비만을 기피하는가 위하여 우리는 무엇을 먹어 좋은가?
비만은 세계적인 관심사가 되고 있다. 지는 무게의 기본은 간단하다; 너가 점화한다보다는 더 적은 열량을 소모하십시요. 우리는보다는 열량을 더 소모해서 초과중량에 지도한다 필요로 한다. 몇몇 음식이 "낮게 지방질 이어것을 지적해도, 우리가 무제한 서빙을 먹을 수 있는다 것 을" "낮은CARBS,"은 또는 "자유롭게," 이것 의미하지 않는다 아첨을 한다. 이 제품에는?low.으로 아직도 평가에도 불구하고 열량이 있는다? 긴급하다 우리 변경한다 우리의 먹는 거주와 얼마이라고 우리가 먹고, 우리의 생활을 통제하는 아니다 음식 무엇을 통제를.
소문에 의하면, 지중해 규정식, 야채, 곡물, 과일, 올리브 기름, 및 포도주의 제비의 조합은 비만을 기피한것을 돕l 것이다 가장 공정한 식사의 한개 이다. 지중해 규정식을 따라 사람은 더 낮은 질병 위험 및 더 적은 비만 문제가 있는 것을 많은 것은 지적한다 연구한다.
이와 반대로 절도안에 가지고 가는 포도주가 우리의 건강을 위해 유리한 것을, 많은 연구 학문은 지적했다. 비밀은 절도안에 마신것을 이다. 우리의 식사에 포도주의 1개의 유리는 잘 이다; 포도주의 유리에는 대략 100개 열량이 있는다 고 다만 명심하십시요 있으십시요. 너는 아직도 이 규정식을 따를 수 있어 비록 포도주를 마시지 않는. 더욱, 지중해 규정식은2005년 1월안에 농무부 미국에의해 발행되는 새로운 규정식 권고로 조차 일관한다. 너는 위치를에 검사할지도 모른다
www.healthierus.gov/dietaryguidelines
이상적으로, 규칙적인 간격, 각3-4시간에 먹으십시요. 왜? 그것은 혈당 농도를 안정되어 있는 지킨것을. 건너뛰는 식사는 너가 장기안에 무게를 잃을것을 않않을 것이다. 너의 목표는, 우측 저 지방질을 떨어져 있는 지키는 이다? 지금부터, 조반을 건너뛰고지 않 너의 물질 대사를 속도를 내기 위하여 녹차의 컵을 첨가하지 말라.
1 통보는, 경직되어 있는 규정식 또는 극단적인 낮은carbs을 따르지 않는다. 그렇다, 나는, 나 있있다 있있다. 낮은carb식사 및 낮게 지방질 상표 거의 어디에나 있는다! 낮은carbs이 및 낮게 지방질 영 열량을 의미하지 않는 것을 다시, 생각하십시요. 몇 열량을 너가 실제적으로 소모하고 있는 까 알 위하여 음식 상표를 읽으십시요. 나, 상표를 읽는가? 그렇다, 나는 농담을 하고 있지 않다. -- 아니다 식량 관리 너 까 너가 먹는 까 얼마를의 너가 통제안에 이기 때문에, 나를, 이 거주 무게를 떨어져 지키, 더 건강한 숫자를 즐길것을 돕l 것이다 너가 신뢰하십시요.
게다가, 이의 최대량은 빠른 체중 감소 식이요법을 하고 제품은 단 임시 체중 감소를 제안한다. 너가 야윈 근육 질량 및 몸 근해를 잃기 때문에 그들은 장기안에 실패한다. 너가 저 무게 뒤를 얻는것을 가는 때 너가, 그렇지 않으면 추가한다 더군다나 정상을 먹을 다시 시작할 때 놀람은 온다. 이유는 그 빠른 규정식 또는 극단적인 낮은carb규정식이 너의 물질 대사를 감속할 수 있는다 고 이다.
그런 까닭에, 굶주리기없이 너의 체중 감소 목표를 체지방을 잃는 달성하는 제일 방법은 너의 열량 입구를 검사하는 공정한 메뉴를 따른것을 이고, 주 적어도 3 번을 운동한다. 우리 몸이carbs을 적당하게 작용하기 필요로 하기 때문에, 개인으로, 나는 고단백과 온건한carbs을 좋아한다. 나는, 그러나 거만하게 나가 뚱뚱한의80파운드를 잃고 굶주리기 것 을없이 3 년간 무게를 떨어져 지킨 것과 말할 수 있어 결합한 공정한 식사를 먹는. 나가 저것을 하면, 이렇게 너는 할 수 있는다! 최종선은 무게를 떨어져, 제거하기 이렇게 단단한, 저 지방질을 지키 우리가 지는 충돌에 대개는 근해 이는 현실안에 식이요법을 한다 때 다만 지는 무게의 환영을 있는것을 이다.
이렇게, 너는 묻는, 그때 나는 무엇을 먹어 좋은가? 다시, 너는 공정한 식사를 먹을 수 있는다. 건강한 숫자를 지키기 위하여 우리는 일 청과의 적어도 3개의 서빙을 먹어야 한다. 우리의 조상, 우리의 어머니, 및 우리들에게 말해 할머니를 생각하십시요, "끝내십시요 너의 야채를!" 잘, 추측 무엇? 그들은 우측 이었다! 야채는 비타민, 무기물의 좋은 근원 이고 가공한 음식과는 다른 열량안에 낮다. 나는 야채, 신선한 향미료에 특별하게 토마토를 사랑한다.
