重点を置かれるか。これらの弛緩の技術を試みなさい
2005 年のWendy のオーウェン著作権をとりなさい
圧力管理のための弛緩の技術
3 つの主要なタイプの混乱を感じ、重点を置かれるときあなたが練習できる弛緩の技術がある。それらを規則的に練習すれば、あなたの生活様式の部分になり、あなた自身を常にその結果より緩められて見つけるかもしれない。
この記事は呼吸の弛緩の技術およびautogenic 弛緩の技術を含んでいる。
部2 に否定的な思考および状態および進歩的な筋肉弛緩の技術解放するも神経の言語プログラミングの(NLP) 練習がある。
mind/body の関係のために、ボディを緩める練習はまた心に流れる。
私達が感じる多くの圧力はある感じ、または感情への私達の抵抗のためにそうなったものである。緩むことを試み、感じがあなたを貫流するようにしなさい。時々ちょうどこれをすることによって感じは専有物で散りがちである。
そう始まろう。15 から20 分のための静かな空部屋を見つけ、ホックを離れて電話を取りなさい。
呼吸の練習。
横になるこれ、腕あなたの側面によって可能ならおよびuncrossed 足をしなさい。堅い衣類をゆるめなさい。横になることができなかったらあなた自身をできるだけ快適に坐らせ、させなさい。この練習は静め、活気づける。
幾つかの深呼吸を取り、あなたの目を転がし、そして近く許可しなさい。あなたの体のあなたの呼吸の効果に集中しなさい。あなたの胃上昇で呼吸すると同時に、あなたの胃落下から呼吸すると同時に。
あなたの体中循環することを想像するこのエネルギーを呼吸するので、あなたの体の生命エネルギーに気づいていなさいありなさい。呼吸するように、精神的にあなたの心の単語"平和" を言いなさい。
思考は混乱させるように試みる。よりもむしろそれらを強制することを試みてそれらをそれからちょうどあなたの心の裏口から浮かぶことを想像するそれらを認めなさい。あなたの呼吸の集中に行きなさい。
緩められて感じるまで続けなさい。それから穏やかにあなたとの弛緩の感じを保っているあなた自身を覚醒させなさい。
Autogenic 弛緩の練習
坐るか、またはあるこの1 つをすることができる。堅い衣類をゆるめ、あなた自身を快適にさせなさい。
深呼吸を取り、3 の計算のために握り、そしてゆっくり吐き出しなさい。幾つかの時間を繰り返しなさい。近いあなたの目を許可しなさい。
穏やかな波を砂で壊れることを聞くできる捨てられた浜、にあることを想像しなさい。間隔にカモメの音がある。
太陽はそれを暖かく及び重くさせるあなたの左の腕で照っている。暖かく及び重いあなたの左の腕がいかにの感じているか濃縮物。
今太陽はあなたの右腕に動いて、暖かく及び重い余りにこと作っている。
、あなたの頭部および首およびあなたの胃はあなたの左右の足を搭載する同じプロシージャによって行く。
あなたの全身の最終的に焦点。暖かく及び重いあなたの体がいかにあるか感じなさい。あなたの体がベッドか椅子に沈むようにしなさい。
穏やかにあなた自身を覚醒させる前にこれに少数の時のための緩められた状態をとどまりなさい。あなたの日の残りのためのあなたとの穏やかな緩められた感じを取りなさい。
PS. 眠っていれば悩みを有すればこれらの弛緩の技術は完全に助ける!
著者について:
よりよい睡眠を持つ方法を知りたいと思いなさいか。いかに見つけなさい! 私達の月例ezine のために署名し、不眠症を治し、健康な睡眠を達成するために私達の自由な本の?How を記録しなさいか。: http://www.insomnia-connection.com よりよい睡眠及び治癒の圧力の詳しい情報のためのあなたの資源。Wendy オーウェン、著者に一般的な、代わりとなる健康の寿命の興味があった。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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