Was können wir essen, um Korpulenz zu vermeiden?
Korpulenz wird ein globales Interesse. Das grundlegende des Schlussen Gewichts ist einfach; verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie Brand. Mehr Kalorien als, benötigen wir verbrauchend führen zu Übergewicht. Obgleich etwas Nahrungsmittel Sein "NIEDRIGES FAT anzeigen," "NIEDRIGE CARBS," oder "ZUCKERN FREI," dieses bedeutet nicht, daß wir unbegrenzte Umhüllungen essen können. Diese Produkte haben noch Kalorien trotz veranschlagen werden als?low.? Es ist wir ändert unser Essengewohnheitsteuern zwingend, was und wieviel wir essen und die nicht Nahrung, die unsere Leben steuert.
Angeblich ist die Mittelmeerdiät, eine Kombination der Lose Gemüses, Körner, Früchte, Olivenöls und Weins eine der ausgeglichensten Mahlzeiten, zum zu helfen, Korpulenz zu vermeiden. Viele erforscht anzeigen, daß die Leute, die einer Mittelmeerdiät folgen, niedrigere Krankheitgefahren und weniger Korpulenzprobleme haben.
Andererseits haben viele Forschung Studien angezeigt, daß der Wein, der in der Mäßigung genommen wird, für unsere Gesundheit vorteilhaft ist. Das Geheimnis soll in der Mäßigung trinken. Ein Glas Wein mit unseren Mahlzeiten ist fein; beachten Sie einfach, daß ein Glas Wein ungefähr 100 Kalorien hat. Sie können dieser Diät noch folgen, selbst wenn Wein nicht, trinkend. Außerdem ist die Mittelmeerdiät mit den neuen Diätempfehlungen sogar gleichbleibend, die durch das VEREINIGTE STAATEN Landwirtschaftsministerium im Januar 2005 herausgegeben werden. Sie können den Aufstellungsort an überprüfen
www.healthierus.gov/dietaryguidelines
Ideal essen Sie in regelmäßigen Abständen, alle 3-4 Stunden. Warum? Es hilft, Blutzuckerspiegel beständig zu halten. Überspringende Mahlzeiten helfen Ihnen nicht, Gewicht langfristig zu verlieren. Ihr Ziel ist, dieses unerwünschte Fett weg zu halten, recht? Folglich überspringen Sie nicht Frühstück und addieren Sie eine Schale grünen Tee, um Ihren Metabolismus zu beschleunigen.
Ein Rat, folgt nicht steifen Diäten oder extremen niedrigen carbs. Ja weiß ich, ich weiß. es gibt niedrige carb Mahlzeiten und niedrig Fettaufkleber fast überall! Wieder erinnern Sie daran, daß niedrige carbs und niedrig Fett NICHT nullkalorien bedeuten. Lesen Sie Nahrungsmittelaufkleber, um zu wissen, wieviele Kalorien Sie wirklich verbrauchen. Ich, Aufkleber lesend? Ja kidding ich nicht. Vertrauen Sie mir, diese Gewohnheit hilft Ihnen, das Gewicht weg zu halten und eine gesuendere Abbildung zu genießen, da Sie in der Steuerung sind von, wieviel Sie essen -- die nicht Nahrung, die Sie steuert.
Ausserdem nährt die meisten diesen schneller Gewichtverlust und Produkte bieten nur temporären Gewichtverlust an. Sie fallen langfristig aus, weil Sie magere Muskelmasse und Körperwasser verlieren. Überraschung kommt, wenn Sie wieder aufnehmen, Normal zu essen, da Sie neigen, diese Gewichtrückseite zu gewinnen, wenn sogar mehr nicht addieren. Der Grund ist, daß jene schnellen Diäten oder extreme niedrige carb Diäten hinunter Ihren Metabolismus verlangsamen können.
Folglich soll die beste Weise, Ihr Gewichtverlustziel, ohne zu verhungern, zu erzielen einem ausgeglichenen Menü folgen, das Ihren Kalorieeinlaß überprüft, und übt mindestens 3mal ein Woche aus, Körperfett zu verlieren. Persönlich bevorzuge ich proteinreiche und gemäßigte carbs, da unsere Körper carbs benötigen, richtig zu arbeiten. Ich kann stolz sagen, daß ich 80 zerstoße von unerwünschtem fettem und habe gehalten das Gewicht weg für 3 Jahre verlor, ohne zu verhungern, aber eine kombinierte ausgeglichene Mahlzeit zu essen. Wenn ich den tat, können so Sie! Das Endergebnis soll das Gewicht, dieses unerwünschte Fett weg halten ist, das, also gereinigt von stark erhalten, und die Illusion des Schlussen Gewichts nicht gerade haben, wenn in der Wirklichkeit, die wir Schlusses meistens Wasser mit Abbruch sind, nährt.
So konnten Sie bitten, dann was kann ich essen? Wieder können Sie eine ausgeglichene Mahlzeit essen. Wir sollten mindestens 3 Umhüllungen von Obst und Gemüse von ein Tag essen, um eine gesunde Abbildung zu führen. Erinnern Sie sich unsere Vorfahren, unsere Mütter und die an Großmütter, die uns erklären daß, "beenden Sie Ihr Gemüse!" Gut Vermutung was? Es hatten Recht! Gemüse ist eine gute Quelle der Vitamine, Mineralien und ist in den Kalorien, anders als verarbeitete Nahrung niedrig. Ich liebe Gemüse, besonders Tomaten mit frischem Basilikum.