일 근해의 8개의 유리를 마심것은 너의 물질 대사를 너무 돕l 것이다.
그들이 열량과 포화지방안에 높기 때문에, 돼지기름 또는 무거운 식용유에 요리 기피하십시요. 포화지방의 과잉은 다른 질병사이에 결장암 그리고 아테롬에 회합된다. 요리를 위해 더 나은 기름은 포화지방에 반대 단청 불포화 여분Virgin올리브 기름 이다, 불포화 지방질은 근속기간에 회합되고 질병의 더 낮은 위험은, 올리브 기름 좋은 본보기 이다.
2004년에, 미국 식품 의약국은 올리브 기름 제품을 소유권을 주장하는 두었다: ?Limited올리브 기름 일간신문의 대략 2개 큰스푼이monounsaturated올리브 기름안에 지방질을에 만기가 되는 관상 동맥 심장병의 위험을 감소할지도 모른다 것과 결정적인 과학적인 증거는 건의하는가?
부분 크기를 감소하고 가공한 음식보다는 신선한 식품을 먹으십시요. 너가 고기를 즐기면, 더 야윈 커트를 해보고 무엇이든 지방질떨어져 정돈하십시요.
너가 닭을 즐기면, 피부를 삭제하고 무엇이든 지방질떨어져 너무 정돈하십시요. 닭은carbs안에 좋은 단백질의 출처 및 아주 낮다.
너가 채식주의 이으면, 단백질 소비를 위해soy-based제품을 있으십시요. 예를 들면, 햄버거,falafel,soy-based베이컨,soy-based소시지,etc....
이상적으로 낮은 뚱뚱한 생활용품을 위해 가거든 너는 지방질을 제외하고 아직도 모든 양분이 있을 것이다.
요구르트를 소모하고십시요, 그러나 확인하십시요Acidophillus,thermophillus,L.Bulgaricus및 유산균 "살아있는 문화,"을 포함한다 것 을; 이 박테리아는 나쁜 박테리아를 싸우기 위하여 우리의 소화기관에 복구 좋은 박테리아를 돕 면역 계통을 밀어준다. 과학자T.찰리 죤Bhaskar에의해 강조되는것과 같이, 그 유일한 살아있는 미생물은 건강의 많은 것을 위해 책임있고 음식을 소화하, 그것플러스 위 감염을, 방지한것을 돕을 위해 요구르트의 영양 이득은, 칼슘, 리보플라빈 및 비타민b12좋은 단백질의 출처 이다.
그 사회적인 당를 위해, 나를 어떤 비상사태 당이 측정하는 너를 주는 시키십시요. 당에 그 공상 맛있는 것에 경보 있으십시요. 그들은 작게 본 그러나 때때로 포화지방 및 빈 열량의 충분하다. 예를 들면, 숨긴 뚱뚱한 음식은 칩, 소시지, 돼지 파이, 살라미 소시지, 및 그 결백한 복각을 포함한다. 대신, 그 유혹 식사의 야채, 과일, 또는 다만 것에 작은 격판덮개를 있으십시요.
그 달콤하나 짜 무거운 열량munchies을 장악하기 위하여 확실히, 너는 유혹된, 그러나think.?do나는 진짜로 그 빈가 열량을 그리고 특별히 뚱뚱한가 필요로 하는가?? 그 식사의 최대량은 딱딱한carbs및 흔하게 열량안에 높 그들의 높은glycemic가치가 혈당 농도를 증가하는 세련한carbs이다. 우리 몸이 그 여분 열량을 점화하지 않으면 그 설탕의 최대량은 뚱뚱할 예금으로 개조할 것이다.
보다는 우리가 열량을 더 소모하기없이 절도안에 먹을 한 최종선은 우리가 거의 모두를 먹을 수 있는다 고 이다, 우리는 실제적으로 점화한다. 규정식은 짐을 지우는 경험 그러나 박탈없이 건강한 유괘한 경험이 아니어야 한다. 그것은 보유 먹으나, 어떤 감정적인 필요를 채우는 변명으로 건강한과 아니다 사용 음식을 먹기 위하여 배워서 초과중량을 격파하는 증가 무게 곁에 내리는 우리들까지 정상에게 결정을 어떻게 이다.
지금, 나를 녹차의 나의 온난한 컵을 나의 물질 대사를 속도를 내기 위하여 장악한다 간다 시키십시요.
다음 시간까지, 건강한 숫자를 지키는 즐거운 방법을 있으십시요. 너의 투입은 또한?Official나의 투입 이다! 중량이 초과되는가? 더 이상!? 우리는 그것을 할 수 있는다!
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저자에 관하여
애나?Overweight? 더 이상!? 230파운드에서80파운드에 잃어 3 년간 무게를 떨어져 지키고. 각 사람이 결심, 건강한 먹고기, 및 운동에 더 건강한 숫자를 달성할 수 있는 고 그녀는 믿는다. 일반적인 기적 규정식, 그러나 각 몸은 다르게 반응한다. 첫걸음을 거치기의 사정 이다: 저 것개을?Believing은, 강한 안 동기부여가 열쇠 주의를 집중할 이다 고 있는 더 건강한 몸을 되찾을 수 있어. 나는 그것을, 이렇게 할 수 있는다 너 했다!?
www.officialoverweightnomore.com
접촉: anna@officialoverweightnomore.com
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