चलना या तैराकी जैसे व्यायाम. आपके शरीर धन्यवाद और यह नीचे एकरसता को तोड़ सकते हैं. दर्द शरीर का संकेत है कि कुछ गड़बड़ है. अगर दर्द हो जाता है अपने चलने के बाद भी बुरा है, यह समय कुछ समय के लिए बंद. निगल एस्पिरिन की एक जोड़ी और क्या नहीं लगता है कि तुम जाना अच्छा कर रहे हैं. 'निश्चित रूप से अपने पैरों का ख्याल रखना! चलाने की एक अच्छी जोड़ी जूते की चोट को रोकने के लिए आवश्यक है. तुम जोड़ी पता है कि तुम्हारे लिए सबसे अच्छा है. उन्हें बदलें बाहर अक्सर क्योंकि तलवों quickly.And नीचे पहनने जब आप इसे पर हैं, करेंगे orthotics मत भूलना. Insoles कि अपने जूते में आ आमतौर पर बहुत सस्ते होते हैं और केवल पहनने के बारे में 20 मील की दूरी के लिए था. अगर तुम मुझे पसंद कर रहे हैं, कि एक सप्ताह है! उचित orthotics cushioning प्रदान और समर्थन और तनाव से एक बड़ी रकम कम अपने पूरे शरीर को? न सिर्फ अपने पैरों पर. हालांकि कस्टम orthotics उपलब्ध हैं, मैं एक ब्रांड है कि आर्क प्रकार के लिए एक चयन प्रदान करता है और एक रजत सामग्री है कि फफोले और एथलीट फुट कम कर देता है के साथ किया जाता है पहनते हैं. यदि आप कर रहे हैं शरीर में एक विशेषज्ञ से बात की? एक चिकित्सा पेशेवर किसी भी चोट के साथ मदद और आप अपने चल रहे कार्यक्रम के रूप में अच्छी तरह के रूप में आप अपने आप को चोट पहुँचाने again.In समापन पर सलाह देने के लिए वापस कर सकते हैं, तो कृपया उस सुरक्षा याद आना चाहिए प्रथम. हो अपने परिवेश की जानकारी, कि तुम लोगों के साथ चला, और सबसे महत्वपूर्ण, अपने ही अच्छी तरह से जा रहा है? जेम्स Fowler एक मुक्त लांस लेखिका जो अपनी पत्नी, Maggie के साथ पूर्वोत्तर ओहियो में रहती है. तुम उससे संपर्क कर सकते हैं
Article Source: Messaggiamo.Com
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