ランナーを始める為の5 つのヒント
そうランニングをとることにしたか。多分幾年もの間それを置いた後バックアップを始めている。ここに私が開始のランナーか乾燥したプロに有利見つけた先端のリストはある。
1 。それらの足および?BEFORE フィートの及び後伸ばしなさいか。伸張はあらゆる連続したプログラムで覚えるべき第1 事である。あなたの筋肉を、あなたの接合箇所の可動装置適用範囲が広く、緩めておき、少数の穏やかな伸張をすることによってあなたの操業の前後に張力及び緊張を取り除きなさい。私は重要それがいかに後操業伸び、冷却するべきだったか十分に重点を置くことができない。練習プログラムのこの重大なステップを逃すと私はほとんどの新しいランナーが見つけた。
あまりを余りにすぐにすることを離れて始まりたいと思わない。あなたの体から尋ねることを約あることあなた自身を要求に応じるために準備する間、あなたの体を造りなさい。あなたの膝腱の上でゆるむことを確かめたり、iliotibial (それ) バンド、ヒップ、バトックおよびplantar 看板(フィートのかかとと球間のあなたのフィートの底の区域) は四つ揃えになったり、生む。張力を感じるが、伸ばしなさい苦しめてはいけないまで。これがあなたの筋肉を引き裂き、より深刻な問題を起こすことができるので決して跳ねてはいけない。
2 。姿勢! 姿勢! 姿勢! か。これは学校を終えていないが、校長は同じである。動くことは動きのあなたの全身を得、適切な姿勢及びボディ機械工はあなたの体の緊張を減らすのを助ける。
あなたの体を地面に垂直保ちなさい。それに傾かせてはいけない。うまく行けば風洞に走っていない。
あなたの腕を自然に振り、流れと行きなさい。
呼吸しなさい! これを知るために何本武道映画を見るである重要か。か。必要があるか。呼吸する決して停止。血は酸化する。あなたの筋肉に与えなさい。呼吸しなさい!
あなたのフィートはあなたのかかとで自然に当り、先に転がり、あなたのmetatarsals (区域私達はフィートの球を呼ぶ) と押すべきである。それはちょうど右に感じるべきである。あなたの靴の靴底がかかとでまたは側面で身に着けられていないことを確かめなさい。これによりあなた自身を傷つけ、あなたの大またの自然な進行から取ることができる。
あなたのフィートを余りにずっと選んではいけない。これは、ない行進バンドトライアウト動いている。あなたのフィートを地面により近い保つことによってあなたの大またを増加すること、筋肉疲労を減らす。
3 。常にあなたの保護を身に着けなさいか。あなたの連続したルーチンを始めるので、痛み及び苦痛が私達が直面しなければすべてならない典型的な現実であることが見つけようとしている。但し、これはちょうど適切な注意を取ればあなたの操業の終わりでなくてもよろしくない。あなたのプログラムを始め、長い間行ってがよいべきであるとき心でこれらの簡単な規則を守りなさい!
水和物あなた自身: あなたの操業の前の、の間の、そしての後の水の飲み物の多く。人々はperspire 、それは事実である、あなた自身が水分を取り除くことを許可すれば傷の世界のためである。私はそれらのための私の操業の私が付いている水びんに中間大またの液体取り替えを持って来るのを好む。それはあなたの操業の間の1 時間につき2-5 個のコップを飲むよい考えである。ノートは別の率で、あらゆる人perspires 。誰かであることを起こったらふるいのような汗を漏らす、より多くの水を飲みなさい。できていた伸張、余りに再度満ちることを忘れてはいけない。
冷たい気候で走ったら、あなたの衣類を層にしなさい。私達はすべてそれがすべてのそれらの衣服の下で熱くなる、損失熱の率を遅らせなければならないことを知っている。種類の湿気wicking 材料を身に着けたいと思う。私は羊毛を身に着けるのを好む。しかしPolartec のよう他のブランドそこにである。また、常に帽子を身に着けなさい!
私はあなた自身を、明るい衣類を身に着けることを覚えていれば交通のための潜在性がある区域で走ることを見つければ、そして(私が提案しない) あなたの安全を高めるために夜摩耗の反射衣服で走らなければならなければ私達のローカル公園システムの舗装された道で走ることを好む。
4 。緊張を減らしなさいか。動くことは人のボディの通行料を取る。異なった活動から転換することはよい。動くことのほかに、自転車に乗るか、または水泳のような他の心臓練習を試みなさい。あなたの体は感謝し、単調で破壊できる。苦痛は何かが間違っているボディの信号である。あなたの操業、それが時間をかける時間だった後苦痛がより悪くなれば。幾つかアスピリンを飲み込まなければ考えるためにありなさい行くことよいが。'
完全にあなたのフィートを大事にしなさい! よい組の連続した靴は傷害を防ぐ為に必要である。あなたのために最もよい組を見つけなければならない。靴底がすぐに身に着けているのでそれらを頻繁に変えなさい。
そしてそれにある間、orthotics を忘れてはいけない。あなたの靴入って来insoles は約20 マイルの摩耗のために非常に安く、意味されてただ通常。私のようなら、それは1 週である! 適切なorthotics は緩和を提供し、あなたの全身からの緊張の巨大な量を支え、そして減らすか。ちょうどあなたのフィート。注文のorthotics が利用できている間、私はアーチのタイプのための選択を提供する身に着け、まめ及び水虫を減らす銀製材料と作られるブランドを。興味を起こさせられれば、www.footdefense.com でそれらを見ることができる。
5 。あなたの医学の専門の?In ビジネス、それをコンサルタントを雇うためにある常に最もよいが呼びなさい。あなたの健康がとそう、重要な何かをし始めるときボディの専門家に話すためになぜか。医学の専門家はあらゆる傷害と助けることができ、と同様、あなたの連続したプログラムに戻すためにあなた自身を再度傷つけることの助言しなさい。
閉鎖で、安全が最初に来るべきであることを覚えなさい。と走る、あなた自身の福利重大にあればことあなたの環境、人々に気づいていればがか。
ジェームスのFowler は彼の妻が付いている北東オハイオ州に住んでいるフリーランス・ライターであるMaggie 。fowler.james@gmail.com で彼に連絡できる
記事のソース: Messaggiamo.Com
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