5 Ακρες για τους αρχικούς δρομείς
Έτσι έχετε αποφασίσει να λάβετε το τρέξιμο; Ίσως αρχίζετε πίσω επάνω μετά από να βάλετε το μακριά για χρόνια. Εδώ είναι ένας κατάλογος ακρών που έχω βρεί ευεργετικός στον αρχικό δρομέα ή ακόμα και καρυκευμένο τον υπέρ.
1. ΤΕΝΤΩΣΤΕ ΕΚΕΙΝΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ?BEFORE ΚΑΙ ΚΑΤΌΠΙΝ; Το τέντωμα είναι ο αριθμός ένα πράγμα που θυμάται σε οποιοδήποτε τρέχοντας πρόγραμμα. Κρατήστε τους μυς σας εύκαμπτους και χαλαρωμένους, τις ενώσεις σας κινητές, και ανακουφίστε την ένταση και την πίεση με να κάνει μερικά ευγενή τεντώματα πριν και μετά από το τρέξιμό σας. Δεν μπορώ να τονίσω αρκετών πόσο σημαντικό είναι να τεντώσει μετά από το τρέξιμο και να δροσίσει κάτω. Έχω βρεί ότι οι περισσότεροι νέοι δρομείς χάνουν αυτό το ζωτικής σημασίας βήμα στο πρόγραμμα άσκησής τους.
Δεν θέλετε να αρχίσετε πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα. Χτίστε το σώμα σας επάνω ενώ προετοιμάζεστε για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις ότι είστε έτοιμος να ρωτήσετε από το σώμα σας. Σιγουρευτείτε για να χαλαρώσετε επάνω το σας μπλοκάρει, τετράγωνα, μόσχοι, iliotibial ζώνη (IT), ισχία, γλουτοί και η πελματική λωρίδα (περιοχή στο κατώτατο σημείο των ποδιών σας μεταξύ του τακουνιού και της σφαίρας του ποδιού). Τέντωμα έως ότου αισθάνεστε την ένταση αλλά όχι τον πόνο. Μην αναπηδήστε ΠΟΤΕ επειδή αυτό μπορεί να σχίσει τους μυς σας και να προκαλέσει τα σοβαρότερα προβλήματα.
2. ΣΤΑΣΗ! ΣΤΑΣΗ! ΣΤΑΣΗ! ; Αυτό δεν τελειώνει το σχολείο, αλλά ο προι4στάμενος είναι ο ίδιος. Το τρέξιμο παίρνει ολόκληρο το σώμα σας στην κίνηση και οι κατάλληλοι μηχανικοί στάσης και σωμάτων θα βοηθήσουν να μειώσουν την πίεση στο σώμα σας.
Κρατήστε το σώμα σας κάθετο στο έδαφος. Μην κλίνετε σε τον. Ενδεχομένως δεν τρέχετε στη σήραγγα αέρα.
Ταλαντευθείτε τα όπλα σας φυσικά και πηγαίνετε με τη ροή.
ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΕ! Πόσοι πολεμικοί κινηματογράφοι τέχνης εσείς να πρέπει να δει για να ξέρει ότι αυτό είναι σημαντικό $λ* δεν σταματά ποτέ. Οξυγονώστε το αίμα. Ταϊ'στε τους μυς σας. ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΕ!
Τα πόδια σας πρέπει να χτυπήσουν φυσικά στο τακούνι σας, να κυλήσουν προς τα εμπρός και να ωθήσουν μακριά με metatarsals σας (η περιοχή καλούμε τη σφαίρα του ποδιού). Πρέπει ακριβώς να αισθανθεί δεξιά. Σιγουρευτείτε ότι τα πέλματα των παπουτσιών σας δεν εξαντλούνται στο τακούνι ή στις πλευρές. Αυτό θα μπορούσε να σας αναγκάσει για να βλαφθεί και να πάρει μαζί από τη φυσική πρόοδο του διασκελισμού σας.
Μην επιλέξτε τα πόδια σας επάνω πάρα πολύ μακριά. Αυτό τρέχει, όχι μια ζώνη πορείας tryout. Με την κράτηση των ποδιών σας πιό στενών στο έδαφος μια αύξηση ο διασκελισμός σας, εσείς θα μειώσει την κούραση μυών.
3. ΠΑΝΤΑ ΦΟΡΕΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΣΑΣ; Δεδομένου ότι ξεκινάτε την τρέχοντας ρουτίνα σας, πρόκειται να ανακαλύψετε ότι οι πόνοι και οι πόνοι είναι μια χαρακτηριστική πραγματικότητα που όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Εντούτοις, αυτό δεν ειναι απαραίτητο να είναι το τέλος του τρεξίματός σας εάν παίρνετε ακριβώς τις κατάλληλες προφυλάξεις. Λάβετε αυτούς τους απλούς κανόνες υπόψη όταν αρχίζετε το πρόγραμμά σας και πρέπει να είστε καλοί να πάτε για πολΰ
Ένυδρη ουσία οι ίδιοι: Μέρη ποτών του ύδατος πριν από, κατά τη διάρκεια, και μετά από το τρέξιμό σας. Οι άνθρωποι ιδρώνουν, είναι ένα γεγονός, αλλά εάν αφήνεστε να αφυδατώσετε, θα είστε μέσα για έναν κόσμο βλαμμένος. Επιθυμώ να φέρω ένα μπουκάλι ύδατος με με στα τρεξίματά μου για εκείνες τις υγρές αντικαταστάσεις μέσος-διασκελισμού. Είναι μια καλή ιδέα να πιωθούν 2-5 φλυτζάνια ανά ώρα κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Η σημείωση, κάθε πρόσωπο ιδρώνει σε ένα διαφορετικό ποσοστό. Εάν συμβαίνετε να είστε κάποιος που διαρρέει τον ιδρώτα όπως ένα κόσκινο, πιείτε περισσότερο ύδωρ. Μην ξεχάστε να γεμίσετε επάνω πάλι μόλις είστε γίνοντα τέντωμα, επίσης.
