¿Qué podemos comer para evitar obesidad?
La obesidad se está convirtiendo en una preocupación global. El básico del peso perdidoso es simple; consuma menos calorías que usted quemadura. Consumiendo más calorías que nosotros necesitamos conducimos al exceso de peso. Aunque algunos alimentos indican ser "FAT BAJO," "CARBS BAJOS," o "AZUCARAN LIBREMENTE," esto no significan que podemos comer porciones ilimitadas. ¿Estos productos todavía tienen calorías a pesar de el clasificación como?low.? Es imprescindible nosotros modifica nuestro controlar de los hábitos el comer qué y cuánto comemos, y no alimento que controla nuestras vidas.
Según se informa, la dieta mediterránea, una combinación de porciones de vehículos, de granos, de frutas, de aceite de oliva, y de vino es una de las comidas más equilibradas a ayudar a evitar obesidad. Muchos investigan indican que la gente que sigue una dieta mediterránea tiene riesgos más bajos de la enfermedad y menos problemas de la obesidad.
Por otra parte, muchos estudios de la investigación han indicado que el vino tomado en la moderación es beneficioso para nuestra salud. El secreto es beber en la moderación. Un cristal de vino con nuestras comidas está muy bien; apenas esté enterado que un cristal de vino tiene aproximadamente 100 calorías. Usted todavía puede seguir esta dieta incluso si no que bebe el vino. Por otra parte, la dieta mediterránea es incluso constante con las nuevas recomendaciones de la dieta publicadas por el Ministerio de Agricultura de ESTADOS UNIDOS en enero de 2005. Usted puede comprobar el sitio en
www.healthierus.gov/dietaryguidelines
Idealmente, coma en los intervalos regulares, cada 3-4 horas. ¿Por qué? Ayuda a mantener niveles de azúcar de sangre estables. Las comidas que saltan no le ayudarán a perder el peso al largo plazo. ¿Su meta es mantener esa grasa indeseada ausente, derecho? Por lo tanto, no salte el desayuno y no agregue una taza de té verde para acelerar su metabolismo.
Un consejo, no sigue dietas rígidas o carbs bajos extremos. Sí, sé, yo sé. ¡hay comidas del carb y bajo etiquetas bajas de la grasa casi por todas partes! Una vez más recuerde que los carbs bajos y bajo grasa no significan las calorías cero. Lea las etiquetas del alimento para saber cuántas calorías usted está consumiendo realmente. ¿Yo, leyendo etiquetas? Sí, no estoy embromando. Confíeme en, este hábito le ayudará a guardar el peso apagado y a gozar de una figura más sana, pues usted estará en el control de cuánto usted come -- no alimento que le controla.
Además, la mayoría de estos pérdida rápida del peso adietan y los productos ofrecen solamente pérdida temporal del peso. Fallan en el largo plazo porque usted pierde la masa del músculo y el agua magras del cuerpo. La sorpresa viene cuando usted reasume comer normal, mientras que usted tiende para ganar esa parte posteriora del peso, si no agrega aún más. La razón es que esas dietas rápidas o las dietas bajas extremas del carb pueden retrasar su metabolismo.
Por lo tanto, la mejor manera de alcanzar su meta de la pérdida del peso sin morir de hambre es seguir un menú equilibrado que comprueba su producto de las calorías, y ejercita por lo menos 3 veces a la semana de perder las grasas de cuerpo. Personalmente, prefiero una proteína alta y carbs moderados, pues nuestros cuerpos necesitan carbs funcionar correctamente. Puedo decir orgulloso que perdí 80 libras de gordo indeseado y he guardado el peso apagado por 3 años sin morir de hambre, pero comiendo una comida equilibrada combinada. ¡Si hice eso, puede tan usted! El fondo es guardar el peso apagado, esa grasa indeseada, que es así que conseguir difícilmente librado de, y no apenas tener la ilusión del peso perdidoso cuando en realidad que somos sobre todo agua perdidosa con desplome adieta.
¿Así pues, usted puede ser que pida, después qué puedo comer? Una vez más usted puede comer una comida equilibrada. Debemos comer por lo menos 3 porciones de la fruta y de los vehículos al día para guardar una figura sana. Recuerde a nuestros antepasados, a nuestras madres, y a abuelas que nos dicen que, "acabe sus vehículos!" ¿Bien, conjetura qué? ¡Tenían razón! Los vehículos son una buena fuente de las vitaminas, minerales y son bajos en calorías, desemejante del alimento procesado. Amo los vehículos, especialmente tomates con albahaca fresca.
Beber 8 cristales de agua al día ayudará a su metabolismo también.
