¿Tensionado Hacia fuera? Intente Estas Técnicas De la Relajación
Copyright Wendy 2005 Owen
Técnicas de la relajación para la gerencia de la tensión
Hay tres tipos principales de técnicas de la relajación que usted puede practicar cuando usted siente trastorno y tensionado hacia fuera. Si usted las practica regularmente, se convertirán en parte de su forma de vida y usted puede encontrarse habitual relajado consecuentemente.
Este artículo contiene una técnica de respiración de la relajación y una técnica autogenic de la relajación.
La parte 2 tendrá un ejercicio neuro de la programación lingüística (NLP) para lanzar pensamientos y situaciones negativas y una técnica progresiva de la relajación del músculo también.
Debido a la conexión de mind/body, los ejercicios para relajar el cuerpo también atravesarán a la mente.
Los muchos de la tensión que nos sentimos son debido a nuestra resistencia a ciertas sensaciones, o a las emociones. Intente relajar y deje la sensación atravesarle. A veces apenas haciendo esto las sensaciones tenderán para disiparse en sus el propios.
Déjenos tan comienzan. Encuentre un cuarto vacío reservado por 15 a 20 minutos y tome el teléfono del gancho.
Ejercicio De Respiración.
Haga esto que se acuesta si es posible, los brazos por su lado y las piernas uncrossed. Afloje cualquier ropa apretada. Si usted no puede acostarse, siente y hágase tan cómodo como sea posible. Este ejercicio le calmará y energizará.
Tome un par de respiraciones profundas, ruede sus ojos para arriba y déjelos cerca. Concéntrese en los efectos de su respiración en su cuerpo. Mientras que usted respira en sus subidas del estómago, mientras que usted respira fuera de sus caídas del estómago.
Esté enterado de la energía de la vida en su cuerpo, pues usted respira adentro imagina esta energía el circular a través de su cuerpo. Como usted respira hacia fuera, diga mentalmente la palabra "paz" en su mente.
Los pensamientos procurarán distraerle. Más bien que intentando forzarlos hacia fuera, reconózcalos entonces los imaginan apenas el flotar de la puerta trasera de su mente. Vaya de nuevo a concentrarse en su respiración.
Continúe hasta que usted se siente relajado. Entonces despiértese suavemente que guarda la sensación de la relajación con usted.
Ejercicio De la Relajación De Autogenic
Usted puede hacer éste que se sienta o que se acuesta. Afloje cualquier ropa apretada y hágase cómodo.
Tome una respiración profunda, sostenga para la cuenta de tres y exhale lentamente. Repita un par de épocas. Deje sus ojos cercanos.
Imagínese el mentir en una playa abandonada, usted puede oír las ondas apacibles el romperse en la arena. En la distancia hay los sonidos de gaviotas.
El sol está brillando en su brazo izquierdo que la hace caliente y pesada. Concéntrese en cómo es caliente y pesado su brazo izquierdo se está sintiendo.
Ahora el sol se está moviendo encima a su brazo derecho y está haciendo que caliente y pesado también.
Pasan con el mismo procedimiento con su pierna izquierda y derecha, su cabeza y cuello y su estómago.
Finalmente foco en su cuerpo entero. Siéntase cómo es caliente y pesado es su cuerpo. Deje su cuerpo hundirse abajo en la cama o la silla.
Permanezca en esto el estado relajado por algunos momentos antes suavemente de despertarse. Tome la sensación relajada tranquila con usted para el resto de su día.
Picosegundo. ¡Si usted tiene apuro que duerme, estas técnicas de la relajación ayudarán definitivamente!
Sobre el autor:
¿Desee saber tener sueño mejor? ¡Descubra cómo! ¿Firme para arriba para nuestro ezine mensual y anote nuestro?How libre del libro para curar insomnio y para alcanzar sueño sano? en: http://www.insomnia-connection.com su recurso para la información detallada sobre una tensión mejor del sueño y el curar. El autor, Wendy Owen, ha tenido un interés del curso de la vida en salud general y alternativa.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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