8 Gläser Wasser ein Tag trinken hilft Ihrem Metabolismus auch.
Vermeiden Sie, mit Schweinefett oder mit schweren kochenden Ölen zu kochen, da sie in den Kalorien und in gesättigtem Fett hoch sind. Überfluß der gesättigten FetteIST mit Darmkrebse und Atherosclerose unter anderen Krankheiten verbunden. Ein besseres Öl für das Kochen ist das ungesättigte Extramonojungfrau-Olivenöl, das zu gesättigtem Fett konträr ist,IST ungesättigtes Fett mit Langlebigkeit verbunden und niedrigere Gefahr der Krankheit, Olivenöl ist ein gutes Beispiel.
2004, ließ die VEREINIGTE STAATEN Nahrungsmittel-und Droge-Leitung Olivenölprodukte den Anspruch bilden: ?Limited und nicht abschließender wissenschaftlicher Beweis schlägt vor, daß ungefähr zwei Eßlöffel der Olivenöltageszeitung die Gefahr der kranzartigen Herzkrankheit verringern können, die zu passend ist, monounsaturated Fett im Olivenöl?
Verringern Sie Teilgrößen und essen Sie frischere Nahrungsmittel als verarbeitete Nahrungsmittel. Wenn Sie Fleisch genießen, versuchen Sie magerere Schnitte und trimmen Sie weg irgendwie vom Fett.
Wenn Sie Huhn genießen, beseitigen Sie die Haut und trimmen Sie weg irgendwie vom Fett auch. Huhn ist in den carbs eine gute Proteinquelle und ein sehr niedrig.
Wenn Sie vegetarisch sind, haben Sie soyabasierte Produkte für Proteinverbrauch. Z.B., fleischlose Hamburger, falafel, soyabasierter Speck, soyabasierte Würste, usw....
Gehen Sie ideal für niedrige fette Milchprodukte und Sie ruhig haben alle Nährstoffe mit Ausnahme von Fett.
Verbrauchen Sie Joghurt, aber stellen Sie sicher, daß er "Phasenkulturen," wie Acidophillus, thermophillus, L. Bulgaricus und Milchsäurebazillus enthält; dieses Bakterium lädt das immune System auf und hilft Wiederherstellung gutem Bakterium zu unserem Verdauungssystem, schlechtes Bakterium zu bekämpfen. Wie vom Wissenschaftler T. Charles John Bhaskar hervorgehoben, sind jene einzigartigen lebenden Mikroorganismen für viele der Gesundheit verantwortlich und Ernährungsnutzen des Joghurts, wie Helfen, Nahrung zu verdauen und Mageninfektion, plus sie zu verhindern ist eine gute Proteinquelle, Kalzium, Riboflavin und Vitamin B 12.
Für jene SozialParteien lassen Sie mich Sie geben, die irgendeine DringlichkeitsPartei mißt. Seien Sie auf jene phantastischen guten Sachen an den Parteien aufmerksam. Sie konnten, klein schauen aber sind manchmal von gesättigten fetten und leeren Kalorien voll. Z.B. schließen versteckte fette Nahrungsmittel Späne, Würste, Schweinefleischtorte, Salami und jene unschuldigen Bäder ein. Stattdessen haben Sie eine kleine Platte mit Gemüse, Früchten oder gerade einer jener Reizenimbisse.
Sicher, konnten Sie gereizt werden, um jene zuckerhaltigen oder salzigen schweren Kalorien munchies zu fassen, aber think.?do benötige ich wirklich jene leeren Kalorien und besonders fett?? Die meisten jenen Imbissen sind stärkehaltige carbs und raffinierte carbs, die normalerweise in den Kalorien hoch sind und ihr hoher glycemic Wert Blutzuckerspiegel erhöht. Die meisten jenem Zucker wandeln in fette Ablagerungen um, wenn unsere Körper nicht jene Extrakalorien brennen.
Das Endergebnis ist, daß wir fast alles essen können, so lang, wie wir in der Mäßigung essen, ohne mehr Kalorien, als zu verbrauchen wir brennen wirklich. Diät sollte nicht eine belastende Erfahrung aber eine gesunde angenehme Erfahrung ohne Entzug sein. Sie ist bis zu uns, zum der Entscheidung entweder zum zunehmenden Überschuß des Gewichts des Unterhaltes vorbei zu treffen, der ißt oder Übergewicht besiegt, indem sie erlernen, wie man gesundes und nicht Gebrauchnahrung als Entschuldigung ißt, zum jeder emotionalen Notwendigkeit zu füllen.
Jetzt lassen Sie mich gehen meine warme Schale grünen Tee greifen, um meinen Metabolismus zu beschleunigen.
Bis folgendes Mal haben Sie eine erfreuliche Weise, eine gesunde Abbildung zu führen. Ihre Verpflichtung ist auch meine Verpflichtung?Official! Überladen? NICHT MEHR!? Wir können sie tun!
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ÜBER DEN AUTOR
Anna?Overweight? NICHT MEHR!? verloren über 80 zerstößt von 230 zerstößt und hat gehalten das Gewicht weg für 3 Jahre. Sie glaubt, daß jede Person eine gesuendere Abbildung mit Ermittlung, dem Essen gesund und dem Trainieren erzielen kann. Es gibt keine allgemeine Wunderdiät, aber jeder Körper reagiert anders als. Es ist eine Angelegenheit des Unternehmens des ersten Schrittes: das?Believing dieses kann einen gesuenderen Körper wiedergewinnen und haben, daß starker innerer Beweggrund der Schlüssel zum fokussierten Aufenthalt ist. Ich tat es, kann so Sie!?
www.officialoverweightnomore.com
Kontakt: anna@officialoverweightnomore.com
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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