5 個要訣為發動賽跑者
如此您決定佔去賽跑? 可能您開始備份在推遲它以後幾年來。這我發現了有利對開始的賽跑者甚至經驗豐富讚成要訣的名單。
1 。舒展那些腿和腳?BEFORE 和以後? 舒展是第號一個事記住在任一個連續節目。保持您的肌肉靈活和放鬆, 您的聯接機動性, 和解除緊張和張力由做幾柔和的舒展在您的奔跑前後。我無法注重足夠多麼重要舒展在奔跑和變冷靜之後。我發現多數新賽跑者錯過這重要步在他們的鍛煉節目。
您不想要開始太很快做太多。建立您的身體當您準備自己適應需要您將問從您的身體。保證鬆懈您的腿筋, 用空鉛填, 產犢, iliotibial (它) 帶、臀部、屁股和plantar 招牌(區域在您的腳底部在腳之間腳跟和球) 。舒展直到您感覺緊張但不是痛苦。從未彈起因為這可能撕毀您的肌肉和造成更加嚴肅的問題。
2 。姿勢! 姿勢! 姿勢! ? 這沒完成學校, 但是校長是相同。跑得到您的整體在行動並且適當的姿勢和身體技工將幫助減少張力在您的身體。
保持您的身體垂直對地面。不要傾斜入它。有希望地您不跑入風洞。
自然地搖擺您的胳膊和連同流程。
呼吸! 您需要多少部武術電影看知道這重要??? 從未停止呼吸。氧化血液。哺養您的肌肉。呼吸!
您的腳應該自然地擊中在您的腳跟, 滾動今後和推擠與您的metatarsals (區域我們叫腳的球) 。這應該感到不錯。確定您的鞋子鞋底不被佩帶下來在腳跟或在邊。這能導致您受傷和拿走從您的大步自然進步。
不要拾起您的腳太。這運行, 不是一件遊行樂隊試用品。將由保留您的腳離地面較近增加您的大步, 您減少肌肉疲勞。
3 。總佩帶您的保護? 因為您開始您的連續慣例, 您發現, 疼痛和痛苦是我們全部必須面對的典型的現實。但是, 這不必須是您的奔跑的結尾如果您採取適當的防備措施。保留這些簡單規則在頭腦當您開始您的節目並且您應該是好長期去!
含水物你自己: 喝許多水在, 在, 和在您的奔跑以後期間之前。人們perspire, 這是事實, 但如果您讓自己脫水, 您將是為創傷世界。我喜歡帶來一個水瓶與我在我的奔跑為那些中間大步液體替換。這是一個好想法喝2-5 個杯子每小時在您的奔跑期間。筆記, 每個人perspires 以另外率。如果您偶然是某人漏汗水像篩子, 喝更多水。不要忘記再填滿一旦您是完成舒展, 也是。
如果您跑在更冷的氣候, 分層堆積您的衣物。我們全部知道它得到熱在所有那些衣裳之下, 但您必須減慢熱耗的率。您將想要佩帶某一類濕氣wicking 材料。我喜歡佩帶fleece 。但有其它品牌那裡像Polartec 。並且, 總戴帽子!
我喜歡跑在被鋪的足跡在我們的地方公園系統, 但如果您找到自己跑在有在交通的潛力的區域, 請記住穿著明亮的衣物並且如果您必須跑在(我不會建議) 的夜穿戴反射性服裝增加您的安全。
4 。減少張力? 跑採取它的通行費在人的身體。它是好交換在不同的活動之外。除跑以外, 嘗試其它心臟鍛煉像騎腳踏車或游泳。您的身體將感謝您並且它能劃分在單調。痛苦是某事是錯誤的身體的信號。如果痛苦得到更壞在您的奔跑, 它是時候需要某個時候之後。不要吞下兩三阿斯匹靈並且認為您是好去。'
確定地照顧您的腳! 好對跑鞋是根本的為防止傷害。您必須發現是最佳為您的對。經常改變他們因為鞋底迅速將受麻煩。
並且當您是在它, 不要忘記orthotics 。進來您的鞋子的皮鞋的內底通常是非常便宜和只意味大約20 英哩穿戴。如果您是像我, 那是一個星期! 適當的orthotics 提供緩衝和支持和減少巨大的相當數量張力從您的整體? 不僅您的腳。當習慣orthotics 是可利用的, 我佩帶提供一種選擇為曲拱類型的品牌並且用減少水泡和足癬的銀色材料被做。如果您感興趣, 您能看他們在www.footdefense.com 。
5 。叫您的醫療專業?In 事務, 它總是最佳雇用顧問。如此為什麼, 當您開始做一樣重要事像您的健康不會您與關於身體的一位專家談話? 一個醫療專家能幫助以任一傷害並且返回您到您的連續節目並且勸告您在再受傷。
在關閉, 請記得, 安全應該首先來。最重要地意識到您的周圍, 人民, 您跑與, 並且, 您自己的福利?
詹姆斯Fowler 是住在東北俄亥俄與他的妻子的一位自由職業者的作家, Maggie 。您能與他聯繫在fowler.james@gmail.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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