5 punte per avviare i corridori
Così avete deciso prendere il funzionamento? Forse state iniziando il sostegno dopo avere messlo fuori per gli anni. Qui è una lista delle punte che ho trovato favorevoli al corridore cominciante o persino al pro seasoned.
1. ALLUNGHI QUEI PIEDINI ED I PIEDI DI?BEFORE E DOPO? L'allungamento è la cosa di numero uno da ricordarsi di in tutto il programma corrente. Mantenga i vostri muscoli flessibili e distesi, il vostro mobile dei giunti ed allevii il tensionamento e lo sforzo facendo alcune stirate delicate prima e dopo il vostro funzionamento. Non posso sollecitare abbastanza quanto importante deve allungare dopo che il funzionamento e raffreddarsi. Ho trovato la maggior parte di nuovi corridori per mancare questo punto vitale nel loro programma di esercitazione.
Non desiderate cominciare facendo troppo troppo presto. Sviluppi il vostro corpo in su mentre vi preparate per rispondere alle esigenze che state circa per chiedere a dal vostro corpo. Si assicurano allentare sui vostri tendini del ginocchio, quads, partorisce, la fascia iliotibial (ESSO), le anche, le natiche e la fascia plantar (zona alla parte inferiore dei vostri piedi fra il tallone e la sfera del piede). Allunghi fino a che non riteniate il tensionamento ma non faccia soffrire. Non rimbalzi MAI perché questo può strappare i vostri muscoli e causare i problemi più serii.
2. POSIZIONE! POSIZIONE! POSIZIONE! ? Ciò non sta rifinendo la scuola, ma il principale è lo stesso. Funzionare ottiene il vostro corpo intero nel movimento ed i meccanici adeguati del corpo e di posizione contribuiranno a ridurre lo sforzo sul vostro corpo.
Mantenga il vostro corpo perpendicolare alla terra. Non si appoggi a in esso. Eventualmente non state funzionando nella galleria ærodinamica.
Oscilli naturalmente la vostra armi e vada con il flusso.
RESPIRI! Quanti film martial di arte dovete vedere per conoscere questo siete importanti??? Non smetta mai di respirare. Ossigena l'anima. Alimenti i vostri muscoli. RESPIRI!
I vostri piedi dovrebbero colpire naturalmente sul vostro tallone, rotolare in avanti e spingere fuori con i vostri metatarsals (la zona denominiamo la sfera del piede). Dovrebbe ritenere appena di destra. Assicurisi che i soles dei vostri pattini non sono portati giù nel tallone o dai lati. Ciò ha potuto indurla a danneggiarsi e togliere dalla progressione naturale del vostro progresso.
Non prenda i vostri piedi troppo lontano. Ciò sta funzionando, non un tryout in marcia della fascia. Mantenendo i vostri piedi più vicino alla terra un aumento del vostro progresso, ridurrete l'affaticamento del muscolo.
3. PORTI SEMPRE LA VOSTRA PROTEZIONE? Poichè iniziate in su la vostra procedura corrente, state andando scoprire che i dolori ed i dolori sono una realtà tipica che tutti dobbiamo affrontare. Tuttavia, questa non deve essere la conclusione del vostro funzionamento se voi introito giusto le precauzioni adeguate. Tenga queste regole semplici presente quando cominciate il vostro programma e dovreste essere buoni da andare a lungo!
Idrato voi stessi: Beva i lotti di acqua prima, durante e dopo il vostro funzionamento. La gente perspire, è un fatto, ma se vi lasciate disidratarsi, sarete dentro per un mondo del hurt. Gradisco portare ad una bottiglia dell'acqua con me sui miei funzionamenti per quelli i rimontaggi del liquido di metà di-progresso. È una buona idea bere 2-5 tazze all'ora durante il vostro funzionamento. La nota, ogni persona perspires ad un tasso differente. Se sembrate essere qualcuno che fuoriesce il sudore come un setaccio, beva più acqua. Non si dimentichi di riempirsi ancora in su una volta che siete allungamento fatto, anche.
Se state funzionando in un clima più freddo, faccia uno strato di i vostri vestiti. Tutti sappiamo che ottengono caldi sotto tutti quei vestiti, ma dovete ritardare il tasso di perdita di calore. Desidererete portare una certa specie del materiale dell'umidità-wicking. Gradisco portare il panno morbido. Ma ci sono altre marche fuori là come Polartec. Inoltre, porti SEMPRE un cappello!
Preferisco funzionare sulle tracce pavimentate nel nostro sistema locale del parco, ma se vi scoprite che funzionate nelle zone dove ci è il potenziale per traffico, prego vi ricordate di indossare i vestiti luminosi e se dovete funzionare agli indumenti riflettenti di usura di notte (che non suggerirei) per aumentare la vostra sicurezza.
4. RIDUCA LO SFORZO? Funzionare prende il relativo tributo sul corpo della persona. È buono da commutare verso l'esterno le attività differenti. Oltre a funzionare, provi altre cardio-esercitazioni come andare in bicicletta o nuotare. Il vostro corpo li ringrazierà e può analizza sulla monotonia. Il dolore è il segnale del corpo che qualcosa è errata. Se il dolore ottiene più difettoso dopo che il vostro funzionamento, esso sia tempo di eliminare un certo tempo. Non swallow una coppia dell'aspirina e pensarli sia buono da andare.'
Definitivamente prenda la cura dei vostri piedi! Un buon accoppiamento dei pattini correnti è essenziale per impedire la ferita. Dovete trovare l'accoppiamento che è il la cosa migliore per voi. Cambili spesso fuori perché i soles porteranno rapidamente giù.
E mentre siete esso, non dimentichi il orthotics. I sottopiedi che vengono in vostri pattini sono solitamente molto poco costosi e significati soltanto per circa 20 miglia di usura. Se siete come me, quella è di una settimana! Il orthotics adeguato fornisce l'attenuazione e sostiene e riduce una quantità enorme di sforzo dal vostro corpo intero? non appena i vostri piedi. Mentre il orthotics su ordinazione è disponibile, porto una marca che offre una selezione per il tipo dell'arco e sono fatto con un materiale d'argento che riduce le bolle ed il piede dell'atleta. Se siete interessati, potete vederli a www.footdefense.com.
5. DENOMINI il VOSTRO commercio PROFESSIONALE MEDICO del?In, esso è sempre il la cosa migliore assumere un consulente. Così perchè, quando cominciate fare qualcosa importante come la vostra salute non voi parlano ad un esperto nel corpo? Un professionista medico può aiutare con tutta la ferita e restituirli al vostro programma corrente così come raccomandili sul danneggiarsi ancora.
Nella chiusura, ricordisi prego di che la sicurezza dovrebbe venire in primo luogo. Sia il più d'importanza informato dei vostri dintorni, la gente che funzionate con e, il vostro proprio benessere?
James Fowler è un produttore free-lance che vive nell'Ohio di nordest con la sua moglie, Maggie. Potete metterseli in contatto con a fowler.james@gmail.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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