밖으로 압박하는가? 이 이완 기술을 해보십시요
2005년Wendy을 오웬 판권을 얻으십시요
스트레스 관리를 위해 이완 기술
너가 전복을 느끼골 밖으로 압박할 때 너가 실행할 수 있는 이완 기술의 3개 주요한 유형 있는다. 너가 그들을 일정하게 실행하면, 너의 생활양식의 부분이 되고 너는 습관성으로 그 결과로 이완되어 발견할지도 모른다.
이 기사는 호흡 이완 기술 및autogenic이완 기술을 포함한다.
부 2에는 부정적인 생각 및 상황 및 진보적인 근육 이완 기술 너무 풀어 놓는 신경 언어 프로그램 (NLP) 운동이 있을 것이다.
mind/body연결때문에, 몸을 이완하는 운동은 마음에 또한 흘러 관통할 것이다.
우리가 느끼는 많은 긴장은 어느 감각, 정서에 우리의 저항에 만기가 된다. 이완한것을 해보고 감각을 너를 흘러 관통하는 시키십시요. 때때로 다만 이것을 해서 감각은 독자적으로 방탕한것을 갈 것이다.
이렇게 시작되자. 15에20분을 위해 조용한 빈 방을 발견하고 걸이떨어져 전화를 가지고 가십시요.
호흡 운동.
만약에 눕 이것, 팔 너의 측에 의하여 가능한 및 교차된 것을 푸는 다리를 하십시요. 어떤 단단한 의류를 불십시요. 너가 눕l, 가능한 한 안락한 앉고 만들십시요. 이 운동은 너를 진정시키고 격려할 것이다.
2 심호흡을 가지고 가고, 너의 눈을 위로 구르고 근접하여 시키십시요. 너의 몸에 너의 호흡의 효력에 집중하십시요. 너가 너의 위 상승안에 호흡하는 때, 너가 너의 위 가을에서 호흡하는 때.
너가 안으로 너의 몸을 통하여 회람 상상하기 이 에너지를 호흡하기 때문에, 너의 몸안에 생활 에너지을 알십시요 있으십시요. 너가 밖으로 호흡한다 대로, 정신으로 너의 마음안에 낱말 "평화"을 말하십시요.
생각은 너를 흐트저린것을 시도할 것이다. 오히려 그들을 몰아낸것을 해봐서, 그들을 그때 다만 너의 마음의 후문에서 이초 상상한다 그들을 인정하십시요. 너의 호흡에 집중등을맞댄 가십시요.
너가 이완해 느낄 까지 계속하십시요. 그때 온후하게 너와 이완의 감각을 지켜 깨우십시요.
Autogenic이완 운동
너는 앉으나 속이는 이 것개을 할 수 있는다. 어떤 단단한 의류를 불 안락한 만들십시요.
심호흡을 가지고 가고, 3의 조사를 위해 붙들 느리게 내뿜으십시요. 2 시간을 반복하십시요. 가까운 너의 눈을 시키십시요.
온후한 파를 모래에 끊는 듣는 할 수 있는다 사막화한 바닷가, 너에 속인 상상하십시요. 거리안에 갈매기의 소리 있는다.
태양은 그것을 온난하고 그리고 무겁다 만들는 너의 좌 팔에 빛나고 있다. 온난하고 그리고 무겁다 너의 좌 팔이 느끼고 있는 까 라고에 농축물.
지금 태양은 너의 오른팔으로 넘어서 이동하고 그리고 온난하고 그리고 무겁다 너무 고 있있다.
, 너의 머리 및 목 및 너의 위는 너의left.and.right다리에 동일한 절차로 간다.
너의 몸 전체에 마지막으로 초점. 온난하고 그리고 무겁다 너의 몸이 이는 까 라고 느끼십시요. 너의 몸을 침대 또는 의자로 아래로 침몰하는 시키십시요.
온후하게 깨우기의 앞에 이것안에 약간 순간을 위해 이완한 국가를 체재하십시요. 너의 일의 나머지를 위해 너와 평온한 이완한 감각을 가지고 가십시요.
PS. 자는 너는 말썽이 있으면, 이 이완 기술은 명확하게 돕l 것이다!
저자에 관하여:
더 나은 잠을 있기 위하여 어떻게 알 싶으십시요? 라고 알아내십시요! 우리의 매달ezine을 위해 등록하고 불면증을 치료하, 건강한 잠을 달성하기 위하여 우리의 자유로운 책?How을 득점하십시요? 에: http://www.insomnia-connection.com 더 나은 잠과 치료 긴장에 상세한 정보를 위해 너의 자원. Wendy오웬, 저자는 일반, 양자택일 건강안에 일생 관심사가 있었다.
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