Εάν τρέχετε σε ένα πιό κρύο κλίμα, βάλτε τον ιματισμό σας σε στρώσεις. Όλοι ξέρουμε ότι παίρνει καυτό κατώτερο όλα εκείνα τα ενδύματα, αλλά πρέπει να επιβραδύνετε το ποσοστό απώλειας θερμότητας. Θα θελήσετε να φορέσετε κάποιο είδος υγρασία- το υλικό. Επιθυμώ να φορέσω το δέρας. Αλλά υπάρχουν άλλα εμπορικά σήματα έξω εκεί όπως Polartec. Επίσης, φορέστε ΠΑΝΤΑ ένα καπέλο!
Προτιμώ να τρέξω στα στρωμένα ίχνη στο τοπικό σύστημα πάρκων μας, αλλά εάν βρίσκεστε στις περιοχές όπου υπάρχει η δυνατότητα για την κυκλοφορία, παρακαλώ θυμάστε να φορέσετε το φωτεινό ιματισμό και εάν πρέπει να τρέξετε τη νύχτα (που δεν θα πρότεινα) αντανακλαστικά ενδύματα ένδυσης για να αυξήσετε την ασφάλειά σας.
4. ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ; Το τρέξιμο παίρνει το φόρο του στο σώμα ενός προσώπου. Είναι καλό για να μεταστρέψει έξω τις διαφορετικές δραστηριότητες. Εκτός από το τρέξιμο, δοκιμάστε άλλες καρδιο-ασκήσεις όπως ή την κολύμβηση. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει και μπορεί να χωρίσει monotony. Ο πόνος είναι το σήμα του σώματος ότι κάτι κάνει λάθος. Εάν ο πόνος παίρνει χειρότερα μετά από το τρέξιμό σας, είναι χρόνος να ληφθεί κάποιος χρόνος μακριά. Μην καταπιείτε μερική ασπιρίνη και σκεφτείτε ότι είστε καλοί να πάτε."
Σίγουρα φροντίστε τα πόδια σας! Ένα καλό ζευγάρι του τρεξίματος των παπουτσιών είναι ουσιαστικό για την παρεμπόδιση του τραυματισμού. Πρέπει να βρείτε το ζευγάρι που καλύτερα για σας. Τους αλλάξτε έξω συχνά επειδή τα πέλματα θα εξαντλήσουν γρήγορα.
Και ενώ είστε σε το, μην ξεχάστε το orthotics. Οι μετζεσόλες που έρχονται στα παπούτσια σας είναι συνήθως πολύ φτηνές και μόνο σημαμένες για περίπου 20 μίλια της ένδυσης. Εάν είστε όπως με, του οποίου μια εβδομάδα! Το κατάλληλο orthotics παρέχει τη μείωση και υποστηρίζει και μειώνει ένα τεράστιο ποσό πίεσης από ολόκληρο το σώμα σας; όχι μόνο τα πόδια σας. Ενώ το orthotics συνήθειας είναι διαθέσιμο, φορώ ένα εμπορικό σήμα που προσφέρει μια επιλογή για τον τύπο αψίδων και γίνομαι με ένα ασημένιο υλικό που μειώνει τις φουσκάλες και το πόδι του αθλητή. Εάν ενδιαφέρεστε, μπορείτε να τους δείτε σε www.footdefense.com.
5. ΚΑΛΕΣΤΕ την ΙΑΤΡΙΚΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ επιχείρηση ?In ΣΑΣ, είναι πάντα καλύτερο να μισθωθεί ένας σύμβουλος. Έτσι γιατί, πότε αρχίζετε κάτι τόσο σημαντικό όπως η υγεία σας εσείς δεν θα μιλούσε σε έναν εμπειρογνώμονα στο σώμα; Ένας ιατρικός επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει με οποιοδήποτε τραυματισμό και να σας επιστρέψει στο τρέχοντας πρόγραμμά σας καθώς επίσης και να σας συμβουλεψει για να βλαφθεί πάλι.
Στο κλείσιμο, παρακαλώ θυμηθείτε ότι η ασφάλεια πρέπει να έρθει πρώτα. Γνωρίζτε τα περίχωρά σας, οι άνθρωποι που τρέχετε με, και επιπλέον, την ευημερία σας;
James Fowler είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που ζει στο βορειοανατολικό Οχάιο με τη σύζυγό του, Maggie. Μπορείτε να τον έρθετε σε επαφή με σε fowler.james@gmail.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
