我们可以吃什么避免肥胖病?
肥胖病成为全球性关心。基本丢失的重量简单; 比您消耗较少卡路里烧伤。消耗更多卡路里比我们需要导致超重。虽然一些食物表明是"低油脂," "低CARBS," 或"任意加糖," 这不意味我们能吃无限的服务。这些产品仍然有卡路里尽管对估计作为?low.? 它是必要的我们修改我们吃习性控制什么和多少我们吃, 并且不是食物控制我们的生活。
据报道, 地中海饮食, 许多的组合蔬菜、五谷、水果、橄榄油, 和酒是最平衡的饭食的当中一个帮助避免肥胖病。许多研究表明, 人们跟随地中海饮食有更低的疾病风险和较少肥胖病问题。
另一方面, 许多研究研究表明, 酒被采取在缓和是有利的为我们的健康。秘密将喝在缓和。一杯酒以我们的饭食是优良; 请注意, 一杯酒近似地有100 卡路里。您能仍然跟随这饮食既使不喝酒。而且, 地中海饮食与新饮食推荐是甚而一致的由美国农业部发布于2005 年1月。您可以检查站点在
www.healthierus.gov/dietaryguidelines
理想地, 吃在正则区间, 每3-4 个小时。为什么? 它帮助保持血糖水平稳定。跳的饭食不会帮助您丢失重量在长期。您的目标是保持那不需要的油脂去, 正确? 因此, 不要跳早餐和不要加一个杯子绿茶加速您的新陈代谢。
一忠告, 不跟随刚性饮食或极端低carbs 。是, 我知道, 我知道。有低carb 饭食和低油脂标签几乎到处! 再, 记得, 低carbs 和油脂低不意味零的卡路里。读食物标签知道多少卡路里您实际上消耗。我, 读标签? 是, 我不哄骗。信任我, 这习性将帮助您保留重量和享受一个更加健康的图, 因为您将是由多少控制您吃-- 不是食物控制您。
此外, 多数这些快的减重节食并且产品提供唯一临时减重。他们无法长期因为您丢失精瘦的肌肉大量和身体水。惊奇来当您恢复吃法线, 因为您倾向于获取那重量后面, 如果增加不。原因是, 那些快的饮食或极端低carb 饮食可能减速您的新陈代谢。
所以, 最佳的方式达到您的减重目标没有挨饿将跟随一份平衡的菜单检查您的卡路里进水闸, 和行使至少3 次每星期丢失体脂肪。亲自, 我更喜欢一高蛋白和适度carbs, 因为我们的身体需要carbs 适当地起作用。我能骄傲地说, 我丢失了80 磅不需要肥胖和保留了重量3 年没有挨饿, 但吃一顿联合的平衡的膳食。如果我做了那, 如此能您! 底线将保留重量, 那不需要的油脂, 是很困难摆脱, 并且不仅有丢失的重量幻觉当实际上我们是丢失的主要水以崩溃的节食。
如此, 您也许要求, 那么我可以吃什么? 再, 您能吃一顿平衡的膳食。我们应该吃至少水果和蔬菜3 服务每天保留一个健康图。记住我们的祖先、我们的母亲, 和祖母告诉我们, "完成您的菜!" 很好, 猜测什么? 他们是不错! 菜是维生素, 矿物的一个好来源和是降低在卡路里, 不同于被处理的食物。我爱菜, 特别是蕃茄与新鲜的蓬蒿。
喝8 杯水每天将帮助您的新陈代谢也是。
避免烹调用猪油或与重的烹调用油, 因为他们是高的在卡路里和饱和的油脂里。饱和的油脂剩余同结肠癌和动脉粥样硬化联系在一起在其它疾病中。更好的油为烹调是单音不饱和的额外维京橄榄油相反与饱和的油脂, 不饱和的油脂同长寿联系在一起并且疾病更低的风险, 橄榄油是一个好例子。
2004 年, 美国粮食与药物管理局允许橄榄油产品提出要求: ?Limited 并且不决定性的科学证据建议大约二把大汤匙橄榄油日报也许减少冠状心脏病风险由于monounsaturated 油脂在橄榄油里?
比被处理的食物减少部份大小和吃新鲜食品。如果您享用肉, 尝试更加精瘦的裁减和整理任何油脂。
如果您享用鸡, 消灭皮肤和整理任何油脂也是。鸡是一好蛋白质来源和非常降低在carbs 。
如果您是素食, 有含大豆成分的产品为蛋白质消耗量。例如, meatless 汉堡包、falafel 、含大豆成分的烟肉、含大豆成分的香肠, 等...
理想地去为低肥胖乳制品并且您更将有所有营养素除油脂之外。
消耗酸奶, 但确定它包含"活文化," 譬如Acidophillus, thermophillus, L. Bulgaricus 和乳酸杆菌属; 这些细菌促进免疫系统, 帮助恢复好细菌对我们的消化系统与坏细菌交战。依照由科学家T. 查尔斯・约翰・Bhaskar 突出, 那些独特的生存微生物负责对许多健康并且酸奶的营养好处, 譬如帮助消化食物和防止胃传染, 加上它是一个好蛋白质来源、钙、核黄素和维生素B 12 。
为那些社会党, 让我给您某一紧急党测量。是机敏的对那些花梢好吃的东西在党。他们也许看起来小但有时是充分的饱和的油脂和空的卡路里。例如, 暗藏的肥胖食物包括芯片、香肠、猪肉饼、蒜味咸腊肠, 和那些无辜的垂度。反而, 有一块小板材与蔬菜, 水果, 或那些诱惑快餐的当中一个。
肯定, 您也许被诱惑掌握那些含糖或咸重的卡路里munchies, 但think.?do 我真正地需要那些空的卡路里和额外肥胖吗? 吗? 大多那些快餐是上了浆carbs 和被提炼的carbs, 通常是高的在卡路里并且他们的高糖血症价值增加血糖水平。大多那些糖将转换成肥胖储蓄如果我们的身体不烧那些额外卡路里。
底线是, 我们能吃几乎一切, 只要我们吃在缓和没有消耗更多卡路里比我们实际上烧。饮食不应该是负担的经验而是健康宜人的经验没有剥夺。它由我们做出决定对或保留增长的重量吃, 或击败超重由学会怎么吃健康和不是用途食物作为借口填装任一情感需要。
现在, 让我去掌握我温暖的杯子绿茶加速我的新陈代谢。
直到下次, 有一个令人愉快的方式保留一个健康图。您的承诺并且是我的承诺?Official! 超重? 没有!? 我们能做它!
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关于作者
安娜?Overweight? 没有!? 丢失80 磅从230 磅和保留了重量3 年。她相信, 每个人能达到一个更加健康的图以决心, 吃健康, 和行使。没有一般奇迹饮食, 但每个身体不同地反应。这是采取第一步事情: ?Believing 那一个可能收复一个更加健康的身体, 有, 强的内在刺激是钥匙保持集中。我做了它, 如此能您!?
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文章来源: Messaggiamo.Com
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