हम मोटापे से बचने के क्या खा सकते हैं?
[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मोटापा एक वैश्विक चिंता का विषय बनता जा रहा है. वजन को खोने का मूल साधारण, कम कैलोरी की खपत है जितना तुम जला. खपत से ज्यादा हम कैलोरी की जरूरत अधिक वजन की ओर जाता है. हालांकि कुछ खाद्य पदार्थों से संकेत मिलता है जा रहा है "कम वसा," "कम CARBS," या "चीनी खुली," इसका मतलब यह नहीं है कि हम असीमित सर्विंग्स खा सकते हैं. इन उत्पादों के बावजूद अभी भी है कैलोरी का दर्जा दिया जा रहा है? कम है.? यह आवश्यक है कि हम संशोधित हमारे नियंत्रित करने वाला खा रहा है क्या और कितना हम खाते हैं, और हमारे जीवन को नियंत्रित करने का खाना. [*] [* बी.आर. *] कथित बी.आर., भूमध्य आहार, सब्जियां, अनाज, फल, जैतून का तेल बहुत का एक संयोजन है, और शराब में से एक है सबसे संतुलित भोजन मदद करने के लिए मोटापे से बचें. कई शोध से संकेत मिलता है कि लोग एक भूमध्य आहार निम्नलिखित रोग कम जोखिम और कम मोटापा समस्याएं हैं. [*] [* बी.आर. *] दूसरी ओर, कई शोध अध्ययन किया है बी.आर. संकेत दिया कि शराब मात्रा में लिया हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. रहस्य मात्रा में शराब है. एक हमारे भोजन के साथ शराब के गिलास ठीक है, बस पता है कि एक ग्लास वाइन लगभग 100 कैलोरी गया है. तुम अब भी यह भी अगर शराब नहीं पीने के आहार का पालन कर सकते हैं. इसके अलावा, भूमध्य आहार नए आहार जनवरी, 2005 में कृषि के अमेरिकी विभाग द्वारा जारी की सिफारिशों के साथ भी संगत है. तुम कर सकते हो पर स्थल जांच [* बी.आर. *] www.healthierus.gov dietaryguidelines / [, * *] [* बी.आर. *] आदर्श रूप बी.आर. नियमित अंतराल पर खाते हैं, हर 3-4 घंटे. क्यों? यह रक्त में शर्करा की मात्रा स्थिर रखने में मदद करता है. लंघन भोजन में मदद नहीं करेगा खोना लंबे समय में वजन. आपका लक्ष्य है कि अवांछित चर्बी दूर रखने के लिए, सही है? इसलिए, सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं और हरी चाय का एक कप जोड़ने के लिए अपने चयापचय गति. [*] [* बी.आर. *] एक सलाह बी.आर., कठोर या आहार का पालन नहीं अति निम्न carbs. हाँ, मुझे पता है, मुझे पता है. वहाँ कम carb भोजन और कम वसा वाले लेबल लगभग हर जगह हैं! फिर से याद है, कि कम carbs और कम वसा नहीं करते शून्य कैलोरी मतलब है. पढ़ें खाना लेबल कितनी कैलोरी पता आप वास्तव में उपभोग कर रहे हैं. मैं, पढ़ लेबल? हाँ, मैं मज़ाक नहीं कर रहा हूँ. मेरा विश्वास करो, यह आदत आप वजन रख देना और एक स्वस्थ व्यक्ति का आनंद मदद के रूप में आप के नियंत्रण में आप कितना खाना - खाना नहीं होगा आप को नियंत्रित. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] इसके अलावा, इन जल्दी वजन घटाने आहार और उत्पादों के सबसे केवल अस्थायी वजन घटाने प्रदान करते हैं. वे लंबे समय में असफल हो क्योंकि तुम दुबला मांसपेशियों और शरीर में पानी की हार. आश्चर्य आता है जब आप सामान्य भोजन की फिर से शुरू, जैसा कि आप के लिए है कि वजन वापस पाने, यदि जोड़ने और अधिक भी नहीं करते हैं. कारण यह है कि वे जल्दी आहार या चरम कम carb आहार नीचे अपने चयापचय धीमा कर सकते हैं. [*] [* बी.आर. *] इसलिए बी.