Evite de cocinar con manteca de cerdo o con aceites de cocina pesados, pues son altos en calorías y grasa saturada. El exceso de grasas saturadas se asocia al cáncer de dos puntos y al atherosclerosis entre otras enfermedades. Un aceite mejor para cocinar es mono aceite de oliva adicional no saturado de la Virgen contrario a la grasa saturada, la grasa no saturada se asocia a longevidad y un riesgo más bajo de la enfermedad, aceite de oliva es un buen ejemplo.
En 2004, la administración del alimento de ESTADOS UNIDOS y de la droga permitió que los productos del aceite de oliva hicieran la demanda: ¿?Limited y la evidencia científica no concluyente sugiere que cerca de dos cucharas de sopa del diario del aceite de oliva puedan reducir el riesgo de la enfermedad cardíaca coronaria debido a monounsaturated la grasa en aceite de oliva?
Reduzca los tamaños de la porción y coma alimentos más frescos que los alimentos procesados. Si usted goza de la carne, intente cortes más magros y ajuste de la grasa.
Si usted goza del pollo, elimine la piel y ajuste de la grasa también. El pollo es una buena fuente de la proteína y muy bajo en carbs.
Si usted es vegetariano, tenga productos a base de soja para la consumición de proteína. Por ejemplo, hamburguesas meatless, falafel, tocino a base de soja, salchichas a base de soja, etc...
Vaya idealmente para los productos lácteos gordos bajos y usted inmóvil tendrá todos los alimentos a excepción de la grasa.
Consuma el yogur, pero cerciórese de que contiene "culturas vivas," por ejemplo Acidophillus, thermophillus, L. Bulgaricus y lactobacilo; estas bacterias alzan el sistema inmune, ayudando a buenas bacterias del restore a nuestro sistema digestivo a combatir malas bacterias. Según lo destacado por el científico T. Charles Juan Bhaskar, esos microorganismos vivos únicos son responsables de muchas de la salud y las ventajas alimenticias del yogur, tales como ayudar a digerir el alimento y a prevenir infecciones del estómago, más él son una buena fuente de la proteína, del calcio, de la riboflavina y de la vitamina B 12.
Para esos partidos sociales, déjeme darle que un cierto partido de la emergencia mide. Esté alerta a esos goodies de lujo en los partidos. Puede ser que parezcan pequeños pero son a veces llenos de calorías gordas y vacías saturadas. Por ejemplo, los alimentos gordos ocultados incluyen virutas, las salchichas, la empanada del cerdo, el salami, y esas inmersiones inocentes. En lugar, tenga una placa pequeña con los vehículos, las frutas, o apenas una de esos bocados el tentar.
¿Seguro, usted puede ser que sea tentado para agarrar esas calorías pesadas azucaradas o saladas de munchies, pero think.?do realmente necesito esas calorías vacías y extraordinariamente gordo?? La mayoría de esos bocados son carbs almidonados y los carbs refinados, que son generalmente altos en calorías y su alto valor glycemic aumenta niveles de azúcar de sangre. La mayoría de esas azúcares convertirán en depósitos gordos si nuestros cuerpos no se queman esas calorías adicionales.
El fondo es que podemos comer casi todo, mientras comemos en la moderación sin consumir más calorías que nosotros se quema realmente. La dieta no debe ser una experiencia que carga sino una experiencia agradable sana sin la privación. Está hasta nosotros para tomar la decisión al excedente de aumento del peso de la subsistencia cerca que come, o derrotando exceso de peso aprendiendo cómo comer sano y no el alimento del uso como excusa para llenar cualquier necesidad emocional.
Ahora, déjeme van agarrar mi taza caliente de té verde para acelerar mi metabolismo.
Hasta la vez próxima, tenga una manera agradable de guardar una figura sana. ¡Su comisión es también mi comisión?Official! ¿Gordo? ¿NO MÁS!? ¡Podemos hacerla!
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SOBRE EL AUTOR
¿?Overweight de Ana? ¿NO MÁS!? perdido sobre 80 libras a partir de 230 libras y ha guardado el peso apagado por 3 años. Ella cree que cada persona puede alcanzar una figura más sana con la determinación, comer sano, y ejercitar. No hay dieta general del milagro, pero cada cuerpo responde diferentemente. Es una cuestión de tomar la primera medida: ?Believing aquél puede recuperar un cuerpo más sano, teniendo que la motivación interna fuerte es la llave a la estancia enfocada. ¿Lo hice, puedo tan usted!?
www.officialoverweightnomore.com
contacto: anna@officialoverweightnomore.com
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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