आर., सबसे अच्छा तरीका है भूख से मर अपने बिना वजन कम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक संतुलित अपने कैलोरी सेवन जाँच मेनू का पालन है, और कम से कम 3 बार एक सप्ताह के अभ्यास से शरीर की वसा खो देते हैं. निजी तौर पर, मैं एक और उच्च प्रोटीन पसंद मध्यम carbs, के रूप में हमारे शरीर की आवश्यकता carbs ठीक से कार्य करते हैं. मैं गर्व के साथ कह सकता हूँ कि मैं अवांछित चर्बी के 80 £ खो दिया और बंद वजन रखा है 3 साल के लिए भूख से मर बिना, लेकिन एक संयुक्त संतुलित भोजन खा रहा है. यदि मैंने किया है कि, ताकि आप कर सकते हैं! नीचे पंक्ति में वज़न रखने के बंद है, कि अवांछित चर्बी है, जो बहुत मुश्किल है छुटकारा पाने, और वजन खोने जब वास्तव में हम ज्यादातर के साथ खो रहे हैं पानी के भ्रम अभी नहीं दुर्घटना आहार. [*] [* बी.आर. *] बी.आर. तो, तुम, पूछ रही हो सकता है तो मैं क्या खा सकते हैं? फिर, आप एक संतुलित भोजन खा सकते हैं. हम एक दिन में फल और सब्जियों का कम से कम 3 सर्विंग्स खाने के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति रखना चाहिए. याद हमारी पूर्वजों, हमारी मां, दादी और हमें बता, समाप्त करें "आपके सब्जियों!" लगता है, ठीक है क्या? वे सही थे! सब्जियाँ विटामिन का अच्छा स्रोत हैं, खनिज और कैलोरी में कम हैं, प्रसंस्कृत खाद्य के विपरीत. मैं प्यार सब्जियों, ताजा तुलसी के साथ विशेष रूप से टमाटर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] पानी की 8 गिलास एक दिन पीने अपने चयापचय भी मदद मिलेगी. [* * बी.आर.] [* बी.आर. चिकना या भारी खाना पकाने के साथ *] बचें खाना पकाने तेलों, उच्च के रूप में वे कर रहे हैं कैलोरी में और संतृप्त वसा. संतृप्त वसा की अधिक पेट के कैंसर और अन्य बीमारियों के बीच atherosclerosis के साथ जुड़ा हुआ है. खाना पकाने के लिए एक बेहतर तेल मोनो है अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल असंतृप्त. विपरीत संतृप्त वसा, असंतृप्त वसा लंबी उम्र और बीमारी के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, जैतून का तेल एक अच्छा उदाहरण है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] 2004 में, अमेरिका के खाद्य एवं औषधि प्रशासन के तेल के उत्पाद बनाने के लिए अनुमति दी दावा?: लिमिटेड और नहीं निर्णायक वैज्ञानिक सबूत पता चलता है कि तेल के बारे में दो दैनिक tablespoons कोरोनरी हृदय में monounsaturated वसा के कारण रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं जैतून तेल. [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] कमी भाग और आकार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से ताजा खाद्य पदार्थ खाते हैं. अगर तुम मांस का आनंद, leaner में कटौती करने की कोशिश की और किसी भी वसा ट्रिम कर दीजिए. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यदि आप चिकन का आनंद, त्वचा को खत्म करने और किसी भी बंद ट्रिम कर दीजिए बहुत मोटा. चिकन प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और carbs में बहुत कम है. [*] [* बी.आर. *] अगर आप शाकाहारी हैं, सोया है प्रोटीन की खपत के लिए आधारित उत्पादों बी.आर.. उदाहरण के लिए, meatless हैम्बर्गर, falafel, सोया-बेकन आधारित, सोया आधारित सॉस, आदि .. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] आदर्श रूप में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के लिए जाना है और तुम अब भी वसा के अपवाद के साथ सभी पोषक तत्वों होगा. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] भस्म दही, लेकिन यकीन है कि यह होता है "जी बना संस्कृतियों, "ऐसे Acidophillus, thermophillus, एल Bulgaricus और lactobacillus के रूप में, इन जीवाणुओं प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करना हमारे लिए बुरा बैक्टीरिया पाचन प्रणाली से निपटने के लिए अच्छा जीवाणु बहाल. द्वारा प्रकाश डाला के रूप में वैज्ञानिक टी. चार्ल्स जॉन भास्कर, उन अद्वितीय रहने वाले सूक्ष्मजीवों स्वास्थ्य और दही की पोषण संबंधी लाभों के ऐसे खाना पचाने और पेट में संक्रमण को रोकने में मदद के रूप में कई के लिए जिम्मेदार हैं प्लस है प्रोटीन, कैल्शियम, riboflavin और विटामिन का अच्छा स्रोत 12 बी [. बी.आर. * *] [*] उन सामाजिक दलों के लिए बी.आर., मुझे तुम कुछ पार्टी की आपात उपायों दे. हो पार्टियों में उन फैंसी उपहार भी सावधान. वे छोटी सी लग सकती है लेकिन संतृप्त वसा और कैलोरी के खाली कभी कभी पूरा कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, छुपे वसा वाले खाद्य पदार्थ चिप्स, सॉस, पोर्क पाई, सलामी, और उन मासूम dips शामिल हैं. इसके बजाय, सब्जियां, फल, या बस के साथ एक छोटी सी प्लेट है उन मोहक नाश्ते में से एक. [*] [* बी.आर. *] ज़रूर बी.आर., आप उन मीठा या नमकीन भारी कैलोरी बिस्कुट समझ परीक्षा हो सकती है, लेकिन लगता है?. मैं सच में उन खाली कैलोरी और अतिरिक्त वसा की आवश्यकता है?? उन नाश्ते से अधिकांश हैं स्टार्च carbs और परिष्कृत carbs, जो कैलोरी में आम तौर पर उच्च रहे हैं और उनके उच्च glycemic मूल्य रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है. उन शर्करा के अधिकांश वसा जमा में तब्दील अगर हमारे शरीर को जला नहीं करेंगे उन अतिरिक्त कैलोरी .. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लब्बोलुआब यह है कि हम लगभग सब कुछ खाते हैं, जैसे ही हम खपत अधिक कैलोरी बिना मात्रा में खाने के लंबे समय से हम वास्तव में जला कर सकते हैं. आहार एक बोझ है लेकिन अनुभव नहीं होना चाहिए एक हानि के बिना स्वस्थ सुखद अनुभव है. यह हमारे लिए या तो द्वारा भोजन, या कैसे स्वस्थ और एक बहाने के रूप में उपयोग नहीं खाना खाने के लिए सीखने के द्वारा अधिक वजन को हराने पर वजन बढ़ रखने के निर्णय पर निर्भर है चलो कोई भावनात्मक की जरूरत है भरें. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अब, मुझे जाने और हरी चाय का प्याला गर्म मेरी समझ को अपनी चयापचय गति. [अगली बार जब तक * * बी.आर.], एक मनोरंजक तरीका रखना है एक स्वस्थ व्यक्ति. आपकी प्रतिबद्धता भी है मेरा प्रतिबद्धता,? सरकारी! अधिक वजन? और नहीं!? हम इसे करो! [सकता बी.आर. * *] [बी.आर. * *] [बी.आर. * * ==============================] ===============[* बी.आर. *] लेखक के बारे में [*] [* बी.आर. *] भारी? अन्ना बी.आर.? और नहीं!? खो में £ 80 £ 230 से दूर और वजन रखा है 3 साल के लिए. वह मानते हैं कि हर व्यक्ति के संकल्प के साथ एक स्वस्थ व्यक्ति को प्राप्त करने, स्वस्थ खा सकते हैं, और कसरत. कोई सामान्य चमत्कार आहार है, लेकिन हर शरीर अलग ढंग से प्रतिक्रिया करता है. यह पहला कदम उठाने की बात है:? विश्वास है कि एक स्वस्थ शरीर में आ सकते हैं, कर रहे है कि मजबूत आंतरिक प्रेरणा कुंजी है ध्यान केंद्रित रहते हैं. मैंने ऐसा किया, तो कर सकते हैं तुम?! [* बी.आर. www.officialoverweightnomore.com *] [* बी.आर. *] संपर्क: anna@officialoverweightnomore.com [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ध्यान दें: यह लेख स्वतंत्र रूप में हो सकता है आपके reprinted ezines, ebooks, लाइनेतर प्रकाशन, या पर अपने वेबसाइटों. रह हम केवल यह चाहते हैं कि पूरा लेख - लिंक inluding, और प्रत्येक अनुच्छेद के तल पर लेखक के बारे में संसाधन बॉक्स ""
Article Source: Messaggiamo.Com
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